Жиросжигающие диеты для похудения: принцип действия

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Жиросжигающие диеты для похудения пользуются наибольшей популярностью, так как направлены на уменьшение именно жировой массы тела по отношению ко всей остальной за счет ускорения метаболических процессов организма.

Принцип действия

При похудении за счет жиросжигающей диеты нужно есть 4 раза в сутки. Диета ориентирована на употребление большого количества белка, а белковая пища быстро дает чувство насыщения и помогает сжечь калории, так как на переваривание чистого белка организм больше тратит энергии, чем потребляет. Рацион при этом разнообразный, питание сытное.

Главные правила диеты

  • Любой из приемов пищи должен включать в себя белковые продукты в сочетании с овощами или фруктами.
  • Фрукты едим в первой половине дня.
  • Выпиваем более 2 литров воды в день.
  • Ежедневно съедаем 1 грейпфрут.
  • Проснувшись, натощак выпиваем 1 стакан теплой (37-40 градусов) воды, в течение 2 часов завтракаем.
  • Прием пищи осуществляется через каждые 4 часа, 4 раза в сутки.
  • Диету подкрепляем регулярными физическими нагрузками (например, бег по утрам или зал 3 раза в неделю).
  • После выхода из диеты порции еды не увеличивать, чревато ускоренным набором веса.

Составим меню

  • Допустимый «белок» для жиросжигающей диеты и его количество на 1 порцию:

2 вареных яйца, 180 г не жирной рыбы, 100 г творога (1-5% жирности), 110 г не жирного мяса, 120 г не жирных молочных питьевых продукта (0-1%), 30 г орехов (не арахис).

  • Допустимые порции фруктов и овощей:

свежие овощи отдельно или в составе салата (4 шт), 300 г овощей на пару (нельзя картофель и бобовые), 50 г сухофруктов, 200 г фруктов ( грейпфруты, яблоки ,апельсины, груши, лимоны, мандарины, абрикосы), 200 г ягод. Так же можно выбрать 2 дольки арбуза или дыни.

  • Допустимые порции углеводов:

По 3 ложки макарон или гречки, или риса, 1 отварная кукуруза, 1 кусочек цельно зернового или хлеба с добавлением отрубей.

Схема комбинирования продуктов

  • Завтрак: 1 порция белка + 1 порция фруктов.
  • Обед: 1 углеводов + 1 белка + 1 овощей.
  • Полдник: 1 белка + фруктов.
  • Ужин: 1 порция белка + 1 овощей.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 12.02.2016 15:27, обновлено 13.12.2019 11:48
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Эффективная диета для похудения ног и бедер
Для того чтобы сохранить стройными ноги и бедра, нужно сочетать физическую нагрузку и правильно питаться. Наша статья поможет определиться с рационом.
Эффективные диеты для похудения
Скоро лето, а значит, одежды на нас станет гораздо меньше и все недостатки фигуры будут видны. Что же делать? Одним из наиболее эффективных методов изменения своего тела является диета и правильное питание.
Самая эффективная диета на 10 кг: восемь основных правил
Как это часто бывает, вы худеете, с трудом добиваетесь убрать лишний вес, а он неумолимо возвращается. Как добиться стройности и закрепить результат?
Эффективные диеты для похудения на 10 кг
Эффективные диеты для похудения поможет ускорить обменные процессы организма и запустить процесс похудения.
Жесткая диета для быстрого похудения – самые эффективные примеры
Жесткая диета для быстрого похудения поможет ускорить обменные процессы организма и запустить процесс похудения.
Эффективные диеты для похудения: гречка и соки
Однозначного ответа на вопрос, какая самая лучшая и эффективная диета для похудения, не существует. кто-то из многообразия диет выбирает похудение на гречке или соках.