Упражнения для похудения для женщин: какие выбрать?

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Упражнения для похудения для женщин имеют особое значение в программе избавления от лишнего веса. Соблюдения диеты недостаточно для того, чтобы приобрести стройное тело и сохранить здоровье. Простое сокращение жировой массы приведёт к дряблости кожи и слабости мышц. Фитнес поможет не только ускорить процесс похудения, но и улучшит обменные процессы, сделав кожу упругой, а тело - рельефным.

Почему необходимо тренироваться?

Самостоятельные тренировки требуют всего 30 минут в день, принося ощутимую пользу женскому организму.

  • Упражнения для похудения для женщин активизируют метаболизм, заставляя организм беспрерывно расходовать нужные калории. Диета же предполагает похудение только за счёт сокращения поступления их в организм.
  • Выделение в кровь эндорфинов во время тренировок способствует нормализации сна. Благодаря этим гормонам отступает депрессия и повышается болевой порог.
  • Регулярные занятия спортом и здоровый образ жизни замедляют старение. Физические нагрузки укрепляют все системы организма, продлевая молодость и красоту.
  • Усиление выработки лейкоцитов во время занятий способствует повышению иммунитета и стрессоустойчивости.

Аэробные тренировки

Выбирая тот или иной комплекс упражнений для похудения, женщине следует помнить о важности кислорода как жиросжигателя. Занятия аэробикой, предполагающие монотонное выполнение определённых движений на протяжении длительного времени, способствуют активному расходованию жировых отложений в качестве источника энергии.

Простейший вид аэробной тренировки — обычная ходьба. Полчаса интенсивной прогулки в удобной спортивной одежде насытят кровь кислородом и позволят израсходовать около двухсот килокалорий.

Минимальный тридцатиминутный отрезок времени объясняется необходимостью для организма израсходовать свободную глюкозу и перейти непосредственно к сжиганию жира. Это правило касается всех остальных аэробных видов физической активности: бега, плавания, езды на велосипеде и танцев.

Силовые (анаэробные) тренировки

Занятия с отягощениями, направленные на преодоление силы тяжести и поднятие веса, не очень популярны среди женщин. Тем не менее, именно силовые тренировки способствуют формированию красивого рельефного тела. Кроме того, такие физические нагрузки существенно активизируют обменные процессы, ускоряя сжигание жира и укрепляя костную ткань. Последний пункт особенно важен для женщин «за 40», поскольку именно в этом возрасте начинается вымывание кальция и повышение хрупкости костей.

Занятия с гантелями и иными отягощениями ускоряют метаболизм на 24 часа, позволяя организму расходовать ненужные жировые запасы непрерывно. Силовые упражнения необходимо включать в программу тренировок не реже 2 раз в неделю, не забывая прорабатывать все группы мышц.

Тренировка для похудения для девушек

07 Марта 2016 Фитнес Юлия Лойтра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу