Журнал тренировок: прихоть тренеров или необходимость?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Журнал тренировок следует вести каждому спортсмену, который нацелен на достижение впечатляющих результатов. В него записывают все силовые показатели, список упражнений, количество повторений и многое другое.

Зачем нужно вести журнал?

Дневник тренировок служит двум важным целям.

  1. Планирование.
  2. Самоконтроль.

Записи тренировок состоят в основном из набора данных, цифр, коротких примечаний. Показатели будут зависеть от выбранного вида спорта. Кроме того, журнал позволит проанализировать текущую программу, выявить недочеты и составить более подходящий план занятий. Также его используют для самопроверки. Очень легко забыть некоторые данные тренинга, если вовремя их не записать. А потом будет довольно трудно оценить прогресс, результаты, эффективность тех или иных упражнений.

Что записывать в дневник?

В журнал тренировок можно вносить следующие показатели:

  • Номер тренировочной недели;
  • Дата проведения занятия;
  • Программа тренинга (включая упражнения, число подходов и повторений);
  • Рабочие веса;
  • Время, проведенное в фитнес-зале.

Также стоит включить информацию о разминке, заминке, самочувствии после выполнения упражнений. Ежемесячно делают дополнительные записи о физиологических данных (вес, ЧСС, объёмы тела, рацион питания, состояние здоровья). Фиксирование этих параметров поможет следить за ростом мышц, замечать малейшие изменения в фигуре.

Журнал для базовой программы

Базовая схема тренировок является одной из самых эффективных программ, обеспечивающих быстрый набор мышечной массы. Она состоит из пяти главных упражнений: приседания, жим штанги лежа на скамье, жим штанги в положении стоя, тяга штанги к поясу и становая тяга. В журнале тренировок надо учесть цикличность выполнения всех этих движений. Например, в первый день занятий делают тягу в наклоне, приседания и жим стоя. Следующий тренинг должен включать жим лежа, становую тягу и приседания.

Электронные версии

В большинстве случаев спортсмены в качестве журнала используют обычные бумажные блокноты или тетради. Но сейчас нередко применяются электронные версии дневника тренировок. Многие производители предлагают специальные программы для смартфонов и планшетов. Их основная цель – облегчить ведение записей.

Независимо от того, какому варианту журнала отдано предпочтение, надо регулярно просматривать свои записи и анализировать их. С их помощью можно усовершенствовать тренировочную программу, учитывая свои возможности и физическую подготовку.

Дневник тренировок. Зачем он нужен. Программа тренировок

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 03.03.2016 19:09, обновлено 13.12.2019 11:53
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Дневник тренировок – помощник для начинающих
Дневник тренировок, просто необходим на самом раннем этапе занятий. Он сделает новичка дисциплинированным и поможет проследить за прогрессом.
План тренировок в тренажерном зале 3 дня в неделю
Чтобы создать тело своей мечты, недостаточно записаться в спортивный клуб. Понадобится индивидуальный план тренировок в тренажерном зале.
Принципы планирования круговой тренировки
Круговой метод тренировки является одним из самых тяжелых и самых эффективных. Этот способ поможет быстро избавиться от лишних килограммов.
Самостоятельно составления плана тренировки: что надо знать?
Составить план занятий можно самостоятельно, не прибегая к услугам персонального тренера. Разработать тренировку помогут проверенные и простые советы.
План тренировок для девушек: начальная программа
Планируете посещение тренажерного зала, но не знаете, с чего начать? В этой статье мы расскажем о начальной программе тренировок для женщин.
Тренировка на 3 минуты: упражнение «планка»
Планка – классическая асана йоги, ставшая чуть ли не одним из самых любимых упражнений всех фанатов активного образа жизни. И это неспроста: с помощью нее можно подтянуть мышцы пресса, прокачать руки и мышцы спины. Все о том как ее выполнять – в этой статье с видео от фитнес-тренера Анастасии Яковлевой!