Упражнения для похудения ног: правила и видео-инструкции

shutterstock.com
Стройные ножки - заветная мечта многих любительниц фитнеса. Практически все комплексные упражнения содержат и нагрузку на ноги. Но как похудеть в ногах в первую очередь, если в остальных частях тела проблем гораздо меньше?

Давайте представим «полезную» тренировку, которая поможет вам получить сексуальные стройные ножки!

Для выполнения упражнений вам понадобиться не больше квадратного метра и удобный фитнес-коврик. Прежде, чем приступить к тренировкам, запомните несколько правил похудения для ног:

  1. Старайтесь во время выполнения упражнений напрягать именно те мышцы, на которые рассчитаны эти упражнения.
  2. Начинайте тренировку на «свежее тело», а не после изнурительного рабочего дня, или силовой тренировки на все тело.
  3. Не делайте комплекс упражнений для похудения ног чаще, чем 2 раза в неделю первые 2-3 недели, если до этого вы не занимались длительное время (от полугода).
  4. Не совмещайте тренировки с гамбургерами! Чтобы похудели ноги, нужны не только силовые нагрузки, но и правильное питание.
  5. Никогда не делайте разное количество повторений и разную интенсивность упражнений для каждой ноги - все должно быть равномерно!
  6. Когда чувствуете сильное напряжение на мышцу (чувство приближающейся судороги), сложитесь из позы «сидя» и потяните медленно все мышцы ног, доставая пальцами рук носки.
  7. Противопоказания - важный момент! Проконсультируйтесь с врачом на предмет скрытых проблем с костями или хрящевой тканью. Недавние травмы ног тоже должны отодвинуть начало тренировок до полного выздоровления.

Худеем в ногах: видео-уроки

Этот комплекс упражнений можно легко осилить в домашних условиях, нужно только приготовить секундомер и настроиться на победный результат.

Убрать лишние сантиметры на ногах поможет и такой простой комплекс из 8 упражнений.

И на «закусочку» - супер-комплекс упражнений для похудения ног от Натали Портман. Главный секрет - медленное и концентрированное выполнение каждого упражнения комплекса.

Марина Казанцева

Комментарии СвернутьРазвернуть
ava1
Гость
+ =
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу