Фитнес
Упражнения для лечения плоскостопия
4.6
17.01.2016
1825

Упражнения для лечения плоскостопия

От такой болезни, как плоскостопие, страдает множество людей разного возраста. Это заболевание поражает как детей, так и взрослых. Существует немало эффективных способов лечения, среди которых хорошо себя зарекомендовали специальные тренировки.

Регулярно выполняя ряд упражнений, направленных на укрепление определенных мышц, можно полностью избавиться от плоскостопия или уменьшить симптомы других болезней ног. Также это отличный вид профилактики, не имеющий никаких противопоказаний и доступный для применения в домашних условиях.

Как бороться с плоскостопием при помощи фитнеса

Программа занятий состоит из несложных упражнений, знакомых каждому поклоннику здорового образа жизни. Все они направлены на укрепление мышц ног и стоп.

Для выполнения первого упражнения сядьте на стул и выпрямите спину. Ноги не должны быть плотно сжаты, лучше, если расстояние между ними будет около десяти сантиметров. Приняв исходную позицию, поднимите левую ступню, следом за ней приподнимите правую и подтолкните ей левую ступню еще выше. Вернитесь в исходное положение и смените ноги.

Второе упражнение начинается с той же позы. Крепко упритесь пятками в пол. Медленно и аккуратно вращайте ступнями вовнутрь. Включите в работу пальцы ног. Вернувшись в стартовую позицию, выполните следующее упражнение: аккуратно согните ногу в колене и совершайте ей поглаживающие движения вдоль голени противоположной ноги.

Приняв базовую позицию, положите на колени тяжелый предмет. Подойдут гантели, стопка книг или пакет с чем-нибудь сыпучим. Чтобы укрепить здоровье ног, приподнимайтесь на носочки, не вставая со стула. Повторите десять раз и начните упражнение заново, но теперь отрывайте стопы от пола попеременно.

Дополнительные упражнения для укрепления мышц ног

Перечисленные ниже движения также доказали свою эффективность в борьбе с плоскостопием. Первое из них выполняется при помощи любого подручного предмета округлой формы: ручки швабры, гантели и так далее. Катайте его по полу при помощи ног, массируя стопы. Также страдающим плоскостопием рекомендуется почаще ходить босиком.

Найдите свободный ровный участок пола, примите устойчивую позу, поставив ноги на ширине плеч, а руки свободно опустив вдоль туловища. Передвигайтесь по комнате при помощи подтягивания стопы и не отрывайте ноги от земли. Это упражнение проще выполнить, если помогать себе пальцами ног.

Последнее упражнение позаимствовано из аэробики и нагружает несколько групп мышц. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели подходящего веса и ритмично поднимайтесь на носки. Благодаря этому движению отлично прорабатываются мышцы стоп.

Роль функционального биоуправления в коррекции плоскостопия / Бальжирова Б.П., Дуйбанова Н.В., Краснояров Г.А., Бимбаев А.Б.Ж. // ACTA BIOMEDICA SCIENTIFICA. - 2009. - №2(66). - с. 17-18

Использование метода биологической обратной связи (бос) по параметрам электромиограммы (эмг) в восстановительном лечении детей и подростков с плоскостопием / Дуйбанова Н.В., Бальжирова Е.П., Краснояров Г.А., Бимбаев А.Б.Ж. // ACTA BIOMEDICA SCIENTIFICA. - 2009. - №2(66). - с. 244-245