Каждая новая попытка похудения заканчивается провалом? Такое часто происходит, когда похудение воспринимается как чисто физиологический процесс, и все внимание фокусируется на организации тренировок и изменении схемы питания. Но для похудения не менее важен психологический настрой. Многие обладатели лишних килограммов не придают этому аспекту существенного значения — и совершают ошибку. Психология похудения предписывает определенную последовательность шагов, без совершения которых трудно рассчитывать на успех.
Рак кишечника: симптомы, онкотесты, лечение, профилактика
Пройдите тест и оцените риск развития рака кишечникаШаг первый. Взять на себя ответственность за свой лишний вес
Людям свойственно возлагать вину за свои неудачи на непреодолимые жизненные обстоятельства. И борцы с лишним весом нередко поступают именно так. Вместо того, чтобы признать, что их избыточный вес является результатом неразборчивого питания и низкой физической активности, они сетуют на генетическую предрасположенность, сбои в обмене веществ и обилие стрессов, провоцирующих переедание. Но человек, который считает, что от него мало что зависит, изначально обречен на неудачу — и в похудении, и в любом другом начинании. Внешние факторы могут играть свою роль, но нередко они служат всего лишь ширмой, за которой скрывается лень и нежелание прилагать серьезные усилия. Неважно на кого перекладывается ответственность — на жизненные обстоятельства, на тренера, на врача-диетолога — это тормозит процесс снижения веса либо делает его невозможным.
Шаг второй. По-настоящему стремиться к похудению
К похудению стоит приступать только в том случае, когда желание обрести стройную фигуру является идеей фикс, заветной мечтой, насущной необходимостью. Если человека в целом устраивает его конституция, и он решил похудеть под давлением окружения, в угоду моде или за компанию с подругой — трудно ожидать, что он будет выкладываться на тренировках на все 100% или проявит железную стойкость в соблюдении диеты. Желание похудеть должно созреть и оформиться в твердое решение. Только тогда человек станет активным участником процесса похудения. Упорно работать над собой может только тот, кто по-настоящему заинтересован в достижении поставленной цели.
Шаг третий. Правильно мотивировать себя на похудение
Сильное желание похудеть — это уже серьезная заявка на успех. Но для большей эффективности нужно облечь свои эмоции в слова, перевести их в рациональную плоскость, то есть сформулировать желания в виде четких мотивирующих утверждений с указанием конкретной причины снижения веса, или нескольких причин, например:
- Я хочу сбросить вес, потому что лишние килограммы серьезно вредят здоровью (перегружают сердце, приводят к гипертонии, диабету и т. д.);
- Я хочу похудеть, потому что полнота снижает мою привлекательность в глазах противоположного пола и создает проблемы в личной жизни.
Чем более четко сформулирован мотив, тем лучше. Важен также акцент на негативных последствиях, к которым приводит избыточный вес. В будущем придется много раз столкнуться с борьбой мотивов. Например, мотив к похудению может вступить в противоречие с мотивом к заеданию стресса. И победит в этой борьбе более сильный мотив.
Шаг четвертый. Рассчитать лишний вес и установить сроки похудения
Сколько килограммов планируется сбросить и за какой срок? Чтобы ответить на первую часть вопроса, необходимо воспользоваться формулой расчета нормальной массы тела. Таких формул существует несколько: Брока, Брейтмана, Бернгарда и т. д. Нормальная масса тела по Броку: (рост — 100) ± 10%. Рассчитав идеальный вес, нужно сравнить его с реальным. Если отклонение составляет 11-24%, значит, можно говорить о первой степени ожирения. При отклонении 25-49% ожирение имеет вторую степень, при 50-99% — третью, а при 100% — четвертую.
Несмотря на то что скорость похудения неодинакова у разных людей и зависит от ряда факторов, удалось выделить несколько закономерностей, характерных для ожирения 1,2,3 степени. Как правило, в первые 2-3 недели получается избавиться от 5-7 лишних килограммов. Потом наступает период плато, когда похудение приостанавливается. Это будет происходить еще не раз из-за того, что организм имеет привычку постепенно приспосабливаться к новым условиям существования. Через неделю снижение веса скорее всего возобновится. За первый месяц можно похудеть на 8-10 килограммов, за 2-3 месяца — на 20 кг, за 3-4 месяца — на 30 кг, за 6 месяцев — на 40 кг.
Шаг пятый. Построить новую систему питания
Знание психологии похудения помогает избежать срывов, но ключевое условие успешного похудения — неукоснительное соблюдение диеты. Нужно с самого начала настроиться на то, что питание будет сугубо диетическим, то есть от целого ряда привычных продуктов придется отказаться, причем не на год или два, а на всю жизнь. Постепенно выработаются полезные пищевые привычки и правильное питание станет нормой. Но вначале будет нелегко: придется не только привыкать к новому образу питания, но и задействовать жесткие приемы для стимуляции активного похудения. Один из таких эффективных приемов — разгрузочные дни (кефирные, грейпфрутовые, яблочные и т. д.). На первом этапе их нужно устраивать несколько раз в неделю. В дальнейшем можно проводить разгрузку один раз в неделю или реже.
Шаг шестой. Начать действовать
Некоторые люди, мечтая о похудении, постоянно откладывают начало активных действий из-за страха перемен и неуверенности в собственных силах. Но глупо пасовать перед воображаемыми трудностями, ведь в реальности они могут оказаться не настолько тяжелыми, как ожидалось. Нет смысла откладывать снижение веса на потом — так можно никогда не дождаться нужного настроения или неких благоприятных обстоятельств.
Шаг седьмой. Воспользоваться аутотренингом для снижения веса
Аутотренинг — это мощный инструмент, если не лениться регулярно им пользоваться. Сеансы аутотренинга рекомендуется проводить дважды в день — утром и вечером. Можно и среди дня подбодрить себя самовнушением, если захотелось нарушить диету и съесть что-то вкусное и запрещенное. Формулы аутотренинга бывают позитивные и негативные. Позитивная: «Соблюдение диеты — это стройное тело, привлекательность, внимание противоположного пола». Негативная: «Сладости — это складки на боках, целлюлит, вред здоровью и ухудшение самочувствия». Негативные формулы помогают выработать неприятие вредных блюд и продуктов. А позитивные позволяют поддержать высокую мотивацию к снижению веса.