Меню для домашней диеты

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Домашняя диета – это хорошая возможность избавиться от лишнего веса без посещения спортклубов, покупки дорогостоящего спортивного оборудования или приема химических препаратов для похудения.

Благодаря продуктам питания, входящим в состав меню для домашней диеты, можно не только похудеть, но и оздоровить организм. Такое питание благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, внешний вид и самочувствие. Питание должно быть сбалансированное, есть нужно часто небольшими порциями. Это поможет ускорить обменные процессы организма, он будет работать в полную мощность над самосовершенствованием.

Домашняя диета для похудения подходит как для женщин, так и для мужчин. Она не имеет противопоказаний, так как правильное сбалансированное питание благотворно влияет на здоровье человека. Исключением может стать индивидуальная непереносимость некоторых продуктов. Их можно просто убрать из меню.

Правила домашней диеты

  • Первым делом исключаем из рациона жареные, сладкие, мучные блюда, сахар, алкоголь и снижаем потребление соли до минимума. Не держим дома вредные для фигуры и здоровья продукты.
  • Мясо, рыбу выбираем нежирных сортов, отказываемся от маргарина и других твердых растительных жиров.
  • Стараемся не покупать готовую еду в магазине, берем свежие продукты, готовим пищу сами.
  • Пользуемся такими видами обработки продуктов, как: тушение, варка, запекание или приготовление на пару.
  • Сладкие десерты заменяем медом или свежими фруктами. С медом аккуратнее, можно не более 1 ч. л. в день, так как это очень калорийный продукт.
  • Одну треть еды на тарелке должна занимать белковая пища (мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты), 2/3 – овощи. Каждый день съедаем минимум по 300–400 г свежих фруктов или овощей.
  • Нельзя съедать за 1 прием белковую пищу вместе с углеводной (картофель с рыбой или каши с мясом). Употребляем эти продукты самостоятельно или с легким овощным гарниром.
  • В день устраиваем себе 4–5 приемов пищи, перерыв между ними должен быть не менее 3 часов. 
  • Тяжелую белковую пищу съедаем в первой половине дня, для ужина подойдут кисломолочные продукты, свежие или тушеные овощи (кроме, картофеля).
  • Каждый день пьем много чистой воды без газа. Для женщин этот показатель равен 1,8 л, для мужчин – 2 л.
  • Ежедневно совершаем получасовые прогулки на свежем воздухе, заменяем подъем на лифте ступеньками, делаем дыхательную гимнастику. Чем больше мы находимся на свежем воздухе, тем быстрее мы худеем.

Пример меню домашней диеты

Натощак утром выпиваем стакан воды комнатной температуры. Завтракаем через 2 часа.

Завтрак: кусочек черного хлеба со сливочным маслом и 30 г твердого сыра, 100 г овсянки, 200 мл черного чая.

Перекус: 1 зеленое яблоко, 2 грецких ореха.

Обед: 200 г запеченной рыбы, 150 г овощного рагу.

Полдник: 200 г фруктового салата, заправленного йогуртом.

Ужин: 200 г овощного салата, 200 мл натурального йогурта.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 16.03.2016 18:28, обновлено 13.12.2019 11:55
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Диета Маргариты Королевой: Правила и меню
Маргарита Королева – один из ведущих диетологов страны. С ее помощью удалось похудеть не одной знаменитости. В чем же заключаются правила ее диеты?
Меню простой диеты для похудения
Ищете простую, но эффективную диету? Предлагаем вам ознакомиться с нашей статьей, в которой описаны самые простые способы похудения.
Белковая диета: меню на неделю
Белковая диета для похудения пользуется большой популярностью. Предлагаем примерное меню на неделю.
90 дневная диета: меню
90 дневная диета обещает гарантированный сброс веса от 5 до 20 кг за три месяца. В чем же она заключается?
Диета 5:2: меню разгрузочных дней
Набрали вес после праздничных застолий? Избавиться от него с такой же легкостью поможет данная диета. Всего за 2 недели уйдет до 5 килограмм жира.
Меню для домашней диеты
Придерживаясь нескольких правил можно довольно легко похудеть в домашних условиях. Меню, правила, принцип действия домашней диеты.