3 эффективных упражнения для плоского живота

Питание

Все мечтают о плоском, подтянутом животе, но не у каждого хватает времени на регулярное выполнение упражнений для этой проблемной зоны. Всем, у кого каждая минута на счету, мы предлагаем регулярно выполнять мини-комплекс из трех упражнений на пресс. Так что теперь вы точно не сможете увильнуть от занятий фитнесом: тренировка рассчитана на 15 минут.

Вначале тренировки разомнитесь 3 минуты: попрыгайте на месте или выполните несколько энергичных приседаний и махов ногами. Далее, сделайте все упражнения в описанной ниже последовательности, каждое выполняйте в течение 2 минут. Повторите последовательность еще один раз. После тренировки советуем прогуляться в быстром темпе минут 25.

1. Подъемы ног

Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите над полом (как на фото), руки вытяните вдоль тела. Оторвите ягодицы от пола и поднимите ноги вверх (носки смотрят в потолок). Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение двух минут. 

Reverse-Crunch.jpg

2. V-кранч

Лягте на спину, выпрямите руки и ноги. Резко оторвите руки и ноги от пола и поднимите вверх, направляя кисти рук к стопам. Далее быстро опустите спину и бедра на пол, удерживая руки и ноги над полом. Выполняйте упражнение две минуты, затем приступайте к следующему. 

V-Crunch.jpg

3. Велосипед

Лягте на спину, ноги вытяните, руки согнуты в локтях, кисти рук на макушке. Приподнимите ноги, голову и плечи, подтягивая левое колено к груди и разворачивая к нему правое плечо (А). Выпрямите левую ногу, одновременно подводя к груди правое колено и поворачивая к нему левое плечо (смотрите фото, если не понятно). Выполняйте упражнение две минуты. 

 Bicycle-Crunch.jpg
источник фото: fitsugar.com

Иван Антипов

09 Сентября 2014 Питание
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу