90 дневная диета: меню

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Принцип 90 дневной диеты

90 дневная диета раздельного питания была разработана 2 женщинами, худевшими под наблюдением своего лечащего врача. При этом речь идет не столько о строгих ограничениях в еде, сколько о подготовке к переходу на правильное питание, полном пересмотре пищевых привычек, вырабатывании здорового взгляда на жизнь. К основным принципам 90 дневной диеты можно отнести следующие положения:

  • Оптимальная комбинация продуктов питания
  • Придерживание определенного режима питания
  • Отказ от пропусков приемов пищи
  • Разнообразное меню
  • Достаточное поступление жидкости в организм
  • Физическая активность.

Примерное меню 90 дневной диеты

Но это все пока что теория, а что же на практике? На практике получается растянутая на 90 дней раздельная диета, состоящая из постоянно повторяющихся четырехдневных циклов: 1 белковый день, 2 углеводных, 1 витаминный. По прошествии 7 циклов, т.е. на 29 день можно пить одну лишь воду или теплый чай, давая организму возможность избавиться от шлаков и токсинов. На 30-й день разрешается устроить себе маленький выходной, питаясь любимыми продуктами в разумных количествах. Примерное меню на 4 дня может выглядеть так:

День 1 (белковый)

  • Завтрак – киви или яблоки
  • Обед – отварная говядина в горчичном соусе, бульон или теплый чай
  • Ужин – отварная говядина с салатом из свежих овощей

День 2 (крахмалистые углеводы)

  • Завтрак – 3 абрикоса или половина небольшой дыни
  • Обед – запеканка из кабачков и шампиньонов, зеленый салат, кусочек хлеба
  • Ужин – остаток обеденной запеканки с салатом из свежих овощей

День 3 (углеводы)

  • Завтрак – 8 штук сушеного инжира замочить с вечера в воде, съесть из утром, запивая получившимся компотом
  • Обед – макароны с соусом из овощей, зеленый салат
  • Ужин – кусочек сладкого пирога или даже торта, 3 дольки черного шоколада.

День 4 (витамины)

  • Завтрак – 1 чашка свежей малины или 1 грейпфрут
  • Обед – салат из свежих овощей
  • Ужин – любые овощи или фрукты.

Преимущества и недостатки 90 диеты

В этой диете нет строгого ограничения количества съедаемой пищи, особенно когда речь заходит об овощах и фруктах. Сладости лучше несколько ограничивать, но без особого фанатизма. Конечно, не стоит набрасываться на весь торт, приговаривая его за 1 ужин, но, если после 1 кусочка, захочется взять маленькую добавку, ничего страшного в этом не будет.

Уже через пару циклов в теле будет ощущаться определенная легкость, а по завершении диеты красота и стройность форм настолько полюбятся худеющему, что возвращаться к прежним привычкам питания не захочется.

К недостаткам 90-дневной диеты можно отнести полный отказ от алкоголя на весь период похудения. Тот, кто не может или не хочет этого сделать, должен поискать другой способ избавления от лишних килограммов. 90 дневная диета ему не подходит.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 10.02.2016 15:22, обновлено 13.12.2019 11:48
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Эффективные диеты для похудения
Скоро лето, а значит, одежды на нас станет гораздо меньше и все недостатки фигуры будут видны. Что же делать? Одним из наиболее эффективных методов изменения своего тела является диета и правильное питание.
Эффективная щадящая диета для похудения
Щадящая диета сможет помочь, когда желающий похудеть не способен перенести полный отказ от потребления пищи по состоянию здоровья или просто морально не готов это сделать.
Диета на 7 дней
Не влазите в платье на романтический вечер или выпускной? Не волнуйтесь, мы с радостью подскажем как выйти из данной затруднительной ситуации.
Белковая диета для похудения на 10 дней
Предлагаем вам ознакомиться с принципами и правилами белковой диеты на 10 дней. Благодаря этой диете вы навсегда забудете о лишнем весе.
Эффективные диеты для похудения на 10 кг
Эффективные диеты для похудения поможет ускорить обменные процессы организма и запустить процесс похудения.
Жесткая диета для быстрого похудения – самые эффективные примеры
Жесткая диета для быстрого похудения поможет ускорить обменные процессы организма и запустить процесс похудения.