Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Питание
  6. 5 правил полезных перекусов

5 правил полезных перекусов

5 правил полезных перекусов

Запомните пять простых правил, которые помогут вам без специальной диеты для похудения не набрать лишнего, и, более того, незаметно для себя, избавиться от пары досадных килограммов за несколько недель.

Правило №1 — перекус должен быть

Не голодайте, не наступайте на горло собственному аппетиту, если это происходит после пробуждения и в течение дня. Не задобрите голодного монстра между завтраком и обедом, обедом и ужином — неминуемо позволите себе лишнего в обеденный перерыв, за ланчем. Даже на сон грядущий лучше перекусить, чем вступать в неравный бой с бессонницей голодным и, забывшись лишь под утро, даже во сне поедать корзины пирожных. Если хочется — не просто можно, а нужно перекусить! Но при этом строго соблюдайте правило №2 для правильного питания.

Правило №2 — перекус должен быть легким

Не обязательно перекусывать в дуэте с калькулятором, просто помните, чем больше сахара, жира и соли, тем больше калорий. У большинства живущих пищевое поведение безнадежно испорчено привычкой постоянно употреблять шоколадные конфеты, масляное печенье, мороженое и другие сладкие десерты, приторную газировку, бодрящие напитки с сахаром, консервированные соки и алкогольные напитки, например, пиво. Если вы заботитесь о красоте и здоровье без сожаления откажитесь от всех этих «пустых» продуктов, не имеющих никакой физиологической ценности.

Правило №3 — перекус должен быть вкусным

Исполняйте пункт №2 без излишнего фанатизма, даже если вы на диете, не лишайте себя вкусностей и приятностей раз и навсегда. Научитесь получать удовольствие от тех продуктов, которые содержат меньше калорий, например:

  • замените чипсы цельнозерновыми сухариками, собственноручно подсушив в духовке кубики зачерствевшего хлеба;
  • заморозьте любой фреш и наслаждайтесь альтернативным мороженым;
  • обмакните сухофрукты в растопленный горький шоколад, дайте застыть и у вас будет стратегический запас полезных конфет;
  • если вы любите кунжутную халву, замените ее на тахину — кунжутную пасту без сахара, которая обогатит организм кальцием и незаменимыми жирными кислотами, подарит насыщение, отличное настроение и здоровье.

Правило №4 — перекус должен быть витаминным

В нашей стране в каждом приличном доме, где-нибудь скромно в буфете или горделиво на журнальном столике, должна храниться вазочка с конфетами или печеньем для гостей, к которой, естественно, периодически прикладываются все члены благородного семейства. У европейцев есть замечательная традиция, достойная заимствования, - они предлагают гостям plat de fruit, тарелочку фруктового ассорти. Отличный перекус, вполне заменяющий торты, пирожные и другие жирные и сладкие десерты, которые при постоянном употреблении способны вызвать довольно неприятные болезни, а значит медленно убивают.

Правило №5 — сначала вода, потом перекус

Возьмите за правило совет лучших врачей: за четверть часа до перекуса выпивать чашку воды. Делайте это по часам или просто, почувствовав, что аппетит вот-вот разыграется не на шутку. Не бросайтесь к спасительному холодильнику, а выпейте стакан чистой воды. Аппетит немного утихомирится, и вы с толком-расстановкой через 15 минут перейдете к неспешному приему пищи.


Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4721 человек!