TRX тренировка: история развития и примерный фитнес-комплекс

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Тренажер TRX собрал вокруг себя множество домыслов. Кто-то считает его универсальным снарядом для фитнеса, который способен помочь увеличить мышечную массу, либо быстро похудеть. Некоторые спортсмены считают что это лишь дополнительный тренажер, который может разнообразить тренировку, но значительных результатов с ним добиться невозможно. Чтобы определить его степень полезности, необходимо рассмотреть его плюсы и минусы, а также историю возникновения.

Появление в фитнесе петель TRX

Появление в фитнесе петель TRX

Упражнения с различными ремнями и канатами были известны давно, но появление тренажера TRX (Total Body Resistance Exercise) связывают с командующим американским отрядом «морских котиков» Рэнди Хетриком. Располагаясь на закрытой базе, он подыскивал действенный метод сохранять свою физическую форму без специализированных тренажеров. Для своих целей он применил нейлоновые ленты, которые используют для ремонта парашютных строп. Изготовив из них конструкцию в виде буквы «Y», он смог усложнить свои фитнес-тренировки, выполняя выпады, тяги и скручивания с сопротивлением. Идеи своего командира переняли другие члены отряда, и с успехом начали применять снаряд в своих занятиях.

В массовое употребление петли TRX вышли значительно позже. После своей отставки Рэнди Хетрик предпринял множество попыток усовершенствовать свое изобретение. При помощи бывших сослуживцев и профессиональных спортсменов он добился успеха, создав собственную компанию, производящую петли TRX и продвигающие их в массы. В настоящее время классический вид снаряда представляет собой пару эластичных канатов, оканчивающихся петлями. Их фиксируют на любой прочной опоре, и проводят фитнес-занятия.

Достоинства и недостатки петель для выполнения упражнений

Достоинства и недостатки петель для выполнения упражнений

Каждый снаряд для занятий фитнесом имеет свои плюсы и минусы, и петли TRX не являются исключением. Основное предназначение этого тренажера ­— усиление напряжения при исполнении упражнений. Самые легкие изолирующие движения превращаются в сложные элементы, в которых задействуется множество мышечных пучков. Поэтому петли TRX справляются со своей задачей: ускоряют обменные процессы, происходящие в организме, и сжигают лишний жир.

Эластичные канаты снижают нагрузку на позвоночник и суставы, делая выполнение комплекса упражнений более безопасным. Но следует понимать, что нагрузка на этом тренажере чрезмерно высока, поэтому использовать его для восстановления после травм нужно с предельной осторожностью.

Компактные размеры снаряда позволяют использовать его как в домашних условиях, так и в фитнес-зале. Петли TRX можно взять с собой в командировку либо поездку в отпуск. Они не займут много места в багаже, но помогут эффективно проработать основные мышцы тела. Легкость крепления также делает их незаменимыми в любой обстановке, где потребуется провести занятие фитнесом.

В то же время, не следует рассматривать петли TRX, как универсальный снаряд, который может удовлетворить любые потребности спортсмена. Чтобы существенно увеличить мышечный объём, требуется работа с большими весами. Совмещать подобные упражнения с петлями достаточно сложно и небезопасно, поэтому заменить ими силовые занятия в тренажерном зале невозможно. Петли TRX следует рассматривать как вспомогательный элемент тренировок, который выручит в сложной ситуации, либо поможет разнообразить программу занятий. Решающее значение для похудения или набора массы играет не сама конструкция снаряда или его особенности, а время и интенсивность занятий на нем.

Комплекс упражнений с петлями TRX

Комплекс упражнений с петлями TRX

При помощи петель можно усложнить любое привычное движение. Комплекс упражнений составляют так, чтобы он прорабатывал все основные мышечные группы.

  • Присед с опорой на одну ногу.

В работе участвуют мышцы ягодиц, квадрицепс и бицепс бедра. Упражнение повышает общую выносливость тела и улучшает чувство баланса. Для его выполнения разворачиваются лицом к снаряду, руками захватывают петли. Одну ногу поднимают вверх и вытягивают параллельно полу. Приседают на опорной ноге, пятка должна полностью упираться в поверхность пола. Возвращаются в начальную позицию за счет работы ноги, а не подтягивания на руках.

  • Выпады с размещением ступни в петле.

Укрепляют мышцы ног и ягодиц, улучшают координацию движений. Встают спиной к петлям, одну стопу опускают в ручку. Ногу в петле тянут вниз до тех пор, пока она не коснется коленом пола. Свободную ногу сгибают под прямым углом, затем возвращаются в начальную позицию.

  • Скручивания на одной руке.

Укрепляют мышцы спины, рук, брюшного пресса. Встают лицом к петлям, берутся за ручки одной рукой и слегка откидываются корпусом назад, при этом тело должно быть вытянуто в одну линию. Свободную руку прикладывают к канатам ближе к креплениям. Удерживаясь за петли, отводят свободную руку назад, полностью разворачивая следом корпус. Стопы при этом остаются неподвижными. Затем мышечным усилием возвращаются в прежнюю позу, касаясь канатов свободной рукой.

  • Отжимания.

В работе задействуются мышцы пресса, груди и частично спины. Встают спиной к петлям, пропускают их над плечами, ладони — в рукояти. Принимают упор на петлях, все тело вытянуто в струну и висит в наклоне. Выполняют классическое отжимание, затем выпрямляют руки вверх. Возвращаются в начальную позицию, повторяют упражнение.

  • Разведение рук в стороны.

Укрепляет мышцы рук и груди, прорабатывает дельтовидные мышцы. Начальная поза — как в предыдущем упражнении. Из этого положения разводят руки в стороны, затем сводят их обратно.

  • «Гребля».

Упражнение укрепляет спинные мышцы, задние дельты и бицепсы. Петли TRX укорачивают до такой длины, чтобы, взявшись за них руками, можно было слегка откинуться назад, и ладони при этом оставались на уровне груди. Сводя лопатки, подтягивают корпус вверх, сгибая руки в локтях и разводя их в стороны. Задерживаются в этом положении на пару секунд, затем возвращаются в исходную позицию. Чтобы прицельно проработать бицепс, руки с петлями располагают на уровне лица.

Комплекс упражнений с петлями TRX можно разнообразить различными тягами: меняя положение кистей, можно добиться целенаправленного воздействия на определенные группы мышц. Также при помощи данного снаряда усложняют такие элементы, как подъемы бедра в положении лежа, махи ногами и скручивания.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 18.09.2016 12:44, обновлено 13.12.2019 12:10
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Петли для тренировок: фитнес-комплекс для поклонников ЗОЖ
Наскучили привычные занятия, и хочется разнообразия? Попробуйте мощный комплекс упражнений с петлями, который поможет проверить себя на прочность.
Современные тренировки по фитнесу: кроссфит, акро-йога, TRX
Какие новые направления предлагает нам современный фитнес? Чем полезны занятия акробатической йогой, кроссфитом и тренировки с петлями TRX?
Что такое петли TRX и как на них тренироваться
Петли TRX – компактный снаряд, который можно использовать Как дома, так и в поездках. Отжимания и подтягивания в петлях помогут проработать разные мышцы тела.