Войти
Вход через соц. сети:

Правила здорового питания

shutterstock.com
Правила здорового питания

Правильное здоровое питание является залогом хорошего самочувствия. Похвально, что правила здорового питания укоренились в общественном сознании, и многие люди во всем мире вносят позитивные изменения в образ жизни. На фоне пропаганды здоровья в средствах массовой информации, множество людей садятся на популярные диеты для похудения, надеясь добиться снижения веса, но самое главное, чтобы жить более долгой и здоровой жизнью.

Однако, исследования показывают, что 35% нормальных диет прогрессируют до патологических пищевых ограничений, а у 20-25% людей, которые сидят на них, развиваются расстройства пищевого поведения. Только в США 20 миллионов женщин и 10 миллионов мужчин страдают от расстройств пищевого поведения. Одной из нездоровых тенденций становится фиксация на здоровых продуктах.

Итак, поговорим о том, как питаться, чтобы увлечение здоровой едой не превратилось в нездоровое пристрастие? Вот 4 основных правила здорового питания без фанатизма.

Избавьтесь от чувства вины за еду

Если вы едите что-то, что вы считаете «нездоровым», что не является нормой в вашем рационе, – это не повод для самобичевания, жестоких ограничений в питании или изматывающих физических упражнений.

К сожалению, это поведение становится привычкой для многих людей, показывая, что они возводят «здоровое питание» в нездоровую степень. Вводить разнообразные продукты в умеренных количествах в меню – полезно, даже если некоторые из них считают не очень полезными. Позволяйте себе разнообразие в рационе.

Не исключайте целые группы пищевых продуктов

Отказываясь целиком от одного или нескольких видов продуктов, вы лишаете себя важных питательных веществ. Организм жаждет их восполнить, что часто приводит к перееданию. Когда вы стремитесь стать здоровее, разумно ограничить определенные категории пищи, в том числе жареное, продукты с большим количеством сахара, фастфуд. Не стоит отказываться, к примеру, от всех животных продуктов или молочных, без специальных показаний и не посоветовавшись с врачом.

Ослабьте контроль!

Вы не должны расходовать много времени, определяя, что есть или как приготовить еду. Не стоит пропускать что-то важное и интересное в жизни, потому что беспокоитесь о еде.

Не критикуйте окружающих

Вы часто критически относитесь к тому, как и что едят другие люди? Истина заключается в том, что мы не можем контролировать, что окружающие закидывает в свой желудок. Не каждый готов питаться здоровой пищей и таким же образом, как вы. Не стоит превращаться в брюзгу или чувствовать себя выше тех, кто питается иначе. Важно поддерживать здоровые отношения с другими людьми, даже если они не разделяют вашу точку зрения на питание.

50% из тех, кто имеет расстройство пищевого поведения, страдают депрессией. Если вы испытываете нарушения сна, вам трудно сосредоточиться, утратили аппетит, едите без остановки, утратили интерес к повседневной деятельности - пора обратиться за помощью к психотерапевту.

Только один из 10 людей, которые страдают от расстройства пищевого поведения, обращается за лечением. Сделайте это, если вы почувствуете, что ваши отношения с пищей зашли в тупик.

Гость
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Для получения квалифицированной помощиВы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу