Питание
Правильная диета для похудения: меню на неделю
4.3
17.02.2016
5102

Правильная диета для похудения: меню на неделю


Автор
Анжелика Кузьмина


Правильная диета для похудения на неделю не должна носить жестко ограничивающий характер, поскольку подобные диеты вредят здоровью. Задача правильной диеты не навредить, а помочь.

Для того чтобы помочь организму избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, примите во внимание следующие советы:

  • Исключите из рациона продукты  содержащие сахар, ненасыщенные жиры и пустые углеводы (сладости, сдоба, газированные напитки, сладкие соки, жирные блюда).
  • Обязательно завтракайте! Завтрак должен быть сытным. Не путайте  сытную пищу с жирной или с огромными порциями. Это должно быть 180-200 г каши без жира. К каше можно добавить нежирные (0-1%) молочные или кисломолочные продукты, сухофрукты, мед или орехи.
  • За 20 мин до каждого приема пищи выпивайте стакан воды, это запустит обмен веществ.
  • Обед начните с салата из свежих овощей.
  • Первые блюда готовьте из нежирных сортов мяса (телятина, кролик, индейка или курица без кожицы) с овощами (нельзя картофель).
  • К каждому приему пищи старайтесь добавлять свежие овощи.
  • Порция единоразового приема пищи должна составлять не более 250 г.
  • Жирность молочных продуктов не более 1%.
  • Ешьте фрукты в первой половине дня, не более 1шт за 1 прием пищи (любые кроме бананов и винограда).
  • На ужин больше подойдут белки. Ешьте отварное теплое мясо, рыбу или бобовые.
  • Пейте достаточно жидкости (2 л воды).
  • Лучше на период диеты принимать мультивитаминный комплекс.

Исходя из полученных указаний составляем меню правильной диеты для похудения , меню на неделю.

Что подойдет для завтрака?

Омлет с зеленью и овощами, каша с 1 ч.л меда, мюсли с сухофруктами и молоком, низкокалорийный сыр с салатом из свежих овощей.

Что пригодится к обеду?

Салат из моркови с капустой заправленный оливковым маслом, квашеная капуста с овощным супом, паровые котлеты из кролика с овощным рагу, запеченная куриная грудка с грибами, запеченные рыба и мясо в ассортименте со свежими или печеными, вареными овощами.

Для перекуса

Вареное яйцо, 15 зернышек миндаля, нежирный творог, кефир, йогурт, яблоко.

На ужин готовим

Рыба, мясо, морепродукты приготовленные любым способом без добавления масла, овощи, молочные продукты.

Правильная диета для похудения на неделю будет более эффективна ,если сочетать ее с ежедневными занятиями физкультурой, спортом. Питайтесь дробно, старайтесь каждый день принимать пищу в одно и то же время и у вас все непременно получится.