Питание и стресс: 5 фактов

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Исчерпаемый запас

Когда организм испытывает стресс (трудный проект на работе, конфликтная ситуация, экзамен в институте и т. д.), он мобилизуется и его запасы стремительно расходуются. Если своевременно не пополнить их, может понизиться иммунитет. В это период необходимо есть мясные блюда, из них организм получит необходимые белки, и аминокислоты. А так как задействованы запасы магния и кальция, в меню надо включить богатые ими продукты, например, молоко, творог, рыбу, курагу.

Диеты

Тем, кто постоянно сидит на строгих диетах, далеко за стрессом ходить не надо. Из-за нехватки витаминов и микроэлементов появляется чувство усталости, апатия. К тому же со временем диетическая пища надоедает, а исследования доказали, что, когда еда вызывает негативные эмоции, организм уже испытывает стресс.

Источник энергии

В период нагрузок и стрессов важны энергетические запасы. В рисе и макаронах, в хлебе содержатся углеводы, благодаря которым вырабатывается энергия, кроме того, в них есть крахмал, он способствует выработке триптофана. Эта аминокислота очень важна для нервной системы, когда ее недостаточно, человек становится раздражительным.

О спорт, ты — мир!

Для тех, кто занимается спортом, особенно активно, рацион с минимальной калорийностью — это очередной стресс. В борьбе с ним, разумеется, поможет правильное питание. При повышенных нагрузках потребность в калориях увеличивается. В противном случае ресурсы организма исчерпаются, и единственным результатом забега или заплыва будет чувство усталости. Было не раз отмечено, что когда спортсмен ограничивается перекусами вместо полноценного питания, он становится раздражительным и утомленным, а способность сконцентрироваться снижается.

Красиво есть

Неспешное приготовление пищи и красивая сервировка стола сам по себе поможет снизить уровень стресса. Доказано, что еда, которую подают в красивой посуде, вызывает больше положительных эмоций. Поэтому, вместо того чтобы впопыхах съесть кое-как сложенный бутерброд, стоит потратить на трапезу на 10–15 минут больше и получить сперва эстетическое удовольствие, а затем насладиться вкусом. А в тот же бутерброд добавить зеленый лист салата и использовать цельнозерновой хлеб вместо обычного.


Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 17.03.2015 00:28, обновлено 13.12.2019 11:25
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Здоровое питание и безопасные продукты: как совместить эти понятия?
Не секрет, что правильное здоровое питание - залог благополучия нашего организма. Следствием небрежного отношения человека к своему рациону нередко становятся нарушения обмена веществ или ожирение, а также различные хронические и инфекционные заболевания. Какие же «враги» могут скрываться за привлекательным внешним видом наших любимых продуктов? Разберемся и возьмем приобретенные знания на вооружение в борьбе за собственное здоровье.
Здоровая мама и ребенок: питание кормящей матери
Многие молодые мамы хотят быстрее прийти в форму после родов. С этой целью сразу после рождения ребенка некоторые из них начинают ограничивать себя в питании, фанатично заниматься фитнесом, принимать различные БАДы для снижения веса. А ведь организм женщины после родов ослаблен и требует полноценного питания для восстановления сил и кормления ребенка грудью.
Детское питание: выбор молочной смеси
Рациональное питание является самым важным аспектом для правильного роста и развития ребенка. Конечно же, грудное молоко – это самый идеальный продукт для малышей. Поэтому даже после перевода ребенка на искусственное вскармливание, не стоит полностью отказываться от кормления грудью.