Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Питание
  6. Правила здорового питания

Правила здорового питания

Правила здорового питания

Правильное здоровое питание является залогом хорошего самочувствия. Похвально, что правила здорового питания укоренились в общественном сознании, и многие люди во всем мире вносят позитивные изменения в образ жизни. На фоне пропаганды здоровья в средствах массовой информации, множество людей садятся на популярные диеты для похудения, надеясь добиться снижения веса, но самое главное, чтобы жить более долгой и здоровой жизнью.

Однако, исследования показывают, что 35% нормальных диет прогрессируют до патологических пищевых ограничений, а у 20-25% людей, которые сидят на них, развиваются расстройства пищевого поведения. Только в США 20 миллионов женщин и 10 миллионов мужчин страдают от расстройств пищевого поведения. Одной из нездоровых тенденций становится фиксация на здоровых продуктах.

Итак, поговорим о том, как питаться, чтобы увлечение здоровой едой не превратилось в нездоровое пристрастие? Вот 4 основных правила здорового питания без фанатизма.

Избавьтесь от чувства вины за еду

Если вы едите что-то, что вы считаете «нездоровым», что не является нормой в вашем рационе, – это не повод для самобичевания, жестоких ограничений в питании или изматывающих физических упражнений.

К сожалению, это поведение становится привычкой для многих людей, показывая, что они возводят «здоровое питание» в нездоровую степень. Вводить разнообразные продукты в умеренных количествах в меню – полезно, даже если некоторые из них считают не очень полезными. Позволяйте себе разнообразие в рационе.

Не исключайте целые группы пищевых продуктов

Отказываясь целиком от одного или нескольких видов продуктов, вы лишаете себя важных питательных веществ. Организм жаждет их восполнить, что часто приводит к перееданию. Когда вы стремитесь стать здоровее, разумно ограничить определенные категории пищи, в том числе жареное, продукты с большим количеством сахара, фастфуд. Не стоит отказываться, к примеру, от всех животных продуктов или молочных, без специальных показаний и не посоветовавшись с врачом.

Ослабьте контроль!

Вы не должны расходовать много времени, определяя, что есть или как приготовить еду. Не стоит пропускать что-то важное и интересное в жизни, потому что беспокоитесь о еде.

Не критикуйте окружающих

Вы часто критически относитесь к тому, как и что едят другие люди? Истина заключается в том, что мы не можем контролировать, что окружающие закидывает в свой желудок. Не каждый готов питаться здоровой пищей и таким же образом, как вы. Не стоит превращаться в брюзгу или чувствовать себя выше тех, кто питается иначе. Важно поддерживать здоровые отношения с другими людьми, даже если они не разделяют вашу точку зрения на питание.

50% из тех, кто имеет расстройство пищевого поведения, страдают депрессией. Если вы испытываете нарушения сна, вам трудно сосредоточиться, утратили аппетит, едите без остановки, утратили интерес к повседневной деятельности - пора обратиться за помощью к психотерапевту.

Только один из 10 людей, которые страдают от расстройства пищевого поведения, обращается за лечением. Сделайте это, если вы почувствуете, что ваши отношения с пищей зашли в тупик.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3954 человека!