Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Пилатес
  6. Польза пилатеса и особенность низкоударных фитнес-тренировок

Польза пилатеса и особенность низкоударных фитнес-тренировок

Поделиться в WhatsApp Польза пилатеса и особенность низкоударных фитнес-тренировок

Сегодня занятия пилатесом невероятно популярны у огромного количества мужчин и женщин. Данное направление широко представлено в большинстве современных фитнес-клубов, а потому оно доступно всем желающим.

Представленная система фитнес-упражнений — это не только действенный способ подтянуть фигуру и привести в тонус мышцы всего тела, но и идеальный вариант расслабления.

Понятие пилатеса

Пилатес — уникальный комплекс упражнений, который направлен на укрепление мускулатуры, улучшение координации движений, исправление осанки и нормализацию тонуса тела.

Огромное внимание на фитнес-тренировках уделяется дыхательной гимнастике и проработке мускулатуры брюшного пресса. В основе этого направления фитнеса лежит не число повторов, а качество исполнения всех движений и элементов. По этой причине его называют низкоударной нагрузкой, отличной от аэробной и силовой.

История появления

Основателем направления является Джозеф Пилатес — тренер и медик американско-немецкого происхождения. Первоначально его система была создана в качестве варианта реабилитации для солдат, получивших серьезные боевые ранения. Однако постепенно влияние данного фитнес-направления начало расширяться. Люди находили эти простые, но пластичные нагрузки эффективными, потому слухи о действенности системы быстро разошлись по миру.

Изначально нагрузка во время фитнес-тренировки подразумевала только индивидуальные упражнения, которые подбирались конкретно под характер травмы человека. Однако со временем, уже после смерти создателя, направление стало претерпевать изменения: упражнения стали выполняться комплексно и вне зависимости от самочувствия атлета.

Польза пилатеса

Польза пилатеса

Сложно переоценить значимость этого уникального фитнес-направления. Оно не приводит к стремительному жиросжиганию и не накачивает мощные мышцы. Физические нагрузки носят характер плавных и размеренных, благодаря чему обеспечивается надежная амортизация всех позвоночных дисков.

Фитнес-упражнения помогут:

  • получить гибкое и пластичное тело без значительного увеличения мускулов;
  • исправить искривленную осанку;
  • развить баланс тела и чувство равновесия;
  • проработать глубинную мускулатуру пресса, поясницы и ягодиц;
  • улучшить общий кровоток и лимфоток;
  • нормализовать вентиляцию в легочных альвеолах;
  • быстрее восстановиться после операций и травм;
  • улучшить гибкость и суставную подвижность;
  • активизировать метаболические процессы в организме;
  • сделать рельеф тела более заметным и эстетичным;
  • подтянуть дряблую кожу на проблемных участках;
  • нормализовать давление;
  • избавиться от нарушений сна, апатии, депрессий, тревожности, усталости;
  • снять напряжение в позвоночнике;
  • укрепить мышечный корсет.

Похудение при помощи пилатеса

Поскольку систему пилатеса нельзя отнести ни к аэробным, ни к интенсивным силовым нагрузкам, быстро похудеть с ее помощью не получится. Однако за счет выполнения упражнений активизировать жиросжигание все же возможно.

При практике пилатеса похудение происходит медленнее, чем при классических фитнес-тренировках. Регулярные занятия сжигают калории постепенно (около 300 за одну тренировку), приводят тело в подтянутый эстетичный вид и зрительно улучшают фигуру. Особенно придутся по вкусу такие упражнения людям, которые желают избавиться от лишнего веса максимально эффективно, а не быстро. После таких тренингов сброшенный вес не возвращается.

Правила фитнес-тренировок: рекомендации начинающим

Чтобы фитнес-тренировки принесли настоящую пользу, новичкам следует прислушиваться к советам профессионалов:

  • выполняйте небольшую (5-7 минут) зарядку до основного комплекса физических нагрузок;
  • занимайтесь не ежедневно, а 3-4 раза в неделю, чтобы избежать переутомления;
  • общая продолжительность занятия — 30-40 минут;
  • дышите ритмично и правильно: вдохи и выдохи выполняйте животом, а не грудью, и дышите преимущественно носом;
  • контролируйте позвоночник: старайтесь всегда держать спину прямой, а плечи — расправленными;
  • все движения совершайте плавно, размеренно и медленно;
  • на протяжении всего тренинга удерживайте в напряжении мускулы брюшного пресса: притягивайте живот к позвоночнику.

Базовые упражнения пилатеса

Базовые упражнения пилатеса

В систему низкоударных фитнес-упражнений входят базовые нагрузки, которые сможет выполнить исполнитель любого возраста и уровня подготовки. Комплекс подразделяется на физнагурзки для разных частей тела, однако многие из них являются многокомплексными и одновременно прорабатывают несколько зон.

Для спины и мышц пресса:

  • базовые и боковые скручивания;
  • поочередное вытягивание ног;
  • повороты корпуса;
  • элемент «складка»;
  • подъем руки и ноги в позе на четвереньках;
  • прогиб позвоночника на четвереньках;
  • обратные скручивания;
  • подтягивание ног к груди;
  • гиперэкстензия на фитболе;
  • касание пяток руками из позиции лежа на животе;
  • элемент «мостик»;
  • стойка на лопатках («березка»).

Для бедер, ног и ягодиц:

  • ягодичный мостик;
  • подъем ноги в ягодичном мостике;
  • поочередный подъем ног из позиции лежа на боку;
  • подъем ноги в позе на четвереньках и в планке;
  • элемент «ласточка»;
  • отведение ноги в сторону из позиции стоя;
  • подтягивания ноги к поясу в позе стоя.

Для груди, рук и верхнего плечевого пояса:

  • планка на предплечьях;
  • упор лежа с опорой на колени;
  • отжимания от стены;
  • сведение рук в замке за головой;
  • поочередный подъем рук в планке.

Показания к фитнес-тренировкам по системе пилатеса

Особенно полезны занятия пилатесом следующим группам людей:

  • беременным женщинам (не имеющим противопоказаний к физическим нагрузкам);
  • тем, кто имеет проблемные сосуды и суставы;
  • людям с высокими степенями ожирения;
  • пациентам в послеоперационный период;
  • больным с недугами позвоночника (сколиоз, остеохондроз);
  • людям, ведущим малоактивный образ жизни.

Фитнес-упражнения и беременность

Один из плюсов пилатеса — возможность выполнения элементов беременными женщинами. Поскольку нагрузка в данном направлении считается облегченной и предельно щадящей, даже женщины на высоких сроках беременности могут применять для тренинга многие элементарные движения. Они позволяют убрать боль и дискомфорт в позвоночном отделе, улучшают кровоток в малом тазу, снимают отечность, улучшают сон и нормализуют пищеварение. Также многие фитнес-упражнения из общего комплекса входят в курсы подготовки к родам. Заниматься таким фитнесом можно даже в домашних условиях, без покупки абонемента в зал на групповые занятия. Достаточно лишь вооружиться ковриком для фитнеса, скачать видеоуроки и повторять все движения за тренером.

Пройдите тест
Ваша фитнес-мотивация
Ваша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3459 человек!