Фитнес
Упражнения от Аниты Луценко для подтянутых и красивых бедер
4.6
16.02.2016
1748

Упражнения от Аниты Луценко для подтянутых и красивых бедер

Упражнения от Аниты Луценко направлены на поддержание отличной физической формы и сжигание лишнего жира в области бедер. Трехнедельный курс простых упражнений позволяет не только подтянуть мышцы, но и поддерживать их в тонусе. Помимо этого, занятия от ведущего фитнес-эксперта помогут надолго закрепить полученный результат.

Упражнение первое

Наклоны с касанием пола руками. Стоит отметить, что у большинства людей данное упражнение может вызвать определенные трудности. Однако не стоит отчаиваться: на первых порах достаточно просто приблизить руки к полу настолько, насколько это возможно. Колени при этом необходимо держать выпрямленными, перенося тяжесть тела на ступни. Сохранять положение не более 10 секунд.

Далее Анита, упражнения которой не раз доказали свою эффективность, советует усложнить задачу: распределив массу тела на переднюю часть стопы, попробовать коснуться рукой колена, вытянув вторую вверх. После 10 секунд руки следует поменять. При этом не стоит забывать, что выполнять упражнения следует плавно, без резких движений.

Упражнение второе

Стойка ровная, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки перед собой. Во время выпрямления сделать резкий взмах левой ногой в сторону, после чего плавно вернутся в стартовое положение и выполнить аналогичные манипуляции правой. Для начинающих достаточно трех подходов по 12 повторений, отмечает Анита Луценко, упражнения которой пользуются большой популярностью.

Упражнение третье

Выполняется лежа на правом боку. Ноги с корпусом должны образовать прямую линию. Подняв ногу, зафиксировать её в воздухе, после чего выполнить несколько махов в 3 подхода (по 35-45 раз).

Упражнение четвертое

Предусматривает наличие устойчивой поверхности и гимнастического мяча, в отсутствии которого можно использовать бутылки, наполненные водой.

Зажав снаряд между ногами, колени и стопы направить вперед, после чего согнуть колени на 4-6 см. Произвести пару сжатий таза, после чего опуститься еще на 2-3 см, удерживая снаряд между ногами. Повторив зажимы таза, первый подход будет завершен. Для начала вполне хватит двух подходов, со временем же количество повторений можно увеличить.

Упражнение пятое

Сидя на краю небольшой устойчивой поверхности зажать мяч или альтернативный снаряд между коленями. Держа ступни врозь, мяч необходимо сжать, напрягая все мышцы бедер. Сидеть при этом нужно ровно, руки опустить вниз, сжимать с максимальным усилием, задерживая мяч на 2-4 секунды, после чего расслабиться. Трех подходов по 20 повторений будет вполне достаточно.

Результат можно наблюдать уже через неделю после начала тренировок.

Серия тренировок интенсивных тренировок от Аниты Луценко