Упражнения для похудения ног: правила и видео-инструкции

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com
Стройные ножки - заветная мечта многих любительниц фитнеса. Практически все комплексные упражнения содержат и нагрузку на ноги. Но как похудеть в ногах в первую очередь, если в остальных частях тела проблем гораздо меньше?

Давайте представим «полезную» тренировку, которая поможет вам получить сексуальные стройные ножки!

Для выполнения упражнений вам понадобиться не больше квадратного метра и удобный фитнес-коврик. Прежде, чем приступить к тренировкам, запомните несколько правил похудения для ног:

  1. Старайтесь во время выполнения упражнений напрягать именно те мышцы, на которые рассчитаны эти упражнения.
  2. Начинайте тренировку на «свежее тело», а не после изнурительного рабочего дня, или силовой тренировки на все тело.
  3. Не делайте комплекс упражнений для похудения ног чаще, чем 2 раза в неделю первые 2-3 недели, если до этого вы не занимались длительное время (от полугода).
  4. Не совмещайте тренировки с гамбургерами! Чтобы похудели ноги, нужны не только силовые нагрузки, но и правильное питание.
  5. Никогда не делайте разное количество повторений и разную интенсивность упражнений для каждой ноги - все должно быть равномерно!
  6. Когда чувствуете сильное напряжение на мышцу (чувство приближающейся судороги), сложитесь из позы «сидя» и потяните медленно все мышцы ног, доставая пальцами рук носки.
  7. Противопоказания - важный момент! Проконсультируйтесь с врачом на предмет скрытых проблем с костями или хрящевой тканью. Недавние травмы ног тоже должны отодвинуть начало тренировок до полного выздоровления.

Худеем в ногах: видео-уроки

Этот комплекс упражнений можно легко осилить в домашних условиях, нужно только приготовить секундомер и настроиться на победный результат.

Убрать лишние сантиметры на ногах поможет и такой простой комплекс из 8 упражнений.

И на «закусочку» - супер-комплекс упражнений для похудения ног от Натали Портман. Главный секрет - медленное и концентрированное выполнение каждого упражнения комплекса.

Марина Казанцева

Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу