Питание
5 привычек, которые нужно выработать, чтоб не переедать
4.5
19.11.2015
2009

5 привычек, которые нужно выработать, чтоб не переедать


Автор
Светлана Светлова


Чтоб изменить жизнь, иногда достаточно изменить некоторые привычки, например, пищевые. Ваши отношения с едой начнут меняться, когда вы начнете осознанно относиться к пище. Начните с 5 новых пищевых привычек.

1. Оцените уровень голода

  • Прислушайтесь к себе, прежде чем приступить к приему пищи.
  • Просканируйте все свое тело, а затем отпустите все негативные ощущения, расслабьтесь максимально и освободитесь от симптомов стресса.
  • Это поможет поглощать еду без спешки и суеты, никуда не торопясь, а значит насытиться быстрее.

2. Возьмите паузу, чтобы сделать самовнушение

  • Вполне достаточно одного или двух предложений, например: «Я люблю свою еду, и моя еда любит меня. Да, я ем диетическую пищу, которая поможет мне стать стройнее». 
  • Эта установка изменит сам тон приема пищи.
  • В этот момент вы на секунду подумаете, насколько эта еда помогает вашему телу, чтобы оставаться здоровым.
  • И вы поблагодарите всех людей, которые помогли получить вам эту пищу. Это не только шеф-повар, а человек, который вырастил, водитель грузовика, доставивший, продавцы в магазине.

    231115-2.png

3. Пробуйте

  • Откусите немного и подумайте, стоит ли есть дальше. Возможно, достаточно только попробовать, чтоб понять, что это не вкусно.
  • Вспомните жареную картошку, домашнюю, горячую, ароматную. Она заслуживала вашего внимания. А теперь представьте холодный, мягкий картофель фри, который вам предложили в забегаловке рядом с офисом. Когда вы только попробовали первый ломтик, стало ясно, что дальше это есть не стоит.
  • Здесь главное – во время остановиться. Если вы откусили и поняли, что это очень вкусно, продолжайте без угрызений совести. Но если вы попробовали и поняли, что не вкусно, не стоит есть только для того, чтоб не обидеть окружающих или утолить голод. Это можно сделать более приятным способом.

4. Выключите телевизор и откажитесь от игр

  • Не стоит совмещать просмотр телепередач, переписку с друзьями в Интернете или компьютерные игры с едой. Пока вы увлеченно бродите в Сети или болеете за любимый футбольный клуб, вы можете съесть огромное количество чипсов, соленых орешков, шоколада, выпить пива или сладкой газировки, причем совершенно незаметно для себя.
  • Если вы сосредоточены на приеме пищи, сидите за красиво сервированным столом, наслаждаетесь вкусами и ароматами, делаете паузы между блюдами, то съедите гораздо меньше, чем если бы это была еда из коробки или пакета перед экраном телевизора или монитором компьютера.

5. Соблюдайте правила

Совершенно не обязательно полностью лишать себя всех радостей жизни, например, сладкого, если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, например, сахарного диабета 1 или 2 типа. Просто придумайте несколько правил для себя лично и старайтесь выполнять условия договора.

Например, если вы любите шоколад, не стоит отказывать себе в удовольствии полакомится им. Но:

  • выбирайте в магазине шоколад с 72% содержанием какао-бобов или выше;
  • позволяйте небольшой кусочек, а не плитку;
  • пусть это происходит только в первой половине дня.

Если вы не будете нарушать договор, у вас не только пропадут приступы самобичевания, но и лишние килограммы.