Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Питание
  6. Здоровый образ жизни: питание с пользой и без стресса

Здоровый образ жизни: питание с пользой и без стресса

Здоровый образ жизни: питание с пользой и без стресса

Правильное питание для здоровой жизни может быть приятным, если не отказывать себе в маленьких пищевых нарушениях. Как, поддаваясь искушениям, оставаться в форме без чувства вины и депрессии? Пять советов, которые вы найдете чуть ниже, дадут вам возможность насладиться любимой едой, не нарушая свой рацион.

Не голодайте!

Ешьте или перекусывайте каждые два-три часа. Достаточно горсти орехов или кусочка фрукта. Это поможет вам избежать искушения побаловаться сухариками или закусками, которые имеют больше калорий, чем основное блюдо. Имея немного пищи в желудке, вам будет легче следовать принципам правильного питания.

Ешьте осознанно

Не следует отвлекаться на разговоры и общение, выключите телевизор и отвлекитесь от планшета, оставайтесь сосредоточенным на еде на протяжении всего приема пищи. Внимательно следите за тем, что вы закладываете в ваше тело. Правильное питание для здорового образа жизни – это разумное питание, без переедания. Не делайте то, о чем вы будете сожалеть позже, остановитесь, как только вы почувствуете насыщение.

Имейте ориентиры

Если вы выбираете здоровый образ жизни, питание должно оставаться полезным при любых обстоятельствах. И так же, как вашему автомобилю или смартфону нужен GPS, для вас важна правильная навигация по меню, когда вы завтракаете, обедаете и ужинаете вне дома.

  • Если есть сомнения, просто закажите овощи, мясо или рыбу на гриле, запеченные или приготовленные на пару. Вы никогда не прогадаете, выбрав эти варианты.
  • Омлет с овощами, из целых яиц или яичных белков, является еще одним здоровым и питательным вариантом для общепита.

Кроме того, вы должны подбирать размеры порций как профессионал:

  • белковый продукт пусть будет размером с ваш iPhone,
  • крахмалистые углеводы – размером с теннисный мяч,
  • всю оставшуюся часть вашей тарелки заполните салатными листьями и другой зеленью, свежими или тушеными овощами.

Если порции слишком большие, можно:

  • заказать закуску и небольшой салат;
  • попросить завернуть остатки для вашей собаки или кота;
  • попросить разделить порцию пополам, прежде чем ее принесут.

Большой соблазн – «шведский стол». Но и здесь можно оставаться в рамках здорового рациона:

  • выбирайте самые полезные варианты,
  • заполните вашу тарелку один раз,
  • в идеале – большим количеством свежих овощей или приготовленных на гриле;
  • из предлагаемых закусок выберите 3-5 максимум, так как одна может содержать от 40 до 80 калорий.

Наслаждайтесь вкусом

Если вы поддались искушению и едите что-то калорийное, наслаждайтесь в полном объеме, и пусть ваша вина равняется нулю. Любимые продукты, съеденные с удовольствием и в умеренных количествах, не принесут вреда вашему здоровью. Позвольте себе только одно нарушение: свежая булочка, шоколадка или фруктовый коктейль. И пусть пищевое безрассудство происходит не более двух раз в неделю. Взамен откажитесь от майонеза и жареной пищи, чтобы избежать чрезмерных калорий.

Будьте осторожны с алкоголем!

Легко увлечься, когда пьешь за компанию. Лучший способ хорошо провести время, не получая похмелье в наказание на следующий день, – использовать технику «один на весь вечер». Позвольте себе один бокал вина или другого напитка и растяните его на все протяжение вечеринки с друзьями.

  • Красное вино всегда отличный вариант. Оно богато антиоксидантами и может поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, благодаря содержанию ресвератрола.
  • Можно позволить стакан пива.
  • Если вы выбрали водку, смешайте 50 мл с 200 мл клюквенного морса или гранатового сока, так вы получите всего около 150 ккал.
  • Избегайте алкогольные коктейли, такие как Пина-Колада или Маргарита, чьи калории колеблются в диапазоне от 250 до 750 калорий, в зависимости от размера.

Эти советы помогут вам придерживаться здоровой диеты, не лишая себя небольших пищевых удовольствий.

Видеорецепт смузи

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3204 человека!