Правила здорового питания

Питание образ жизни, питание и диеты
shutterstock.com

Правила здорового питания помогают человеку нормализовать свой рацион, сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие. При необходимости, вводить их в привычку можно постепенно, аккуратно перестраивая свой организм и адаптируя его к подобному питанию.

Основы здорового питания

Правильное здоровое питание основывается на следующих принципах.

  • Исключение из рациона жареной, жирной и острой еды, всей продукции фастфуда, сладких газированных напитках. При этом необходимо различать полезные жиры и обязательно включать их в меню (жиры из красной рыбы, авокадо, растительных масел).
  • Составление сбалансированного меню на несколько дней вперед, с учётом потребности организма в питательных веществах, витаминах и микроэлементах.
  • Дробное питание. В день не менее 5 приёмов пищи, из них 3 основных и два перекуса.
  • Калорийность рациона не должна превышать 2000–2300 ккал, но и не быть ниже 1200 ккал. Для более точного определения калорийности рациона, можно воспользоваться специальными формулами для расчёта.
  • Соблюдение баланса между углеводами, жирами и белками. Дополнительный приём витаминов в случае необходимости.
  • Спокойный приём пищи. Следует свести к минимуму употребление пищи на бегу и второпях, тщательно и вдумчиво пережёвывать пищу, обильно разбавляя её ферментами слюны.
  • Поддержание гигиены полости рта и контроль работы ЖКТ. Участки воспаления в зубах и на слизистой послужат источником бактерий, нарушающих работу желудка и общее состояние здоровья.
  • Отсутствие отвлекающих факторов. Телевизор, телефон, книга в процессе еды не позволяют сосредоточиться на пище.
  • Употребление большого количества воды. Взрослый человек, соблюдающий правила здорового питания, должен употреблять не менее 2-х литров воды в сутки, если нет ограничения по здоровью.
  • Контроль за сочетанием продуктов. Диетологи не рекомендуют смешанный приём белков, жиров и углеводов, но следовать этому принципу или нет – каждый решает самостоятельно.

Главным правилом здорового питания является его постоянство, необходимо принять это как образ жизни, а не как кратковременную диету.

Польза здорового питания

Сбалансированное питание, включающее в себя витамины и микроэлементы, позволяет поддерживать организм в здоровом состоянии, успешно бороться с ожирением, накапливать энергию на весь день и не чувствовать признаков постоянной усталости.

Получая необходимое питание, организм усиливает иммунитет, ускоряет метаболизм и регенерацию клеток. Это сохраняет молодость кожи, придаёт волосам блеск и красоту, укрепляет состояние ногтей, зубов, костей. Употребление большого количества овощей, свежей зелени и воды нормализует работу ЖКТ, избавляя от многих неприятных проблем. Морепродукты и рыба обеспечивают белком, йодом, фосфором, полезными жирами, что особенно благоприятно сказывается на работе репродуктивной системы у женщин.

Правильное питание

19 Марта 2016 Питание Юлия Лойтра образ жизни, питание и диеты
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу