Зумба-фитнес для похудения: польза и рекомендации

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Танцы всегда считались не только приятным способом провести время, но и хорошим занятием для эффективного похудения. Зумба объединяет в себе зажигательные движения латиноамериканских танцев и ритмичные упражнения аэробики, и обеспечивает отличную кардионагрузку, помогающую снизить вес и подтянуть тело.

Зумба — танцевальный вид фитнеса

Зумба, как фитнес-направление, своим случайным созданием обязана Альберто Пересу, который в 90-х годах привез свою программу для снижения веса в США, после чего она и стала всемирно популярной. Сейчас практически в любом спортивном клубе проводятся тренинги по зумбе, которая на сегодняшний день имеет множество вариаций.

Зумба представляет собой фитнес-тренировку, которая основана на непрерывном движении в течение одного часа. Во время занятий выполняются различные связки танцевальных движений и упражнения аэробики, при этом организм получает как аэробную, так и силовую нагрузку, использующую вес собственного тела. В зависимости от целей тренировки подбирается соответствующее направление зумбы, включающее в себя специфические движения. Например, при Zumba Toning используются легкие гимнастические палки для усложнения упражнений, благодаря чему хорошо подтягиваются бедра, ягодицы и мышцы рук, а Aqua Zumba проходит в бассейне — из-за сопротивления воды во время движения запускается похудение всего тела.

Польза занятий зумбой для здоровья и похудения

Польза занятий зумбой для здоровья и похудения

Главным преимуществом зумбы, благодаря которому она приобрела большую популярность, является ее эффективность в борьбе с лишним весом. Активное и непрерывное движение в течение часа позволяет сжечь большое количество калорий, запустить процесс сжигания жира и ускорить метаболизм. Действительно, за одно занятие можно сжечь от 500 до 800 калорий, для каждого эта цифра индивидуальна и зависит от:

  • длительности тренировки;
  • интенсивности занятия;
  • уровня физической подготовки;
  • общей массы тела и процентного содержания в ней жира и мышц.

Помимо общего эффекта похудения, занятия зумбой помогают укрепить мышцы всего тела, а особенно сделать более упругими проблемные его части: бедра, ягодицы и живот. Однако лишний вес будет уходить очень медленно даже при интенсивных и регулярных занятиях, если рацион питания оставить неизменным. На ряду с планомерными физическими нагрузками нужно придерживаться принципов правильного сбалансированного питания — только так можно получить максимальный эффект от занятий и быстро снизить вес.

Кроме придания телу стройности, зумба также приносит определенную пользу и для здоровья:

  • регулярное выполнение ритмичных движений позволяет хорошо укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • благодаря присутствию в тренировке различных связок, развивается двигательная память;
  • выполнение упражнений разной сложности в быстром темпе улучшает координацию движений и выносливость организма;
  • прыжки и быстрые переходы от одного движения к другому влияют на концентрацию внимания, скорость реакции и общую работу нервной системы;
  • танцы под ритмичную музыку улучшают настроение, снимают напряжение и помогают избавиться от стресса.

Рекомендации по эффективной борьбе с лишним весом

Для обеспечения максимальной эффективности и комфорта при занятиях зумба-фитнесом следуйте таким рекомендациям:

  • перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь зумба — достаточно интенсивный тренинг и может негативно повлиять на здоровье при наличии серьезных проблем, например, при ожирении;
  • перед тем как начать заниматься в определенной группе, поинтересуйтесь у тех, кто давно ее посещает, о впечатлениях и результатах от тренировок;
  • разузнайте о квалификации и опыте работы тренера по зумбе, расспросите о его методах проведения тренировок;
  • обязательно перед занятием проводите разминку и завершайте тренировку упражнениями на растяжку — это ускорит процесс сжигания жира и поможет избежать травм;
  • если вы будете заниматься на уровне, не соответствующем вашей подготовке, похудение не наступит быстрее, а истощение и травмы не заставят себя ждать. Поэтому берите на себя посильную нагрузку и наращивайте ее постепенно по мере физического развития;
  • не пытайтесь сэкономить, тренируясь по видеоурокам из интернета. Для начала нужно отработать движения под контролем инструктора, и лишь затем приступать к самостоятельным занятиям. В противном случае есть риск заполучить травму;
  • чтобы лишний вес уходил быстрее, нужно сочетать занятия зумбой с силовыми тренировками — таким образом вы сможете похудеть и сделать тело рельефным;
  • без изменений в питании лишний жир будет уходить очень медленно, а со временем вес совсем перестанет уменьшаться, поэтому сопровождайте тренировочный процесс правильным и сбалансированным питанием, максимально исключив из него быстрые углеводы и насытив белками.

Советы по выбору инструктора

Советы по выбору инструктора

Далеко не последнюю роль в похудении с помощью зумбы играет тренер. Именно от него зависит положительный настрой во время занятия, правильность выполнения вами упражнений и положительная динамика в потере веса. Перед тем как приступить к тренировке, узнайте о его методах проведения занятий, расспросите других посетителей и познакомьтесь с ним лично.

Важно, чтобы ваш инструктор:

  • каждый раз перед началом тренировки узнавал, есть ли новички в классе, определял для них отдельное место, наблюдал за правильностью выполнения упражнений и исправлял ошибки при надобности;
  • провел с вновь прибывшим клиентом беседу относительно состояния здоровья, уровня физической подготовки, желаемого результата и наличия противопоказаний. Вся эта информация очень важна для правильного подбора комплекса фитнес-упражнений, который обеспечит вам хорошее самочувствие и комфорт во время занятия, а также поможет добиться отличных результатов без вреда для здоровья;
  • рассказал вам о структуре тренировки и возможных вариантах ее облегчения на начальном этапе;
  • всегда предупреждал о смене движений и последующих упражнениях, что особенно важно для новичков, иначе они начнут сбиваться и терять впустую тренировочное время;
  • иметь положительный настрой, быть приятным в общении и располагать к себе других людей.
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 06.07.2017 13:47, обновлено 13.12.2019 12:45
Рейтинг статьи:
4,0

Читайте также

Зумба: фитнес-тренировки для похудения и снятия стресса
Хотите похудеть к лету, но не любите занятия на тренажерах? Тогда зумба – то, что вам нужно! Активно, зажигательно, а главное – полезно для фигуры и здоровья.
Зумба для похудения: советы новичкам в фитнесе
Зумба – это аэробика, танцы и силовые упражнения в одной тренировке. Зумба эффективно сжигает калории и идеально подходит для борьбы с лишним весом.
Зумба фитнес: худеем весело
Надоели бесконечные однотипные рекомендации относительно поддержания образа жизни? В таком случае зумба-фитнес – это то, что вам нужно!
Зумба фитнес
Вы устали от скучных силовых тренировок в спортзале? Тогда вас точно заинтересует горячая и увлекательная тренировка – зумба фитнес. Что такое «зумба», и как она помогает добиться невероятных фитнес-результатов, мы хотим вам рассказать в этой статье.
Зумба-фитнес для похудения
Фитнес представляет собой эффективное средство борьбы с лишним весом, и одним из самых популярных направлений является зумба. Что это за вид спорта?
Зумба фитнес для начинающих
Ищете увлекательные и эффективные занятия по фитнесу? Зумба – это спортивный танец, освоить который по силам человеку в любом возрасте, любого телосложения.