Войти
Вход через соц. сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Упражнения для похудения для женщин: какие выбрать?

Упражнения для похудения для женщин: какие выбрать?

shutterstock.com
Поделиться в WhatsApp Упражнения для похудения для женщин: какие выбрать?

Упражнения для похудения для женщин имеют особое значение в программе избавления от лишнего веса. Соблюдения диеты недостаточно для того, чтобы приобрести стройное тело и сохранить здоровье. Простое сокращение жировой массы приведёт к дряблости кожи и слабости мышц. Фитнес поможет не только ускорить процесс похудения, но и улучшит обменные процессы, сделав кожу упругой, а тело - рельефным.

Почему необходимо тренироваться?

Самостоятельные тренировки требуют всего 30 минут в день, принося ощутимую пользу женскому организму.

  • Упражнения для похудения для женщин активизируют метаболизм, заставляя организм беспрерывно расходовать нужные калории. Диета же предполагает похудение только за счёт сокращения поступления их в организм.
  • Выделение в кровь эндорфинов во время тренировок способствует нормализации сна. Благодаря этим гормонам отступает депрессия и повышается болевой порог.
  • Регулярные занятия спортом и здоровый образ жизни замедляют старение. Физические нагрузки укрепляют все системы организма, продлевая молодость и красоту.
  • Усиление выработки лейкоцитов во время занятий способствует повышению иммунитета и стрессоустойчивости.

Аэробные тренировки

Выбирая тот или иной комплекс упражнений для похудения, женщине следует помнить о важности кислорода как жиросжигателя. Занятия аэробикой, предполагающие монотонное выполнение определённых движений на протяжении длительного времени, способствуют активному расходованию жировых отложений в качестве источника энергии.

Простейший вид аэробной тренировки — обычная ходьба. Полчаса интенсивной прогулки в удобной спортивной одежде насытят кровь кислородом и позволят израсходовать около двухсот килокалорий.

Минимальный тридцатиминутный отрезок времени объясняется необходимостью для организма израсходовать свободную глюкозу и перейти непосредственно к сжиганию жира. Это правило касается всех остальных аэробных видов физической активности: бега, плавания, езды на велосипеде и танцев.

Силовые (анаэробные) тренировки

Занятия с отягощениями, направленные на преодоление силы тяжести и поднятие веса, не очень популярны среди женщин. Тем не менее, именно силовые тренировки способствуют формированию красивого рельефного тела. Кроме того, такие физические нагрузки существенно активизируют обменные процессы, ускоряя сжигание жира и укрепляя костную ткань. Последний пункт особенно важен для женщин «за 40», поскольку именно в этом возрасте начинается вымывание кальция и повышение хрупкости костей.

Занятия с гантелями и иными отягощениями ускоряют метаболизм на 24 часа, позволяя организму расходовать ненужные жировые запасы непрерывно. Силовые упражнения необходимо включать в программу тренировок не реже 2 раз в неделю, не забывая прорабатывать все группы мышц.

Тренировка для похудения для девушек

Гость
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Для получения квалифицированной помощиВы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу