Что должно быть в продуктовой корзине фитнесиста?

Питание образ жизни, питание и диеты
shutterstock.com

Здоровое питание является обязательным условием занятий спортом на профессиональном и любительском уровне. Сбалансированная диета – это профилактика заболеваний и борьба с ожирением. Рассмотрим популярные продукты для организации быстрого восстановления энергии или приготовления полноценного обеда.

Быстрый перекус в здоровом образе жизни

Быстрые перекусы помогают стабилизировать уровень сахара в крови, пополнить запасы энергии. Грамотно организованное быстрое питание предупредит возникновение чувства голода и поможет его «заглушить» без ущерба для здоровья и фигуры.

«Правильные» продукты для перекуса:

  • яйцо – в одном крупном яйце содержится 6–7 г ценнейшего яичного белка, а в яичном желтке – комплекс из 9 аминокислот;
  • банан – 4 г клетчатки, 400 мг калия;
  • спаржа – растворимая клетчатка, стимулирующая развитие в желудке полезных бактерий; источник витаминов группы В;
  • огурец – минимум калорий и максимум воды, идеальный наполнитель желудка, выводящий из организма токсины и снабжающий организм антиоксидантами;
  • рыбий жир – здоровье сердца и сосудов, профилактика воспалений суставов;
  • греческий йогурт – в 170 г. обезжиренного кисломолочного продукта содержится 15–20 г. молочного белка;
  • миндаль – 42,5 г. орехов «заглушат» чувство голода, снизят уровень плохого холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Поливитаминный комплекс поможет поддерживать в организме баланс ключевых питательных веществ. Выбрать поливитамины помогут советы врача и личного тренера. Небольшой запас этих продуктов должен постоянно быть в кармане, сумочке или в рюкзаке.

Основа рациона

Большинство из этих продуктов могут приобретаться впрок и храниться в холодильнике в замороженном виде:

  • постная говядина – источник насыщенных жиров, цинка и железа;
  • куриная грудка – высокое содержание белка с минимальным содержанием жира, способствует увеличению концентрации карнозина (повышение физической работоспобности);
  • рыба – белок без жира (лосось, тилапия, треска);
  • брокколи – клетчатка с сульфорафаном, блокирующим разрушение соединительных тканей;
  • овсянка – несомненным преимуществом источника углеводов является медленное переваривание его желудком.

Чтобы сделать постное мясо, рыбу или овощи вкуснее можно использовать приправы, не содержащие углеводов. Например, лимонный перец и чеснок оживят вкус блюда. Эти мощные антиоксиданты великолепно вписываются в здоровый образ жизни и способны предотвратить развитие инсульта, инфаркта.

Эффективность тренировок и диеты во многом определяется грамотным наполнением продуктовой корзины профессионального атлета и спортсмена любителя. Диета должна быть питательной и здоровой.

03 Декабря 2015 Питание Сергей Лойра образ жизни, питание и диеты
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу