Фитнес
Тренировки в зале и дома: нюансы при составлении программы упражнений
4
15.01.2019
563

Тренировки в зале и дома: нюансы при составлении программы упражнений

Согласно многочисленным опросам, большинство женщин недовольно своей фигурой, и многие хотели бы сделать ее более стройной и привлекательной. А поскольку практически все недостатки тела можно устранить с помощью занятий спортом, то очевидно, что нужно регулярно выполнять физические упражнения, чтобы сформировать идеальную фигуру. При этом место проведения тренировок играет второстепенную роль. Главные условия достижения положительных результатов — постоянство и систематичность работы.

Плюсы и минусы занятий фитнесом в тренажерном зале

Плюсы и минусы занятий фитнесом в тренажерном зале

К преимуществам фитнес-тренировок, проводимых в тренажерном зале, можно отнести следующие факторы, которые женщинам необходимо учитывать при выборе места проведения занятий:

  • спортивная атмосфера.

В данном случае вся обстановка и люди, которые находятся рядом, выступают в роли сильнейшего мотиватора. Очевидные положительные результаты выполнения упражнений у других людей дают стимул для работы над собой;

  • окружение единомышленников.

В спортзале собираются люди, у которых есть одно общее стремление — избавиться от недостатков фигуры с помощью физических нагрузок и не навредить при этом своему здоровью. Посещая фитнес-зал, многие женщины чувствуют себя причастными к определенной социальной группе, что делает их более уверенными в себе и помогает добиться впечатляющих результатов в самые короткие сроки;

  • тренер.

Он поможет составить индивидуальную программу, а также будет контролировать правильность выполнения упражнений;

  • специальное оборудование.

Наличие большого ассортимента спортивного инвентаря и тренажеров позволяет прорабатывать даже самые мелкие мышечные группы и практически бесконечно усиливать нагрузку в фитнес-тренировках.

Однако занятия в тренажерном зале имеют и ряд недостатков, которые могут сыграть решающую роль при принятии решения о целесообразности покупки абонемента в фитнес-клуб. К существенным минусам работы в зале можно отнести следующие факторы:

  • высокая стоимость занятий фитнесом, а также дополнительная оплата услуг инструктора;
  • неудобное месторасположение. Случаи, когда подходящий по всем параметрам фитнес-зал находится в шаговой доступности от дома или работы являются скорее исключениями из правил. Чаще всего необходимо дополнительно тратить финансы и время на дорогу к клубу и обратно;
  • необходимость подстраиваться под график работы тренажерного зала. Даже если клуб открыт круглосуточно, очень часто нужно выбирать особое время для занятий фитнесом, чтобы не попасть в период пиковой посещаемости, когда могут быть заняты все тренажеры и снаряды;
  • наличие таких отвлекающих факторов, как, например, громкая музыка или разговоры других посетителей. Некоторым людям сложно сконцентрироваться на выполнении упражнений в подобных условиях.

Достоинства и недостатки домашних фитнес-тренировок

Достоинства и недостатки домашних фитнес-тренировок

Выбирая место проведения тренировок, женщины, желающие откорректировать фигуру, должны учитывать следующие преимущества физических нагрузок, оказываемых на тело в домашних условиях:

  • бюджетность. Единственные финансовые расходы, которые могут возникнуть при занятиях дома, — это приобретение дополнительного спортивного инвентаря, например, скакалки и хула-хупа, если необходима интенсивная аэробная физическая нагрузка, или амортизирующей ленты, бодибара и гантелей для занятий силовым тренингом;
  • экономия времени, поскольку не нужно добираться до фитнес-зала;
  • свободный график. Дома занятия фитнесом можно проводить в любое свободное время.

К минусам домашних тренировок можно отнести такие их особенности:

  • отсутствие разнообразного спортивного оборудования, а также большого количества зеркал, с помощью которых можно с разных ракурсов контролировать правильность выполнения упражнений;
  • недостаток свободного места и невозможность использования таких громоздких снарядов, как штанга;
  • необходимость приобретать новые снаряды, чтобы физическая нагрузка на мышцы усиливалась, а, следовательно, развивалась мускулатура;
  • отсутствие тренера, который бы контролировал работу;
  • недостаток мотивации. Занимаясь дома, многие люди позволяют себе расслабиться, что приводит к работе не в полную силу при выполнении упражнений или пропуску тренировок. Поэтому домашние занятия фитнесом не очень подходят тем, кто испытывает трудности с дисциплиной и мотивацией.

Примерный домашний комплекс упражнений

Если женщина решила заниматься дома, то ее фитнес-тренировки должны базироваться на следующем комплексе, компоненты которого можно чередовать, исключать или дополнять:

  1. Различные отжимания, варианты выполнения которых зависят от степени натренированности мышц.
  2. Гиперэкстензия.
  3. Все виды планки, в том числе ее боковой вариант.
  4. Упражнение «Велосипед».
  5. Скручивания.
  6. Приседания с разной постановкой стоп.
  7. Выпады.
  8. «Ягодичный мостик».
  9. Махи и отведения нижних конечностей в положении стоя или в упоре на ладони и колени.
  10. Работа с бодибаром для укрепления плечевого пояса.
  11. Подъемы на носки стоп сидя и стоя для гармоничного развития мышц голеней.
  12. Подтягивания.
  13. Жимовые и тяговые упражнения с гантелями.

Основные принципы оказания физических нагрузок

Основные принципы оказания физических нагрузок

Чтобы фитнес-тренировки, проводимые в домашней обстановке, по своей продуктивности не уступали работе в тренажерном зале, а также были предельно безопасными, женщинам необходимо при организации и проведении занятий придерживаться следующих принципов:

  • тренироваться следует регулярно, не менее 2 раз в неделю;
  • в программу занятий должны входить и кардионагрузки, и силовой тренинг;
  • выполнению основных упражнений должна предшествовать разминка, в течение которой нужно обязательно проработать суставы;
  • завершать занятие следует заминкой;
  • интенсивность нагрузок нужно постоянно усиливать. Делать это можно с помощью увеличения количества повторений упражнений, использования снарядов большей массы, а также внедрения интервальной или круговой техник;
  • оптимальная продолжительность тренировок — 30-60 минут;
  • ведение здорового образа жизни и соблюдение принципов правильного питания в несколько раз увеличивает результативность физических упражнений.
Пройдите тест
Ваша фитнес-мотивация
Ваша фитнес-мотивация
Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock