Питание
Здоровое, правильное питание: 10 правил
4.5
29.01.2016
1519

Здоровое, правильное питание: 10 правил


Автор
Светлана Светлова


Здоровое, правильное питание фундамент для жизни человека. Как построить самый надежный, с расчетом на перспективу, и при этом не чувствовать себя несчастным? Поговорим об этом.

Цели здорового питания

Со всех сторон нам рассказывают о целебных диетах, предлагают новомодные диетические продукты и заставляют питаться по определенному плану, придуманному кем-то. И мы покорно следуем строгому расписанию, ограничиваем себя, покупаем пищевые добавки и тратим уйму денег на чудо-продукты, такие как ягоды годжи, спирулину, хлорофил. В один прекрасный день мы срываемся, обжираясь гамбургерами и шоколадными батончиками, и, в конечном счете, испытывая угрызения совести и снижение самооценки, впадаем в депрессию, но все еще продолжаем подсчитывать калории, понижать суммарный гликемический индекс и т.п.

Здоровое, правильное питание ценой психо-эмоционального краха перестает быть целесообразным. Поэтому важно отбросить ненужные ограничения и забыть о строгих диетах. Все, что от нас требуется – соблюсти баланс между полезной едой и маленькими нарушениями, которые доставляют всем нам столько радостей.

Лучшая диета для человека заключается в соблюдении простого правила 80/20: ешьте 80% полезных функциональных продуктов – цельных зерен, нежирного мяса и рыбы, свежих овощей и фруктов, а остальные 20% отведите на свои «преступные» пищевые удовольствия. Это даст вам гармонию между вашим разумом и телом.

Когда дело доходит до выбора продуктов, слушайте себя, ведь наш организм часто лучше знает, что хорошо для нас. Помните, что все мы разные, так что нет никакого универсального правила или диеты, поэтому расслабьтесь и прислушивайтесь к себе.

10 советов, которые помогут вам на пути к здоровью

Здоровое, правильное питание – это, прежде всего, уважение к собственному организму. Научитесь доверять ему и примите к сведению наши советы, которые помогут вам питаться правильно.

  • Выбирайте натуральные продукты.
  • Ешьте необработанные продукты всегда, когда вы можете.
  • Избегайте обработанной и рафинированной пищи.
  • Не следует употреблять большое количество какого-то определенного продукта.
  • Дополняйте свой рацион поливитаминами, например, железом и витамином В12, если вы вегетарианец.
  • Получайте информацию о том, чем полезны продукты, которые вы употребляете.
  • Пейте 2-3 литра воды в день.
  • Помните о правиле 80/20.
  • Не зацикливайтесь на пользе еды, наслаждайтесь пищей.
  • Научитесь слушать свое тело и кормить его тем, в чем оно нуждается.