Питание
Сбалансированная диета для похудения по дням
4.4
09.03.2016
1841

Сбалансированная диета для похудения по дням


Автор
Елена Орлова


Сбалансированная диета считается наилучшим вариантом для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья. С ее помощью можно не только сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Это одна из немногих диет, которая включает в себя все необходимые для нашего организма микроэлементы и витамины.

Что представляет собой сбалансированная диета

Сбалансированное диетическое питание не требует определенного строгого набора блюд. Основа диеты — отказ от вредной пищи и употребление полезных продуктов с низким содержанием калорий. Дневная норма калорий — строго индивидуальна, и зависит от вашего обмена веществ и образа жизни. Один из основных плюсов сбалансированной диеты — отсутствие вреда для мышечной массы (то есть жир будет уходить, а мышечная масса останется).

Основные продукты, которые можно и нужно употреблять

Сбалансированная диета для похудения по дням подразумевает ежедневное употребление продуктов, способных насытить организм полезными веществами.

  • Начинайте день с творога или сыра, лучше обезжиренного. Это «разбудит» вашу систему пищеварения и насытит организм кальцием.
  • Обязательно включайте в меню блюда, содержащие белок. Это в первую очередь мясо, но не любое, а обезжиренное. Исключите из рациона жирные сорта мяса; старайтесь не есть яичный желток. Добавляйте в меню куриные грудки, белковые омлеты, несладкие йогурты (желательно собственного изготовления), телятину и печень. Мясо лучше употреблять в первой половине дня, а рыбу можно есть и вечером.
  • Не забывайте об овощах и фруктах: в них содержатся полезные витамины и клетчатка. Овощи лучше использовать в свежем виде или как гарнир к мясу. Фрукты послужат отличным перекусом между приемами пищи.
  • Нашему организму необходимо также железо, которое содержится в печени, рыбе и многих других продуктах.
  • Углеводы необходимы для организма человека; но не простые, а сложные. Их можно найти в нешлифованном рисе и хлебе с отрубями из муки грубого помола. Богата сложными углеводами и пророщенная пшеница, которую легко прорастить дома.
  • Чтобы кожа оставалась гладкой, не забывайте о маслах. Употребляйте только дорогие и качественные растительные масла, например кунжутное или оливковое. Настоящая находка — масло, выжатое из виноградных косточек.

Как правильно соблюдать сбалансированную диету

Сбалансировать диету довольно просто; главное – обратить внимание не только на продукты, но и на способы их приготовления. Отложите в сторону сковороду и купите пароварку. Обычная духовка также станет настоящим источником вдохновения, ведь запеченные продукты не только полезны и содержат меньше вредных веществ, – они еще и очень вкусные. Лучше всего запекать в духовке овощи, а вот в пароварке отлично получаются мясные и рыбные блюда в фольге. Выберите наиболее подходящие рецепты, и не бойтесь нового начинания. Придерживаться сбалансированной диеты несложно, так как в ней нет строгих норм, и присутствует большое разнообразие продуктов. Это одна из немногих диет, которая исключительно положительно влияет на состояние здоровья, а значит, ее принципам можно следовать неограниченное время.

Сбалансированное питание. «Школа здоровья»