Уроки стретчинга: фитнес для растяжки и похудения

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Стретчинг — это тренировочный фитнес-комплекс для повышения гибкости тела и избавления от лишнего веса. Все фитнес-упражнения данной тренировочной системы предназначены для растяжки мышц, связок и сухожилий. Занятия фитнесом помогут вашим суставам и позвоночнику стать более прочными и эластичными. При этом в ходе занятий стретчингом будут активно расходоваться калории, и расщепляться жировые клетки. Выполнение фитнес-упражнений для растяжки позволяет поддерживать высокий мышечный тонус, стимулирует кровообращение и обменные процессы в мышцах и связках.

Занятия стретч-фитнесом для гибкости и стройности

Занятия стретч-фитнесом для гибкости и стройности

Занятия фитнесом для повышения гибкости требуют соблюдения мер безопасности и правильной техники выполнения упражнений. Преимущества стретчинг-тренировок:

  • Улучшают кровообращение и обмен веществ, что способствует эффективному снижению веса.
  • Позволяют уменьшить или полностью избавиться от болевых ощущений в области спины и поясницы.
  • Позволяют максимально разгрузить и расслабить мускулатуру.
  • Улучшают уровень вашей физической подготовки и осанку.
  • Улучшают состояние кожи. Позволяют избавиться от дряблых и отвисших участков кожи на проблемных областях тела.
  • Снижают вероятность образования солевых отложений в суставах.
  • Выполнение фитнес-упражнений на растяжку активно сжигает слой подкожной жировой ткани и делает мышцы более рельефными.

Спортивная одежда для занятий фитнесом должна выдерживать сильное растяжение и не ограничивать ваши движения. Современные синтетические ткани способны выдержать высокую нагрузку и при этом не ограничивают доступ воздуха к телу.

Чтобы ваши фитнес-тренировки проходили более весело и интересно, стоит продумать музыкальное сопровождение. Спокойная и медленная музыка позволит лучше сосредоточиться на выполнении фитнес-упражнений для повышения гибкости тела.

Фитнес-упражнения для растяжки мускулатуры рук и ног

Фитнес-упражнения для растяжки мускулатуры рук и ног

Упражнения для растяжки мышц разделяются на динамические и статические. Для новичков больше подойдет статическая нагрузка — она не связана с резкими движениями, что опасно для неподготовленных мышц и связок. Принцип статических упражнений для растяжки — медленное растягивание мышц под воздействием собственного веса и длительная фиксация тела в крайних положениях. Динамические упражнения выполняются в высоком темпе с большой амплитудой движений. Это резкие махи ногами, выпады, выполнение шпагата.

Фитнес-упражнения для мышц ног:

  • «Бабочка».

Сесть на пол, ступни свести вместе и подтянуть к себе, колени развести в стороны. Наклонить корпус вперед и попытаться дотянуться коленями до пола. Спина должна оставаться ровной. Выполнять упражнение 3-5 минут.

  • Упражнение для растяжения паховых мышц.

Сесть на пол, развести ноги в стороны максимально широко. Ноги в коленях не сгибать. Наклонить туловище вперед. Руки заведены за спину, грудью надо тянуться к полу. Поочередно наклонять корпус к правой и левой ногам. Руками при этом надо дотянуться до ступней. Выполнять упражнение 3-5 минут.

  • Выполнение продольного и поперечного шпагатов.

Попытаться сесть на продольный/поперечный шпагаты. Растяжение происходит медленно под собственным весом. Постарайтесь зафиксировать тело на 1-2 минуты при максимальном натяжении мышц. Движения плавные, без рывков. Выполнять упражнение 3-5 минут.

Упражнения стретч-фитнеса для растяжки мускулатуры рук:

  • Упражнение «Качели». Выполняется с гантелями.

Встать ровно, спина прямая, руки вдоль тела. Руки совершают движение вперед и вверх, затем назад и заводятся за спину. Амплитуда движений высокая. Сделать 30-40 повторов.

  • Упражнение «Циркуль».

Встать ровно, спина прямая, руки разведены в стороны. Начать параллельное вращение руками. Через каждые 10 вращений увеличивать амплитуду движений. Движения резкие. Сделать 30-40 вращений.

  • Упражнение «Ножницы».

Встать ровно, спина прямая, руки вытянуты перед собой. Выполнять перекрестные движения в высоком темпе.Выполнять не менее 3-5 минут.

Упражнения для занятий фитнесом на растяжку в домашних условиях

Упражнения для занятий фитнесом на растяжку в домашних условиях

Упражнения стретч-фитнеса для растягивания мышц спины:

  • Наклоны корпуса к полу.

Сесть на пол, развести ноги в стороны максимально широко. Ноги слегка согнуть в коленях. Наклонить туловище вперед. Руки должны быть вытянуты перед собой, грудью надо тянуться к полу. Зафиксировать положение на 30-40 секунд. Сделать 5 повторов.

  • Наклоны корпуса к ногам стоя.

Встать ровно, спина прямая, руки вдоль тела. Вынести прямую ногу вперед и наклонить к ней корпус. Руками тянитесь к ступне. Выпрямить корпус и сделать шаг другой ногой. Старайтесь увеличивать амплитуду с каждым шагом. Сделать 14 повторов.

Упражнения для занятий фитнесом на растяжку мускулатуры груди:

  • «Хлопки».

Встать ровно, спина прямая, руки вытянуты перед собой и сведены ладонями вместе. Максимально развести руки в стороны и свести вместе. Движения резкие, амплитуда высокая. Сделать 20-25 раз.

  • «Мостик».

Лечь на пол, тело прямое, руки уперты в пол за головой. Выгнуть спину, поднять тело вверх. Зафиксировать положение на 20-30 секунд. Сделать 5-6 раз.

Упражнения стретч-фитнеса для мускулатуры пресса:

  • «Лук».

Лечь на пол лицом вниз, ноги согнуть в коленях. Прогнуться и взяться за ступни руками. Потянуть ноги максимально вверх. Сделайте 3-5 повторов.

  • Наклоны тела в стороны.

Встать ровно, спина прямая, руки в замке подняты вверх. Потянуться вверх, напрячь мышцы живота и ягодиц. Вернуться в изначальную позицию и наклонить корпус вправо. Зафиксировать положение на 20-30 секунд. Выполнить упражнение с наклоном в левую сторону. Сделать 10-15 повторов.

Регулярные стретчинг-тренировки укрепляют организм и помогают избавиться от лишнего веса. Но, как и любой вид высокой двигательной активности, стретчинг имеет ряд противопоказаний. От занятий стретч-фитнесом следует воздержаться, если у вас:

  • беременность на позднем сроке;
  • проблемы с давлением;
  • заболевания сосудов;
  • поражения костных тканей;
  • грыжи.
01 Июня 2016 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу