Питание
Диета и физические упражнения для похудения
4.7
29.01.2016
4055

Диета и физические упражнения для похудения


Автор
Елена Водопьянцева


Диета и упражнения для похудения необходимы каждому, кто хотел бы избавиться от лишних килограмм. Это позволит поддержать вес в норме и избавит вас от опасности развития хронических заболеваний, которые возникают в связи с возрастными изменениями организма.

Многие из нас полагают, что похудеть можно лишь при помощи следования диете. Действительно, подобное возможно. Но с одной оговоркой. Если вы будете придерживаться диеты постоянно. Естественно, что такое постоянное ограничение рациона питания невозможно. Поэтому необходимо совмещать диеты с различными упражнениями, которые позволят эффективно сжигать жиры в проблемных местах.

Диетологи и специалисты по фитнесу рекомендуют, при необходимости сбросить лишние килограммы, выполнять разнообразные кардио упражнения. К таким упражнениям относятся занятия на велотренажере, беговой дорожке и просто различные циклические варианты упражнений. Не следует лишь усердствовать в работе со штангой, что может привести к тому, что вы будете качать мышцы, а это приведет не к уменьшению жировых запасов, а к визуальному увеличению фигуры. Если это произошло, уже не поможет одна диета и упражнения такого плана нужно прекратить. В таком случае вы можете проконсультироваться у фитнес-тренера, и он посоветует вам те или иные упражнения на похудение. Делать их можно будет дома или же записаться в тренажерный зал с фитнес секцией.

Делаем упражнения для похудения дома

Высокую эффективность показывают упражнения на пресс и махи ногами в лежачем положении. Делайте три подхода каждого упражнения, и вы не только спалите лишний жир, но и укрепите вашу фигуру. При этом следует учитывать, что одни лишь упражнения не позволят вам добиться кардинального уменьшения веса. Вам необходимо ограничить употребление калорий, что позволит запустить механизм потребления накопленных жировых запасов.

Из диет проще соблюдать легкие фруктовые диеты и каши. Так, например гречневая диета подразумевает употребление в пищу лишь гречневой каши и минеральной негазированной воды или кефира. Продолжительность такого вида диеты составляет три дня, после чего необходимо сделать недельный перерыв. Чередуя подобные курсы и правильно подобранные упражнения, вы сможете добиться значительного снижения массы тела. Такая диета и физические упражнения для похудения позволят вам повысить жизненные силы вашего организма.

Если вам затруднительно выдерживать монодиету, обратите внимание на достаточно простые фруктовые диеты. Такой рацион питания отличается многообразием блюд. За курс голодания в неделю-полторы вы сможете избавиться от десяти килограмм, но это при условии выполнения упражнений для похудения.