Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Упражнения для красоты рук

Упражнения для красоты рук

Упражнения для красоты рук

Женские руки должны быть не только ухоженными, но и иметь хорошую физическую форму. Конечно, на руки обращают внимание не сразу, но если вы желаете носить топы и майки, то обязательно должны иметь красивые руки. Это можно сделать при помощи несложных упражнений в домашних условиях.

Комплекс упражнений для красоты рук

  • Одним из самых эффективных упражнений являются простые отжимания. Если у вас пока не хватает сил делать полноценные отжимания от пола, то можно держать коленки на земле. При отжимании, грудь должна максимально близко быть к полу, и в таком положении нужно задержаться на пару секунд. 10-20 отжиманий необходимо делать 3 раза в неделю.
  • Для второго упражнения потребуются легкие гантели. Их нужно взять в руки, согнуть их в локтях, развести в стороны и делать вращения руками. Дальше руки выводятся вперед и возвращаются в исходное положение. Минимальное количество повторов – 10.
  • Нужно сесть на пол, упереться в него руками. Одна нога должна быть согнутой в колене, вторая – лежать на этом колене. В такой позе нужно выполнять отжимания от пола на руках. Можно взять невысокую подставку, чтобы отжиматься от нее. Для каждой ноги следует сделать такие упражнения.
  • Займите позу лежа боком, а с полом должны соприкасаться лишь ладонь одной руки и ступня ноги. Вторая рука должна быть закинутой за голову. Необходимо выполнять отжимания на руке-опоре, чтобы тело опускалось максимально низко к земле. Такие упражнения нужно повторить для каждой руки.
  • Стоя прямо, руки нужно держать вдоль туловища. Затем, руками делаются круговые движения спереди назад, а потом – сзади наперед. При каждом упражнении необходимо считать до 10, после чего сменять его. С каждым разом амплитуда движений должна увеличиваться.
  • Завершающее упражнение самое легкое. Нужно просто сложить руки в ладони, как во время молитвы, но при этом сильно надавить на них на протяжении 5 секунд, потом расслабится и повторить еще 10 раз.

Таким образом, женские руки требуют физических упражнений не меньше, чем мужские. Но не стоит делать слишком сложные и тяжелые упражнения, после которых руки могут стать перекачанными. Вполне достаточно проводить несколько раз в неделю вышеописанные упражнения для красоты рук, после которых они станут более приятными на вид.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4009 человек!