Фитнес
Упражнения для красоты рук
4.4
13.05.2015
1226

Упражнения для красоты рук


Автор
Андрей Караимов


Женские руки должны быть не только ухоженными, но и иметь хорошую физическую форму. Конечно, на руки обращают внимание не сразу, но если вы желаете носить топы и майки, то обязательно должны иметь красивые руки. Это можно сделать при помощи несложных упражнений в домашних условиях.

Комплекс упражнений для красоты рук

  • Одним из самых эффективных упражнений являются простые отжимания. Если у вас пока не хватает сил делать полноценные отжимания от пола, то можно держать коленки на земле. При отжимании, грудь должна максимально близко быть к полу, и в таком положении нужно задержаться на пару секунд. 10-20 отжиманий необходимо делать 3 раза в неделю.
  • Для второго упражнения потребуются легкие гантели. Их нужно взять в руки, согнуть их в локтях, развести в стороны и делать вращения руками. Дальше руки выводятся вперед и возвращаются в исходное положение. Минимальное количество повторов – 10.
  • Нужно сесть на пол, упереться в него руками. Одна нога должна быть согнутой в колене, вторая – лежать на этом колене. В такой позе нужно выполнять отжимания от пола на руках. Можно взять невысокую подставку, чтобы отжиматься от нее. Для каждой ноги следует сделать такие упражнения.
  • Займите позу лежа боком, а с полом должны соприкасаться лишь ладонь одной руки и ступня ноги. Вторая рука должна быть закинутой за голову. Необходимо выполнять отжимания на руке-опоре, чтобы тело опускалось максимально низко к земле. Такие упражнения нужно повторить для каждой руки.
  • Стоя прямо, руки нужно держать вдоль туловища. Затем, руками делаются круговые движения спереди назад, а потом – сзади наперед. При каждом упражнении необходимо считать до 10, после чего сменять его. С каждым разом амплитуда движений должна увеличиваться.
  • Завершающее упражнение самое легкое. Нужно просто сложить руки в ладони, как во время молитвы, но при этом сильно надавить на них на протяжении 5 секунд, потом расслабится и повторить еще 10 раз.

Таким образом, женские руки требуют физических упражнений не меньше, чем мужские. Но не стоит делать слишком сложные и тяжелые упражнения, после которых руки могут стать перекачанными. Вполне достаточно проводить несколько раз в неделю вышеописанные упражнения для красоты рук, после которых они станут более приятными на вид.