Подготовка к лету: овощи, зарядка, маски

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

До лета осталось немного. Однако есть еще время привести себя в порядок. Это касается не только фигуры, но и кожи лица и волос. Потребуется включить в рацион много зелени и овощей, вспомнить о зарядке и масках для волос и лица.

Зелень и овощи в рационе

Зелень и овощи в рационе

Весной очень важно включать в меню больше овощей и зелени. Эти продукты помогают ускорить обмен веществ, очистить кишечник, вывести лишнюю жидкость из организма, укрепить иммунитет.

Какие овощи обязательно должны быть в рационе? Разные виды капусты, сельдерей (корень и стебли), морковь, свекла, редис, листовые овощи (например, шпинат). Что касается зелени, можно включать в меню любые травы: базилик, рукколу, лебеду, сныть, подорожник, укроп, петрушку и другие.

Как следует употреблять овощи и зелень? Обязательно надо готовить салаты, закуски, смузи и коктейли. Конечно, в рационе должны быть легкие супы и рагу. Но для похудения очень важно употреблять свежие овощи и зелень.

Питание в последние недели весны следует построить так. Завтракать можно омлетом, вареными яйцами, творогом, бутербродом с сыром и зеленью. А еще завтрак обязательно надо дополнить полезным смузи или салатом. Для обеда подойдет овощной суп и рыба или рагу с курицей и овощами. Вечером надо приготовить что-то легкое: творожную запеканку с зеленью, или рыбные рулетики с овощами, или рагу и кефир с зеленью.

Суть в том, что в период подготовки к лету в меню каждый день должны быть салаты из свежих овощей и зелени, а также смузи или коктейли. Есть много разных вариантов.

Например, полезный смузи получится из стебля сельдерея, салатных листьев, шпината, укропа и сока моркови. А вот сытный напиток из вареной свеклы, зеленых яблок, мяты и имбиря. Что касается салатов, вот несколько вариантов: редис, сельдерей, петрушка и сметана, или пекинская капуста, сныть, шпинат и зелень сельдерея.

Вот примерное меню для похудения:

  • утром: омлет со шпинатом и укропом, салат из корня сельдерея, зеленый чай;
  • перекус: фруктово-овощной смузи;
  • обед: суп-пюре из цветной капусты и брокколи, запеченная рыба с морковью и луком, компот;
  • полдник: смузи из зелени, фруктов, овощей;
  • вечером: творожная запеканка с зеленым луком, кинзой;
  • перед сном: кефир с укропом.

Похудение будет проходить быстро, если порции будут небольшие, блюда нежирные. Кроме того, надо сократить потребление сахара и сдобы, жареной и острой пищи, копченостей и полуфабрикатов. В идеале, от такой пищи надо вообще отказаться.

Похудение и зарядка

Без физической нагрузки похудение будет идти медленными темпами. А это значит, надо заниматься каждый день.

Прежде всего, каждое утро надо делать зарядку. Упражнения можно подобрать самостоятельно. Но в любом случае, они должны быть на все группы мышц.

Вот пример:

  • наклоны и повороты головы в разные стороны;
  • махи руками;
  • круговые движения плечами;
  • приседания;
  • подъем ног из положения лежа;
  • подъем ног из положения сидя;
  • махи ногами;
  • отжимания (от пола или стены);
  • прыжки;
  • упражнение «велосипед»;
  • упражнение «планка».

Такая зарядка не займет много времени. Но польза от нее огромная (если делать ее регулярно, даже в выходные дни).

Кроме того, в течение дня надо больше ходить пешком, по лестницам, делать невидимые зарядки (втягивать живот, напрягать ягодицы). Такие зарядки можно делать одновременно с другими делами.

Вечером надо выделить хотя бы 30-40 минут на ходьбу. Если хотите, можно бегать. Важно придерживаться такой нагрузки постоянно.

А если хотите, чтобы похудение было более быстрым и эффективным, придется добавить и другую физическую нагрузку. Например, плавание в бассейне, велопрогулки, занятия аэробикой, танцы. В неделю достаточно трех раз по часу.

Маски для волос и лица

Маски для волос и лица

Сделать волосы блестящими и крепкими, а кожу гладкой и упругой помогут маски. После зимы кожа и волосы медленно приходят в форму. Поэтому им надо помочь.

Что касается кожи лица, надо каждое утро протирать ее кубиком льда. Можно просто замораживать воду, можно добавлять сок овощей или зелени, или отвар (настой) трав. Такая процедура тонизирует.

А вечером надо очищать кожу и делать питательные и увлажняющие маски. Можно использовать готовые кремы и маски. А при желании использовать обычные продукты: мед, сливки, сметану, глину, овощи, ягоды, фрукты, желток или белок яйца.

Вот несколько эффективных масок для лица.

  • От черных точек и прыщей

Надо залить ложку овсяных хлопьев кипятком. Через десять минут добавить чайную ложку соды и столько же лимонного сока. Маску нанести на лицо, смыть через 10 минут, смазать кожу питательным кремом.

  • Для увлажнения

Натереть на мелкой терке морковь и яблоко, смешать и нанести на лицо. Через двадцать минут смыть прохладной водой.

  • Для питания

Две ложки тыквенного пюре, чайную ложку оливкового масла смешать. Для сухой кожи добавить желток и мед, а для жирной — белок и яблочный уксус. Маску нанести на кожу на 20 минут.

Делать маски надо несколько раз в неделю. Тогда эффект будет виден.

О волосах тоже надо позаботиться. 2-3 раза в неделю надо делать маски, которые помогут укрепить волосы, сделать их шелковистыми и мягкими. Использовать можно различные масла, горчицу, кефир, майонез, дрожжи, мед, глину, желатин, лук.

  • Маска для роста волос

Три ложки луковой кашицы, ложку сметаны и такое же количество меда соединить. Нанести на волосы, массируя. Оставить смесь на час, затем хорошо смыть.

  • Питательная маска

Натереть свежий огурец, добавить желток, две ложки соли. Массу втереть в кожу головы и распределить по всей длине волос. Оставить на полчаса, после смыть.

  • Увлажняющая маска

Пюре авокадо, 5 мл кунжутного масла и яичный желток смешать. Нанести на увлажненные волосы, через тридцать минут смыть с шампунем.

Все процедуры надо проводить регулярно. Очень важно не делать перерывы. Это касается и зарядки, и питания, и ухода за кожей лица и волосами. Только тогда можно рассчитывать на то, что результат порадует, и летом вы будете выглядеть отлично. На самом деле, это несложно. Просто надо написать себе план и в течение дня уделять немного времени себе.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 02.05.2019 15:59, обновлено 17.04.2020 19:56
Рейтинг статьи:
4,8

Читайте также

Топ-9 способов убрать морщинки под глазами
Если морщинки предательски выдают возраст, с ними можно и нужно бороться!
9 самых распространенных мифов о морщинах
Долой стереотипы! Разбираемся вместе с MedAboutMe, в какие мифы о морщинах давно пора перестать верить.
9 вещей, которые никогда не должен делать визажист
Беги, Лола, Беги! 9 признаков, что вам попался плохой визажист.
Боремся с целлюлитом дома: баночный массаж
Ставка на банки! Как победить целлюлит в домашних условиях?
Как сохранить красоту ног
Красота женских ног зависит от многих факторов — правильного питания, регулярных упражнений и здорового образа жизни.
Гимнастика красоты: упражнения для молодости лица и шеи
Специальные упражнения помогут вернуть коже лица и шеи упругость и красоту.