Диеты эффективные для похудения в домашних условиях

Питание образ жизни, питание и диеты
shutterstock.com

Диеты эффективные для похудения в домашних условиях могут быть как короткими, так и более продолжительными. Врачи рекомендуют терять вес не слишком резко, так как он очень быстро может вернуться.

Примерное здоровое питание

Все диеты эффективные для похудения в домашних условиях базируются на исключении тех или иных продуктов. Некоторые из них имеют вид монодиеты, но они, как правило длятся не более 5-7 дней и используются в качестве экспресс-средства.

Верным способом похудения является 4-х разовое питание, включающее второй завтрак.

  • Сколько в день есть хлеба? Количество хлеба в сутки не больше 400 г, половина которого ржаной хлеб и половина – пшеничный хлеб 2 сорта.
  • Супы – половина тарелки.
  • Количество мяса и рыбы во вторых блюдах – не больше 150 г. Мясное блюдо рекомендуется включать в рацион 1 раз в день, в завтрак или в обед.
  • Яйца – одно или два в день.
  • Гарниры – преимущественно овощные и картофельные. Крупы и макароны – 1 блюдо в день.
  • Напитки – чай, кофе с молоком некрепкий, соки – 4-5 стаканов в день.
  • Фрукты – между приемами пищи при ощущении голода.
  • За 1 час до сна – стакан кефира или простокваши, яблоко, другие фрукты.

Калории

Суточный пищевой рацион для похудения должен включать 2400-2500 калорий:

  • Белка – 100 г, что составит энергетическую ценность примерно 400 калорий.
  • Жиры – 80-90 г ( половина из них – растительное масло), что составит около 600-700 кал.
  • Углеводы – 350-400 г (из них 30% за счет овощей, фруктов и картофеля и 20% за счет сахара), что составит примерно 1400-1600 калорий.

Для работников умственного труда калорийность суточного рациона примерно составляет 2500 калорий, для людей, занимающихся физическим трудом, в зависимости от вида деятельности, требуется больше калорий.

Суточный рацион по калорийности лучше распределить так: на завтрак (или на два завтрака)- 35%, на обед – 40%, на ужин – 25%.

Если, несмотря на соблюдение этих правил, похудения не происходит и вес все же превышает норму, тогда нужно ограничить употребление жиров и углеводов и больше времени уделять занятиям физкультурой. Роль физических упражнений в похудении очень велика. Для правильного похудения, рациональное питание должно сочетаться с занятиями физкультурой до 3 часов в день. В это включается: утренняя и производственная гимнастика, ходьба, бег, плавание и другие виды спорта.

Например, за 1 час бега на средние дистанции расходуется 500-600 калорий, за 1 час игры в теннис – около 900 калорий, за 1 час ходьбы в умеренном темпе сгорает больше 300 калорий.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях та, что приносит вам удовольствие от процесса, а не муки. 

17 Февраля 2016 Питание Ольга Новак образ жизни, питание и диеты
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу