Здоровое питание на каждый день

Питание образ жизни, питание и диеты
shutterstock.com

Здоровое питание на каждый день – это верный путь к здоровому и красивому телу. И этот путь под силу каждому целеустремленному человеку! Можно так организовать процесс питания и так гармонично вписать в свой распорядок дня занятия в спортивном зале, что здоровый образ жизни начнет приносить удовольствие.

Принципы составления меню на каждый день

Перед тем, как начать следовать правилам рационального питания, необходимо усвоить несколько простых истин.

  1. Нужно забыть о быстрых низкоуглеводных диетах и голодании. Снижение калорийности рациона может стать причиной ухудшения зрения, ломкости ногтей и волос, вызвать болезни желудочно-кишечного тракта, неврозы и даже депрессию.
  2. Обязательно следует высыпаться. Для организма необходимы 7-8 часов здорового сна.
  3. Нельзя сдаваться в самом начале пути. Придерживаться правильного рациона лишь некоторое время бессмысленно, для сохранения полученных результатов необходимо постоянно следить за собой.
  4. Если вы решили соблюдать здоровое питание, меню на каждый день должно обязательно включать полезные витамины и минералы.

Перед началом составления рациона нужно выяснить идеальную массу тела, которую рекомендуется достичь и поддерживать, и предполагаемую калорийность дневного меню. Подсчитать необходимое количество калорий на сутки, а также количество белков, жиров и углеводов можно с помощью специальных счетчиков калорий.

Всю суточную калорийность необходимо разделить на 5-6 небольших приемов пищи, 3 из которых основные, а 2-3 – перекусы. На завтрак должно приходиться максимальное количество углеводов, а ужин должен быть легким и состоять из белков и овощей. Последний прием пищи рекомендовано планировать за 2-3 часа до сна.

Диапазон рекомендованных продуктов и вес порции

Необходимо исключить некоторые продукты при составлении меню на день – здоровое питание должно быть основано на полезных и свежих продуктах.

Нужно забыть о копченой продукции, сладостях с быстрыми углеводами, хлебобулочных изделия. Обязательно следует отказаться от газированной сладкой воды и промышленных соков. Основу рациона должно составлять нежирное мясо (куриная грудка, говядина или телятина, кроличье мясо) и рыба, овощи и свежие фрукты, а в качестве источника углеводов необходимо употреблять разнообразные каши.

Размеру порции необходимо уделять особое внимание. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, порция мяса не должна превышать 100 г, порция каши – 200 г, овощей – 300 г. За один прием пищи можно употреблять не более 30 г черного зернового хлеба и не более 150 г натурального йогурта.

При более активном образе жизни или людям физического труда можно увеличить объем порции мяса до 200 г, но одновременно несколько сократить употребление углеводов.

Дневник Правильного Питания:Меню на 1 день

09 Февраля 2016 Питание Сергей Лойра образ жизни, питание и диеты
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу