Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Восстановление электролитного баланса после тренировки

Восстановление электролитного баланса после тренировки

Восстановление электролитного баланса после тренировки

Чтобы понять насколько серьезной проблемой для организма может стать недостаток жидкости и электролитов, нужно хотя бы ознакомиться с основными процессами, происходящими в теле во время тренировки. Давайте рассмотрим пример с участием среднестатистического посетителя спортзала.

У атлета правильное питание, индивидуально подобранная программа, здоровый сон. Но вместе с тем «похудение» наблюдается лишь после тренировки, а через несколько часов или на следующий день цифры на весах становятся прежними. Его главная ошибка – недостаточное потребление воды, а вместе с ней и жизненно-важных минералов. Каждый, кто хотя бы раз примерял на себя здоровый образ жизни, помнит об обильном потоотделении во время занятий в зале или во дворе. А связано оно с одной из важнейших функций организма – терморегуляцией. Во время физической нагрузки мышцы вырабатывают тепло, что выходит вместе с потом. Так организм оберегает себя от перегревания. К сожалению, вместе с водой уходят и минеральные соли, а это уже чревато серьезными проблемами.

Нарушение электролитного баланса

Чтобы во время тренинга сохранить и красоту, и здоровье, очень важно помнить об электролитном балансе – равновесии анионов (калия и натрия, например) и катионов (хлор, органические кислоты и другие). Какую же угрозу для организма несет в себе потеря таких солей?

В первую очередь, страдают мышцы: недостаток электролитов становится причиной болезненных судорог. Так, при потере 4% жидкости можно наблюдать значительное ослабление мышечной функции. Кроме упадка сил, диагностируется перегрузка для сердца – из-за сгущения крови повышается сердцебиение. При дальнейшем усугублении ситуации (отсутствии поступлений жидкости) тело замедляет потоотделение. Это связано с защитной реакцией организма, направленной на сохранение натрия в почках. В конечном итоге температура тела увеличивается, происходит тепловой удар и человек просто теряет сознание. Назвать такой конец тренировки полезным для здоровья уже как-то не получается.

Восстановление электролитного баланса

Восстановление электролитного баланса очень важно для поклонников высокоинтенсивного или высокообъемного тренинга. Если по окончанию фитнес-уроков вы наблюдаете снижение веса, то будьте уверены – это не похудение, а самая настоящая потеря воды, которую обязательно нужно восполнить.

Наиболее простой способ предлагают производители спортивного питания: среди различных добавок и комплексов практически каждый из них выпускает свою линию изотоников. Последние можно приготовить и в домашних условиях либо заменить столовой минеральной негазированной водой. В любом случае, своевременное восстановление водно-электролитного баланса избавит вас от серьезных проблем со здоровьем.

Гость Гость Гость 22.02.19 09:02 22.02.19 09:02

Анионы - это как раз хлориды и пр. А катионы - калия, натрия и пр.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3121 человек!