Питание
Раздельное питание для похудения на неделю
4.4
27.02.2016
1599

Раздельное питание для похудения на неделю


Автор
Анжелика Кузьмина


Раздельное питание для похудения на неделю – это хорошая возможность примерить на себя данную модель питания без нанесения вреда организму. В чем же суть самого раздельного питания? 

Суть раздельного питания 

Вся пища, которую мы поглощаем, условно делится на 3 категории: белки, углеводы и жиры.

  • К белкам отнесем молочные продукты, мясо, бобовые, рыбу и орехи.

  • К жирам принадлежат любые жиры животного или растительного происхождения.

  • К углеводам относятся: каши, картофель, мучные изделия, сладости. 

Речь идет о совместимости этих продуктов. Жиры сочетаются практически со всеми продуктами, а белки с углеводами не сочетаются вовсе. Происходит это за счет того, что для переваривания углеводов необходима щелочная среда, а для белков – кислая. А кислота при взаимодействии с щелочью образует воду, в которой не переваривается все съеденное, а попросту гниет в нашем кишечнике.

Также помимо различных условий необходимых для переваривания разной пищи, еще требуется разное количество времени.

Таким образом, за 1 прием пищи необходимо совмещать только сочетаемые продукты, между несовместимыми продуктами должно пройти не менее 3 часов, в зависимости от времени переваривания одного или другого продукта.

Раздельное питание для похудения на неделю способствует улучшению состояния организма, его оздоровлению, очищению и снижению веса. 

Список несочетаемых продуктов 

Молоко – самостоятельный продукт, так же, как дыня или арбуз.

Нельзя смешивать несколько видов углеводов или белков на одной тарелке и в одной порции.

Углеводы с кислыми овощами или фруктами. 

Правила похудения 

Обладая данной информацией, составим правила раздельного питания для похудения на неделю.

  • Ешьте часто, по расписанию маленькими порциями.

  • Употребляйте только сочетающиеся продукты не менее 4-5 раз в день.

  • Исключите жирное, жареное и сладости.

  • Совершайте ежедневные 20 минутные прогулки.

  • Пищу тщательно пережевывайте, пить можно только через 15-20 минут после приема пищи.

  • В качестве жиров каждый день съедайте по 2-3 грецких ореха.

  • Старайтесь есть продукты в сыром виде или после короткой тепловой обработки.

  • Откажитесь от копченостей и прочих магазинных полуфабрикатов и готовой продукции.

  • Выпивайте в день не менее 1,5 литров воды.

Приблизительное меню раздельного питания

Примеры завтрака

  • Овсяная каша на воде (180 г), 1 киви

  • Гречневая каша (180 г), зеленый чай (200 мл), 1 апельсин

  • Пшеничная каша (180 г), апельсиновый сок (150 мл)

  • Ячменная каша (180 г), 1 кусочек хлеба из муки грубого помола

  • Овсяная каша (180 г) с йогуртом без добавок (100 мл)

Примеры обеда

  • Салат из зеленых овощей (200 г), чайная ложка оливкового масла, четверть куриной грудки

  • Яичница с брокколи (150 г), чашка черного чая

  • Телятина тушеная с овощами (без картофеля) (200 г)

  • 50 г сыра, рыбный суп (180 г), свежие овощи (100 г)

  • Рыба на пару с овощами (200 г), приготовленными на гриле, чай (200 мл)

Примеры ужина

  • Овощной суп (180 г), салат из капусты и огурца (80 г)

  • Омлет на сухой сковороде (из 2 яиц), тертая морковь (70 г)

  • Овощной суп (200 г), помидор с кусочком сыра (50 г)

  • Омлет с грибами (200 г)