Диета Маргариты Королевой: Правила и меню

Питание образ жизни, питание и диеты, диета, похудение
shutterstock.com

Диетолог Маргарита Королева

Суть диеты Маргариты Королевой довольно просты: сбалансированное правильное питание, обильное питье, умеренные занятия фитнесом – казалось бы, ничего особенного. Но именно ее система обрела такую популярность, что сегодня о ней говорят с экранов телевизоров, пишут газеты и журналы, ведутся обсуждения на форумах и в блогах. Более того, многие знаменитости, такие как Андрей Малахов, Надежда Бабкина, Николай Басков и список этот далеко не полон, готовы на руках носить Маргариту Королеву, утверждая, что без ее помощи никогда бы не смогли прийти к стройности и обрести красоту фигуры на столь длительный период времени.

Правила диеты Маргариты Королевой

Правила диеты Маргариты Королевой содержат в себе 5 «не»:

  • Не переедать – порция еды должна заканчиваться, когда кажется, что можно было бы съесть еще немного
  • Не есть поздним вечером – за отправную точку можно взять время 19.00
  • Не терпеть голод – голодный человек всегда съедает больше необходимого
  • Не игнорировать жажду – пить нужно, и пить нужно много
  • Не поддаваться влиянию стресса – положительный настрой помогает похудению.

И не нужно думать, что отныне в жизни худеющего будут одни запреты, наоборот, разумные порции, распределенные в течение дня так, чтобы не чувствовать голода – это именно тот принцип, который обязательно приведет к похудению. А вода в количестве не менее 2 литров в день поможет стимулировать обмен веществ, вымыть из организма токсины, образующиеся в результате распада жиров.

Меню диеты Маргариты Королевой

Меню диеты Маргариты Королевой содержит в себе только полезные, натуральные продукты, например:

  • Каши из цельнозерновых злаков
  • Свежие овощи
  • Свежие фрукты
  • Морская и речная рыба
  • Нежирное мясо
  • Яйца в количестве не больше 3 шт. в расчете на неделю
  • Оливковое или любое другое нерафинированное масло.

Ориентировочное меню питания может выглядеть так

День 1 (обычно понедельник):

З (завтрак) – натуральный йогурт без заводских добавок с фруктами

ВЗ (Второй завтрак) – морковный салат, заправленный йогуртом или обезжиренной сметаной

О (Обед) – отварная или жаренная без жира куриная грудка с овощами, приготовленными на пару

П (Полдник) – груша

У (Ужин) – морепродукты и огуречный салат

День 2:

З – обезжиренный творог с ягодами без добавления сахара

ВЗ – половинка небольшого свежего ананаса

О – отварная рыба, салат из сезонных овощей

П – яблоко

У – вареное яйцо и отварная цветная капуста

День 3:

З – белковый омлет

ВЗ – любые ягоды, не больше 200 г

О – запеченная на гриле рыба, листовой или огуречный салат

П – кефир

У – запеченный кабачок-цуккини

День 4:

З – каша из риса с добавлением овощей

ВЗ – 1 большая свежая паприка

О – нежирное мясо, гарнир из приготовленной на пару овощной смеси

П – половинка небольшого ананаса

У – тушеные грибы, листовой салат

День 5:

З – овсяная каша с яблоками

ВЗ – свежевыжатый сок, перед употреблением необходимо разбавить водой

О – рыба на пару, овощной салат

П – горстка орехов

У – овощное рагу, 1 отварное яйцо

День 6:

З – несладкая гречневая каша

ВЗ – салат из огурцов

О – отварная курица, салат из зеленых листьев

П – фрукты или сухофрукты

У – рыба отварная или запеченная, цветная капуста

День 7:

З – кабачковые оладьи с соусом из йогурта и зелени

ВЗ – фруктовый салат

О – запеченное мясо, овощной гарнир

П – кефир или йогурт

У – отварной картофель, салат из огурцов и помидоров.

Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу