Тренировки Тайсона: фитнес-упражнения и режим дня

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Фитнес-занятия по программам известных спортсменов обладают особой мотивацией. Это выступает своеобразной проверкой собственной воли, прочности и силы духа. Возникает интерес повторить то, что не доступно многим. Одним из известных людей, чей успех любопытен начинающим спортсменам, является Майк Тайсон. Его фитнес-программа популярна не только среди боксёров, но и среди спортсменов разной направленности, желающих укрепить и развить своё тело.

Следует заметить, что тренировка для боксёра была образом жизни, каждый его будний день был посвящен каким-либо упражнениям. Вся нагрузка была рассчитана и адаптирована под него, поэтому прежде, чем решиться повторить его день, нужно убедиться в собственных силах.

Распорядок дня: нагрузка, тренировки, отдых

График занятий профессионального спортсмена сложен для людей, только начинающих знакомство с миром спорта. Утро боксёра начиналось в 5 часов с пробежки на 3 мили в течение часа, после чего он отправлялся спать вновь до 10 часов. После завтрака наступало продолжение в виде спаррингов, которые длились 10 раундов. В дневные занятия фитнесом входила работа с грушей, лапами, затем следовал комплекс силовых нагрузок. После непродолжительного отдыха следовала кардионагрузка.

Особое внимание спортсмен уделял упражнениям на скакалке: она тренирует выносливость и укрепляет дыхательную систему, что весьма ценно для боксера, которому необходимо быстро перемещаться по рингу. Часть прыжков выполняется на полусогнутых ногах — это позволяет бедренным мышцам получить статическую нагрузку, а икроножным взять основную часть движения на себя. При помощи упражнений на скакалке обретается лёгкость перемещения, развивается общая устойчивость тела и координация движений.

Выдержать такой темп непрофессионалу очень сложно, поэтому в качестве основы спортсмены выбирают силовую фитнес-программу, по которой занимался М. Тайсон. Следует понимать, что к подобной тренировке он пришёл постепенно, поэтому не нужно пытаться повторить её целиком в первый раз, нагрузка добавляется постепенно. Для начинающих спортсменов допустимо уменьшать количество циклов или увеличивать время отдыхов между подходами.

Силовая часть фитнес-программы М. Тайсона

Силовые занятия фитнесом не требуют специальных тренажеров, достаточно параллельных брусьев и штанги, остальные упражнения выполняются с весом собственного тела. Основная нагрузка ложится на трицепсы, дельты, грудные и трапециевидные мышцы. В нижней части тела работают передняя часть бедренных мышц и ягодичная группа.

Один круг фитнес-программы включает в себя:

  • приседания — 200 раз;
  • вертикальные отжимания на брусьях — 25—40 раз;
  • упражнение на пресс — 50 раз;
  • повторные отжимания на брусьях — 25—40 раз;
  • классические отжимания — 50 раз;
  • шраги со штангой в 30 кг — 50 раз;
  • мостик на шее, без использования рук, с мерными колебаниями — 10 минут.

Таких кругов боксёр выполнял 10. Отдых между упражнениями и кругами составлял 30 секунд. Подобный промежуток времени качественно развивает скорость и выносливость, что немаловажно для боксёра.

Мостик следует выполнять очень аккуратно, движения должны быть плавными и спокойными, с массажным эффектом. Резкие порывы и смещения могут привести к серьёзным травмам, поэтому если нет уверенности в собственных силах, на первых этапах лучше быть готовым подстраховать себя руками. Существует несколько вариантов выполнения этого фитнес упражнения: спиной вверх, вниз, с перекатами. Начинать рекомендуется с первого варианта, остальные значительно сложнее и опаснее.

Особенности фитнес-комплекса

Описанная фитнес-программа составляла часть из общей физической подготовки спортсмена, и выполнялась 5 дней в неделю. Период отдыха занимал всего два выходных дня. Следует понимать, что бокс был основной целью жизни спортсмена, и повторять подобный график сразу непрофессиональному спортсмену незачем.

Фитнес-комплекс следует выполнять постепенно, разумно добавляя нагрузку и ориентируясь по собственным возможностям. Перед началом и после окончания каждой тренировки обязательно выполнение растяжки, следует давать время на полноценное восстановление мышц. Отдых крайне важен для спортсмена не только в физическом, но и эмоциональном плане: нервная система не способна выдерживать постоянные стрессы, и без должной мотивации она рано или поздно даёт сбой, приводя к нервному срыву и состоянию перетренированности.

Майк Тайсон вдохновляет на свершение личных рекордов, его программа является образцом упорства и сосредоточенности на результат. Выполнить её целиком могут действительно подготовленные спортсмены, но и для начинающих последователей ЗОЖ она станет стимулом и мотивацией к развитию собственного тела. 

06 Апреля 2016 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу