Уроки зумба для похудения: фитнес для активных поклонников ЗОЖ

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Зумба — это занятие для тех, кому наскучили привычные виды фитнеса. Тренировки по зумбе проходят под аккомпанемент латиноамериканских ритмов. Упражнения включают в себя элементы меренге, реггетона, сальсы, кумбии, румбы. Zumba — это сочетание фитнеса и зажигательного танца. Тренинг по зумбе дает отличную аэробную нагрузку организму, эффективно стимулируя похудение: за один час зумба-вечеринки уходит 500-600 калорий. Не имеет значения, какой уровень танцевальной подготовки у новичка: хореография проста в исполнении, движения демонстрирует инструктор, главное — уловить ритм, в остальном допустима импровизация.

Новое слово в фитнесе: Zumba

Новое слово в фитнесе: Zumba

Зумба — одно из самых молодых направлений в фитнесе. Программа была зарегистрирована в 2001 году. Ее автор — Альберто Перес, тренер и хореограф из Колумбии. По словам Переса, зумба обязана своим появлением чистой случайности. Однажды он забыл взять на фитнес-тренировку диски с подготовленной музыкой. Пересу пришлось включить музыкальные записи, оказавшиеся под рукой. Тренировка прошла под звуки сальсы, румбы, мамбы и реггетона. Чтобы согласовать стандартные фитнес-упражнения и музыку, Перес использовал связки из танцевальных движений. В итоге родился спортивный танец, получивший название зумба.

Несмотря на то что зумба возникла совсем недавно, она уже имеет много разновидностей. К основным направлениям зумбы можно отнести:

  • Zumba Basic — стандартная программа, включающая танцевальные па, взятые автором зумбы из латиноамериканских танцев: сальса, реггетон, меренге, кумбия.
  • Zumba Basic 2 — программа аналогичная предыдущей, но с добавлением танцевальных па из фламенко, самбы, танго.
  • Zumba Toning — ближайшее к фитнесу направление зумбы. В нем используются утяжелители, а движения подобраны так, чтобы не только обеспечить быстрое похудение, но и целенаправленно проработать отстающие участки тела.
  • Aqua Zumba — тренировка в воде, которая щадяще воздействует на суставы, позвоночник и сердце. Аква зумба рекомендована беременным и недавно родившим женщинам, людям с заболеваниями сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата.
  • Zumba Gold — комплекс, адаптированный для пожилых людей, для лиц со слабым здоровьем и низкой спортивной подготовкой.
  • Zumbatomic — фитнес-тренировки для детей, рассчитанные на возраст от 4 до 12 лет.
  • Zumba Step — спортивно-танцевальная программа с использованием степ-платформ.
  • Zumba In The Circuit (круговая зумба) — интенсивные тренинги, длящиеся около получаса. Участники становятся в круг и выполняют силовые упражнения в сочетании с танцевальными па.

Сегодня в зумбе используются движения не только из латиноамериканских танцев, но и из других стилей: фокстрот, рок-н-ролл, хип-хоп, брейк-данс, беллиданс (танец живота) и другие. Фитнес-тренировки по зумбе получили название зумба-вечеринок (зумба-фитнес-пати).

Zumba для похудения и не только: 5 причин записаться на занятия

Zumba для похудения и не только: 5 причин записаться на занятия

Зумба — это прежде всего фитнес для похудения. За одну 60-минутную тренировку средней интенсивности сжигается 450-470 калорий при весе 60 кг и 520-550 калорий при весе 70 кг. Танец зумба включает в себя аэробные и силовые упражнения, которые оказывают многостороннее воздействие на организм:

  • эффективное жиросжигание, уменьшение объёмов тела, профилактика целлюлита;
  • повышение выносливости, укрепление сосудов, сердца и легких;
  • развитие мышц, в особенности нижней части тела: пресса, бедер, ягодиц;
  • улучшение координации и пластики;
  • нормализации работы пищеварительной системы и органов малого таза.

Зумба оказывает положительное воздействие не только на тело, но и на психику. Фитнес в сочетании с зажигательным танцем помогает полностью отрешиться от проблем, раскрепоститься и расслабиться. Zumba снимает психоэмоциональное напряжение, улучшает настроение, заряжает энергией. Помимо всего прочего, это отличный способ приобрести и усовершенствовать танцевальные навыки.

Как и у любого вида физической нагрузки, у зумбы есть ряд противопоказаний. Тренировки запрещены при респираторных болезнях и обострениях хронических недомоганий. Не все разновидности зумбы подойдут для лиц, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой. Занятия зумбой не рекомендованы при гипертонии, варикозном расширении вен, тромбофлебите, беременности.

Питание и особенности фитнес-тренировок по зумбе

Питание и особенности фитнес-тренировок по зумбе

Заниматься зумбой можно и в группе под руководством тренера, и самостоятельно. Любая тренировка начинается с разминки. Этот этап нельзя пропускать, так как основной комплекс движений зумбы дает сильную нагрузку мышцам. Если мускулы предварительно не разогреть, можно получить растяжение. Для разогрева используются простые танцевальные движения.

После разминки приступают к разучиванию силовых упражнений и танцевальных элементов. Затем их собирают в короткие связки. В группах для продвинутых поклонников зумбы осваивают более сложные движения и собирают их в более длинные последовательности. На заключительном этапе соединяют все связки в единый танец. Из спортивных движений в зумбе применяются приседания, выпады, прыжки, махи и т. д. Завершают тренировку упражнениями на растяжку и расслабление мышц.

Чтобы быстро похудеть, занятия зумбой нужно сочетать с правильным питанием. Но приходить на фитнес-тренировку голодным не рекомендуется. Высокая интенсивность тренинга при низком уровне сахара в крови может спровоцировать резкое ухудшение самочувствия вплоть до обморока. Универсальное правило гласит, что между приемом пищи и тренингом должно пройти некоторое время — 1-3 часа в зависимости от вида пищи и количества съеденного.

Одежда для занятий зумбой выбирается удобная, "дышащая", не стесняющая движений. Отлично подойдут мешковатые штаны и широкие футболки. Они не только обеспечат свободу движений, но и скроют недостатки фигуры. Овладение техникой и избавление от комплексов и неуверенности в себе будет происходить постепенно. Ориентироваться на соседей при групповых занятиях не стоит: на смешанные тренировки приходят люди с разной физической подготовкой и разным стажем занятий зумбой.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

12 правил ухода за кожей после 35 лет

Идеальная кожа после 35 лет – не утопия, а реальность. Главный ключ к ней – правильный уход. Каким он должен быть по мнению косметологов?

Правила вечернего ухода за кожей

Чтобы подарить коже красоту и здоровье, пересмотрите свои «стандартные» вечерние процедуры по ее уходу. Какие правила нужно соблюдать?

Как ухаживать за проблемной кожей, склонной к акне, с помощью аптечной косметики

Советы и рекомендации экспертов по уходу за проблемной кожей склонной к появлению акне: какие аптечные средства помогут в этой борьбе

Сезонный гид от дерматолога по правильному уходу за очень сухой и чувствительной кожей зимой и весной

Опасность межсезонья: чем грозит смена погоды сухой и нежной коже?
Опубликовано 03.06.2016 19:56, обновлено 13.12.2019 12:02
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Зумба фитнес: худеем весело
Надоели бесконечные однотипные рекомендации относительно поддержания образа жизни? В таком случае зумба-фитнес – это то, что вам нужно!
Зумба фитнес
Вы устали от скучных силовых тренировок в спортзале? Тогда вас точно заинтересует горячая и увлекательная тренировка – зумба фитнес. Что такое «зумба», и как она помогает добиться невероятных фитнес-результатов, мы хотим вам рассказать в этой статье.
Зумба фитнес для начинающих
Ищете увлекательные и эффективные занятия по фитнесу? Зумба – это спортивный танец, освоить который по силам человеку в любом возрасте, любого телосложения.
Новая разновидность фитнеса – занятия зумбой
Для тех, кто пропагандирует здоровый образ жизни, очень интересными и полезными будут занятия зумбой в спортивном зале или на свежем воздухе.