Виды аэробики: как правильно выбрать фитнес для похудения

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Аэробика — это популярный комплекс простых и доступных каждому человеку физических упражнений, выполняемых в высоком темпе под ритмичную музыку. Аэробика стимулирует работу сердца и кровеносной системы, нормализует дыхание, вырабатывает выносливость и тонизирует мускулатуру, что способствует эффективному похудению и хорошему самочувствию. Аэробные фитнес-упражнения не привязаны к конкретной программе тренировок и, при желании, могут быть заменены на другие. Вы можете сами создавать и менять тренировочную программу в ходе занятия фитнесом по своему усмотрению. Ведь главное условие аэробики — это дать вам заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

В ходе занятий аэробикой основной акцент делается на укрепление дыхательной и кровеносной систем, обогащение организма кислородом. Поэтому аэробные тренировки состоят из простых фитнес-упражнений, которые выполняются в высоком темпе: бег, ходьба и прыжки, силовые и упражнения на растяжку мышц и связок.

Занятия аэробикой задействуют все основные группы мышц вашего тела. Перед началом тренировок желательно проконсультироваться с тренером, который поможет вам подобрать подходящий уровень физической нагрузки. Всего уровней три и они определяются по простой формуле: 220 (максимальная частота пульса) минус ваш возраст. Полученный результат является предельным значением, и превышать его на занятиях фитнесом не следует.

  • Начальный уровень нагрузки — 60% от предельного значения.
  • Средний уровень нагрузки — 75% от предельного значения.
  • Высокий уровень нагрузки — 85% от предельной нагрузки.

Виды аэробики для похудения и здоровья

Виды аэробики для похудения и здоровья

На сегодняшний день в мире известно более 40 комплексов для занятий аэробным фитнесом. При желании, фитнес-упражнения разных видов аэробики можно комбинировать и сочетать в своих тренировках. Это делает аэробику популярной и доступной для большинства людей, даже если они имеют противопоказания к физической нагрузке по состоянию здоровья.

Наиболее распространенные и популярные направления для занятий аэробикой:

  • Танцевальная — одно из самых распространенных и доступных направлений аэробики. Веселые движения под зажигательную музыку укрепляют мускулатуру ног и ягодиц, нормализуют сердечный ритм. Также улучшается координация движений, выправляется осанка и активно сжигаются калории, что полезно для похудения.
  • Степ-аэробика — в данном направлении подобран комплекс специальных фитнес-упражнений для щадящей нагрузки на мускулатуру, соединительные связки и суставы. Рекомендуется для профилактики при заболеваниях суставов и при восстановлении после травм.
  • Водная (Аквааэробика) — упражнения, которые в щадящем режиме задействуют все группы мышц. Рекомендуется для восстановления после болезней и травм.
  • Слайд-аэробика — наиболее подходящий комплекс для похудения. Укрепляет основные группы мышц. Состоит из скользящих движений на коврике со специальным покрытием.
  • Памп-аэробика — упражнения для мягкого и постепенного изменения фигуры и получения желаемых параметров.
  • Ки-бо аэробика — экзотический комплекс, состоит силовых фитнес-упражнений и приемов восточных единоборств. Укрепляет мускулатуру и стимулирует снижение веса.
  • Джазовое направление - комплекс танцевальных и гимнастических движений под зажигательную музыку. Помогает постепенно снизить массу тела и приобрести танцевальные навыки.
  • Аэробика с гимнастическим мячом (фитбол) — занятия проводятся на фитболе. Способствует укреплению мускулатуры и повышению гибкости тела.
  • Спиннинг — групповые тренировки на велотренажере под ритмичную музыку.
  • Тай-бо аэробика — комплекс силовых упражнений, скомбинированных с движениями и приемами из различных видов боевых единоборств. Укрепляет и увеличивает физическую силу мышц, повышает выносливость, обучает приемам самообороны. Стимулирует активное расщепление жировых клеток.

Подбор аэробных фитнес-упражнений для тренировок

Рекомендации для занятия аэробным фитнесом

Выбор вида аэробики и комплекса упражнений во многом зависит от ваших предпочтений, а также уровня физической подготовки.

Рекомендуемые виды упражнений для занятий аэробным фитнесом.

1. Общеукрепляющие упражнения стоя:

  • для укрепления мускулатуры рук, плеч (махи, вращения, подъемы).
  • для укрепления мускулатуры спины, шеи и поясницы (вращения, наклоны).
  • для укрепления мускулатуры ног (приседания, выпады, махи).

2. Общеукрепляющие упражнения в положении лежа или сидя:

  • для укрепления голеностопа и ступней (вращение, сгибание).
  • для мышц ног лежа на спине или в упоре на руки и колени (махи, подъемы).
  • для укрепления мускулатуры пресса.
  • для укрепления мышц спины и поясницы.

3. Упражнения на растяжку мышц и связок:

  • для растяжки мышц бедер (выпады).
  • для растяжки мышц спины.
  • для растяжки мышц груди и плеч.

4. Бег и ходьба.

5. Прыжки:

  • прыжки на месте на двух ногах.
  • прыжки в стороны с выпадами и переменой положения ног.
  • прыжки на месте в сочетании с движениями рук.

Рекомендации для занятия аэробным фитнесом

Аэробные занятия фитнесом задействуют все основные группы мышц, но основная нагрузка приходится на суставы и позвоночник. Поэтому следует грамотно подходить к выбору упражнений и стараться правильно их выполнять, соблюдая технику безопасности. В особенности это касается новичков, так как их организм изначально не адаптирован к нагрузке и упражнениям в высоком темпе. Упражнения, требующие совершать резкие махи и рывки руками и ногами, могут привести к различным травмам мышц, связок или суставов.

Тем, кто решил заняться аэробикой, следует знать, что похудение и укрепление мускулатуры не является основной задачей тренировок. Похудение в этом случае будет дополнительным и полезным для здоровья эффектом, поэтому не следует ожидать быстрого и значительного снижения веса. Значительные результаты вы получите через 6-8 месяцев регулярных занятий аэробным фитнесом, но улучшение самочувствия и приток сил вы ощутите гораздо раньше.

26 Мая 2016 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу