Дробная диета: худеем без вреда здоровью

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Дробная диета – эффективная методика похудения, направленная на постепенное снижение веса. Основное ее преимущество – вам не придется испытывать мучительного чувства голода. Именно это и становится основополагающим фактором в пользу ее выбора многими женщинами по всему миру. Если следовать основным правилам соблюдения диеты, килограммы потом не возвращаются вновь.

Диета поможет не только похудеть, но и здоровье поправить – нормализуется работа ЖКТ и обмен веществ, улучшается состояние кожи и волос, повышается тонус организма. Чего ожидать, решив следовать дробной диете?

Особенности и преимущества дробной диеты

Дробная диета длится 5 дней. После этого 10 дней вы питаетесь по привычному «распорядку», но исключив из рациона мучное и жирное. Потом, если план по сбросу килограммов еще не достигнут, можно снова вернуться к диете по дробному принципу. Скинуть таким образом 10-15 кг у вас не получится, но вот 5-7 кг за месяц – вполне реально. А это отличный результат, учитывая, что вес уходит постепенно, не вредя здоровью!

Если принимать пищу небольшими порциями, объём желудка постепенно сокращается, что позволяет и по окончанию диеты не набирать лишний вес. А поскольку резкого похудения не ожидается, можно миновать появление растяжек и нарушения обмена веществ – тех «симптомов», которые сопровождают многие диеты.

Основная сложность при соблюдении дробной диеты – сдержать свои аппетиты после 5 дней правильного питания. Любительницам сладкого придется туго. Но цель, определенно, стоит того!

Меню

Основу меню дробной диеты составляет низкокалорийная полезная еда – молочные продукты, фрукты и овощи. Садитесь за стол каждые 2 ч. При этом прием пищи должен длиться не менее 15 мин – дайте время своему желудку переварить поступающую пищу.

Можно «придумать» свой полезный рацион, а можно последовать рекомендациям специалистов. Главное – строго соблюдать режим и не пропускать ни одного приема пищи. Подробная диета для похудения по этому принципу может быть представлена следующим меню:

  • 7.00 – зеленый или черный чай без сахара.
  • 9.00 – легкий салат из перетертой моркови. Для заправки блюда возьмите лимонный сок.
  • 11.00 – один фрукт (апельсин, яблоко, абрикос).
  • 13.00 – 100 г нежирного отварного мяса (кролик, куриная грудка, телятина). В дополнение можно съесть кусочек хлеба с отрубями.
  • 15.00 – 100 г зернистого творога низкой жирности. Его можно заменить таким же количеством сыра или 1 яйцом.
  • 17.00 – овощной салат (помидоры, огурцы или капуста) с заправкой в виде лимонного сока.
  • 19.00 – чернослив или курага. Съешьте не более 10 ягод.
  • 21.00 – 200 г кефира низкой жирности.

Повысят эффективность дробной диеты ежедневные физические упражнения. И не забывайте про важность питьевого режима. За весь день в перерывы между приемами пищи выпивайте не менее 2 л воды.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 11.03.2016 16:45, обновлено 13.12.2019 11:55
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

На правильном питании можно похудеть: как это сделать?
Вы хотите сбросить несколько лишних килограммов? Мы расскажем вам, как похудеть на правильном питании.
Избавьтесь от лишних килограммов без вреда для здоровья
Что более важно: фигура или здоровье? И можно ли быть привлекательной, когда с тонкой талией появился целый букет болезней? Давайте разбираться.
Диета с сельдереевым супом для похудения
Суп из сельдерея – новый тренд в области похудения. Но что это – очередная уловка диетологов или реальный способ избавиться от лишних килограммов?
Сбалансированная диета для похудения по дням
Соблюдение сбалансированной диеты позволит вам не только сбросить лишние килограммы, но и всегда оставаться в отличной форме.
Правильная диета для похудения живота
Невозможно избавиться от жира на животе, не затрагивая другие части тела. Диета и определенные физические нагрузки помогут сделать красивую талию.
Простая диета: методика похудения Тима Ферриса
Большинство диет основано на сложном подсчете калорий, контроле пищи и способа ее приготовления. Как выбрать более простую, но эффективную диету?