Занятия в тренажерном зале: физическая нагрузки для начинающих

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Многие люди, которые осознают, что им остро необходима дополнительная физическая нагрузка для устранения недостатков фигуры и оздоровления организма, очень часто так и не решаются на посещение тренажерного зала. Причинами такой нерешительности являются, во-первых, мнение, что фитнес — это сложная наука, в которой далекому от спорта человеку не разобраться, а во-вторых, комплексы по поводу того, что новичок глупо смотрится в окружении завсегдатаев тренажерного зала. На самом деле, чтобы изучить основы фитнес-тренировок и их правила, нужно совсем немного усилий и времени, особенно, если пользоваться рекомендациями опытного инструктора. А что касается комплексов, то нужно понимать, что каждый посетитель когда-то был новичком, и каждый человек, посещающий тренажерный зал, делает это с целью самосовершенствования, поэтому нужно отбросить все сомнения и позаботиться о своем здоровье и фигуре.

Советы по выбору тренажерного зала для эффективных физических нагрузок

Советы по выбору тренажерного зала для эффективных физических нагрузок

При выборе места проведения занятий фитнесом нужно ориентироваться на такие факторы:

  • близость к дому или работе.

Это важно, если плотный рабочий график не позволяет тратить время на длительную дорогу. Если зал расположен возле дома, то можно тренироваться один раз до или после работы в течение рабочей недели и в выходные, а если спортивный клуб находится в непосредственной близости к работе, то можно проводить фитнес-тренировки до или после рабочего дня;

  • стоимость абонемента.

Ценовая политика зависит от количества и качества предоставляемых услуг, а также репутации заведения. Чтобы было легче выбрать тренажерный зал, нужно точно знать сумму, которую можно выделить из бюджета на оплату абонемента, и разобраться, какие из услуг понадобятся, а какими можно пренебречь. Например, цена абонемента, в стоимость которого входит посещение сауны или бассейна, значительно выше, чем абонемент, включающий в себя исключительно пользование тренажерами для силовых физических нагрузок;
график работы заведения и его наполняемость в часы пиковой посещаемости. 
Некоторые люди предпочитают или имеют возможность тренироваться только рано утром или поздно вечером, поэтому фитнес-зал должен отвечать этим потребностям;

  • наличие в зале свободного пространства, хорошей вентиляции и большого ассортимента снарядов и тренажеров.

Очень часто спортивные залы организовывают в полуподвальных или бывших жилых помещениях. В таких заведениях душно и тесно, поэтому заниматься неудобно, а в организм не поступает достаточное количество кислорода. К тому же ограниченное пространство не позволяет наполнить его достаточным количеством спортивного оборудования для занятий фитнесом. В результате создается очередь на тренажеры и снаряды. Хороший тренажерный зал должен быть просторным и иметь как минимум три зоны: кардиозону с тренажерами, оказывающими аэробные физические нагрузки (беговая дорожка, велотренажер, орбитрек), зона силовых тренажеров и спортивных установок, а также пространство для работы со свободным весом, например, штангой. Кроме того, в заведении обязательно должны быть раздевалки с запирающимися на ключ шкафчиками и несколько душевых комнат;

  • опытные тренеры и приветливый обслуживающий персонал.

Тренер должен помочь составить программу физических нагрузок с учетом состояния здоровья и индивидуальных недостатков фигуры, а также впоследствии контролировать правильность выполнения упражнений и следование фитнес-программе. Обслуживающий персонал должен быть доброжелательным, компетентным в предоставляемых заведением услугах и способным решать внештатные ситуации.

Общепринятые правила фитнес-тренировок

Общепринятые правила фитнес-тренировок

После того, как выбран тренажерный зал, наиболее подходящий по всем параметрам, необходимо изучить и запомнить несколько общепринятых правил фитнеса, чтобы физическая нагрузка была максимально полезной для здоровья, эффективной в решении индивидуальных проблем с фигурой и результативной в достижении поставленных целей:

  • разминка — обязательная и очень важная часть занятия фитнесом, которой нельзя пренебрегать. Некачественное проведение разминки или ее полное игнорирование практически всегда ведет к получению травм. Даже если повреждений чудом удалось избежать, то эффективность работы, проводимой без разминки, практически равна нолю;
  • одежда, в которой выполняются интенсивные физические нагрузки, должна быть удобной и функциональной (пропускать воздух, впитывать влагу и выводить ее наружу). Обувь должна соответствовать виду физической активности;
  • оптимальная продолжительность тренировки — 40-45 минут. Новички первое время могут тренироваться всего 20-30 минут, а продвинутым посетителям тренажерного зала может понадобиться до 60 минут на качественную проработку мышечных групп, нуждающихся в дополнительном внимании;
  • за 1,5-2 часа до посещения тренажерного зала и в течение 40-60 минут после тренировки не рекомендуется употреблять пищу. Полный желудок затрудняет двигательную активность, а прием пищи после фитнес-тренировок снижает их эффективность;
  • во время занятия нужно пить мелкими глотками и небольшой объём жидкости каждые 10-15 минут, не дожидаясь появления острого чувства жажды. Соблюдая подобный питьевой режим, можно обезопасить организм от обезвоживания.

Полезные рекомендации новичкам в занятиях фитнесом

Чтобы фитнес-тренировки были максимально комфортными, новичкам следует воспользоваться следующими полезными советами посетителей тренажерных залов со стажем:

  • не следует покупать абонемент на длительный период. Лучше оплатить несколько разовых занятий, чтобы оценить условия тренажерного зала и качество предоставляемых услуг;
  • рекомендуется завести дневник физических нагрузок, в котором нужно записывать объёмы тела, виды упражнений и рабочий вес;
  • кроме спортивной одежды, в тренажерный зал следует брать полотенце, чтобы вытирать пот;
  • планируя пользоваться телефоном во время занятия фитнесом, нужно приобрести специальные наушники и держатель для него.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 29.07.2018 10:30, обновлено 13.12.2019 13:31
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Фитнес для похудения живота в тренажерном зале и дома
Полный и дряблый живот портит внешний вид? Регулярные занятия в спортзале и на специальных тренажерах дома помогут сделать плоским живот и тонкой талию.
Упражнения для дельт в тренажерном зале: техника и особенности
Детально прорабатываем плечи! Изучите упражнения для каждого из трех пучков дельт для лучшего эффекта.
Фитнес-программа для тренировок в тренажерном зале
Хотите укрепить мышцы и избавиться от лишнего веса? Рассмотрим виды фитнеса для занятий в спортзале.
Фитнес в тренажерном зале: правила и особенности тренировок
Почему силовым фитнесом лучше заниматься в тренажерном зале, чем дома? С каких упражнений нужно начать?
Занятия в тренажёрном зале: упражнения для похудения
Не получается похудеть дома? Запишитесь в тренажерный зал, и скоро вы сможете обрести фигуру вашей мечты.
Комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале
Как избавиться от лишнего веса и привести организм в тонус? Комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин поможет проработать проблемные зоны тела и сделать фигуру стройной.