Безопасная диета для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Безопасная диета

Безопасная диета обязательно должна учитывать физиологические потребности нашего организма. Многие популярные способы похудения, особенно если они направлены на быстрый результат, провоцируют огромные проблемы со здоровьем. Например, слишком низкокалорийные диеты нарушают обмен веществ, диеты на основе безуглеводной пищи вызывают дисфункцию желудочно-кишечного тракта и т.д. Однако это не значит, что похудение всегда сопряжено с рисками для здоровья. Прислушавшись к рекомендациям диетологов, вы сможете избавиться от лишних килограммов, не причиняя вреда организму.

Основные принципы безопасной диеты

Эффективная и безопасная диета для похудения базируется на принципах здорового питания. Специалисты в области диетологии единогласно сходятся во мнении, что для активной потери лишнего веса необходимо ускорить обменные процессы организма. Сделать это можно при следующих условиях:

  • Полный отказ от вредной пищи.

Фаст-фуд, выпечка, полуфабрикаты, сладости и консервация являются главными врагами хорошей фигуры. Эти продукты не отличаются абсолютно никакими полезными свойствами, преимущественно состоя из легких углеводов и насыщенных жиров. Даже если вы не будете придерживаться строгой диеты, но при этом откажитесь от вредной пищи, вы уже сделаете первый шаг на пути к похудению.

  • Режим питания.

Многие люди, имеющие проблемы с весом, придерживаются неправильного режима питания. Желая похудеть, они терпят голод на протяжении дня, перенося основной прием пищи на вечернее время. При данной схеме организм в любом случае будет накапливать лишние жиры, даже если общая сумма съеденных калорий не превышает допустимую норму. Чтобы желудочно-кишечный тракт смог до конца переработать полученную пищу, а калории не превратились в жиры, питаться нужно дробно – 5-6 раз в день.

  • Нормальная физическая активность.

Самая безопасная и эффективная диета для похудения может оказаться безрезультативной в том случае, если человек привык вести пассивный образ жизни. Когда организм не успевает переработать полученную с пищей энергию, она неизбежно трансформируется в лишние жировые отложения. Именно поэтому диетологи всегда рекомендуют своим пациентом заниматься спортом – фитнесом, танцами, плаванием и т.д.

Вариант безопасной диеты

Одной из самых результативных и безопасных диетических программ считается «Средиземноморская диета». Программа этой диеты не подразумевает строгий подсчет калорий, а ее меню состоит из здоровой натуральной пищи – овощей и фруктов, мяса и рыбы, яиц и круп, молочных продуктов, орехов и растительных масел.

Поскольку в этой диете учитывается баланс питательных элементов, она не вызывает плохого самочувствия, и переносится без изнуряющего чувства голода.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 09.01.2016 15:33, обновлено 13.12.2019 11:43
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Сбалансированная диета – пример однодневного меню
Правильная сбалансированная диета для похудения признана единственно возможным способом избавиться от надоевших килограммов без ущерба для своего здоровья.
Похудеть быстро – советы диетологов
На вопрос, как быстро похудеть, диетолог очень редко отвечает однозначно. Но каждый специалист скажет, что следует избегать переедания.
Эффективные диеты для похудения
Скоро лето, а значит, одежды на нас станет гораздо меньше и все недостатки фигуры будут видны. Что же делать? Одним из наиболее эффективных методов изменения своего тела является диета и правильное питание.
Правильное питание для девушек
Здоровье нашего иммунитета, равно как и полноценное функционирование наших внутренних органов и систем, в немалой степени зависят от того, насколько правильно мы питаемся. Советы по питанию от опытных диетологов помогут каждой девушке обеспечить своей фигуре здоровую стройность, коже и волосам - идеальное состояние, а физическому самочувствию – стабильное благополучие.
Эффективные диеты для похудения на 10 кг
Эффективные диеты для похудения поможет ускорить обменные процессы организма и запустить процесс похудения.
Жесткая диета для быстрого похудения – самые эффективные примеры
Жесткая диета для быстрого похудения поможет ускорить обменные процессы организма и запустить процесс похудения.