Сегодня мы хотим рассказать вам об одной очень интересной системе похудения, которая называет 8/16. Мы расскажем вам про основу этой диеты и ее преимущества. А также предложим простые и вкусные рецепты для похудения.
Диеты: только эффективное похудение
Муки выбора эффективной диеты известны многим. Желая сбросить лишний вес, порой приходится перечитать тонны литературы. К каким же выводам можно прийти?
- Во-первых, для того, чтобы начать худеть, нужно создать дефицит калорий, а значит, корректировать свое питание.
- Во-вторых, если вам дорого ваше здоровье, то никогда нельзя опускать планку калорийности ниже 1200 ккал в сутки. И, естественно, корректируя свое меню, нужно придерживаться исключительно канонов правильного питания.
- Третий момент: только спорт способен обеспечить вам нужный расход калорий. Иначе, какой бы активный образ жизни вы не вели, после похудения рискуете увидеть в зеркале обвисшую кожу и дряблые мышцы.
Многие боятся, что во время диеты им придется бороться с голодом. Как правило, эту борьбу многие проигрывают, срываются и вес возвращается к прежним рубежам. Для того, чтобы избежать этой проблемы, нужно просто есть достаточно часто. Диета, которую мы хотим вам предложить, носит название 8/16. Суть ее в том, что вы едите 8 часов, а 16 часов только пьете воду, пожеланию. При этом калорийность рациона может быть и 1200 ккал, и 1500 ккал, и 2000 ккал. Например, вы разбиваете меню диеты на 9 приемов пищи. Завтракаете в 12:00, обедаете в 16:00, ужинаете в 20:00, а в перерывах, каждый час, пьете напитки, съедаете фрукты, едите йогурты, пьете кефир. То есть: делаете все, чтобы не было чувства голода. Диета переносится очень легко. Самый легкий, низкокалорийный завтрак способен вызвать чувство голода уже через 40 минут. И нет в этом ничего страшного, ведь совсем скоро вы сможете себе позволить поддержать себя стаканом молока или фруктом. Таким образом, ваши маленькие порции помогут вам скинут лишний вес, а чувству голода просто неоткуда будет взяться.
Правильное питание: рецепты для похудения
Мы предлагаем вам меню диеты вместе с рецептами для похудения. Придерживаться этой системы питания можно круглогодично, заменяя блюда по своему усмотрению, не забывая о том, что такое правильное питание.
Понедельник
- 12:00 — овсяная каша на воде, с медом и сухофруктами — 150 г, кофе.
- 13:00 — минеральная вода без газа.
- 14:00 — яблоко.
- 15:00 — морковный сок 120 мл.
- 16:00 — гороховый суп — 160 г, отварная гречка — 100 г, куриная грудка — 50 г, компот.
- 17:00 — зеленый чай.
- 18:00 — нарезка из огурцов и помидора.
- 19:00 — питьевая вода.
- 20:00 — творог обезжиренный — 100 г, молоко 1% — 110 мл.
Вторник
- 12:00 — Кусок отварной куриной грудки — 80 г, кабачковая икра — 100 г, кофе.
- 13:00 — ягодный морс без ягод.
- 14:00 — банан.
- 15:00 — минеральная вода.
- 16:00 — рисовый суп из индейки — 180 мл, картофельное пюре — 70 г, клюквенный кисель.
- 17:00 — томатный сок.
- 18:00 — минеральная вода.
- 19:00 — йогурт 1% — 60 г.
- 20:00 — макароны из твердых сортов пшеницы с сыром — 120 г, зеленый чай.
Рисовый суп из индейки (85 калорий)
35 г рисовой крупы тщательно промыть, немного подсушить, залить водой, посолить и сварить до полной готовности. Порционный кусок индейки в 120 г промыть, очистить от кожи, жира, пленок и сухожилий, нарезать кубиками, сварить до полной готовности в соленой воде с лавровым листом и душистым перцем. 25 г моркови и один зубчик чеснока натереть на терке, перемешать, добавить в бульон к мясу и дать потомиться пять минут. 90 мл молока 1% довести до кипения. Мясо взбить блендером до однородной массы, развести пюре кипящим молоком. Добавить в суп рис. Суп можно украсить рубленой зеленью.
Среда
- 12:00 — гречневая каша — 90 г, стакан молока 1% — 200 мл.
- 13:00 — кофе.
- 14:00 — кольцо консервированного ананаса — 1 шт.
- 15:00 — куриный бульон — 100 мл.
- 16:00 — вегетарианский суп — 200 мл, рыба, приготовленная на гриле — 75 г, какао.
- 17:00 — зеленый чай.
- 18:00 — груша.
- 19:00 — кефир 1% — 120 мл.
- 20:00 — гороховое пюре — 100 г, чай.
Вегетарианский суп
Лук и морковь, каждого продукта по 100 г, тщательно промыть, почистить, нарезать кубиками. Такое же количество цветной капусты, выбрав только крупные соцветия, помыть, порезать, смешать с луком и морковью, залить стаканом воды, посолить и сварить до полной готовности, за пять минут до готовности добавив душистый горошек и лавровый лист. 100 мл молоко не выше 1% жирности довести до кипения, остудить до комнатной температуры. Тем временем взбить в миске одно куриное яйцо и влить его в молоко, когда оно остынет. Сваренные овощи взбить блендером, вынув лавровый лист и развести суп яйцом с молоком. Суп можно украсить рубленой зеленью и посыпать тертым грецким орехом, если это позволяют условия вашей диеты.
Четверг
- 12:00 — омлет из двух куриных яиц с молоком, кофе.
- 13:00 — яблочный сок.
- 14:00 — вареная свекла — 50 г.
- 15:00 — минеральная вода.
- 16:00 — фасолевый суп — 190 мл, мясная котлета — 60 г, свекольный салат.
- 17:00 — кофе.
- 18:00 — молоко 1% — 85 мл.
- 19:00 — ромашковый чай.
- 20:00 — творожная запеканка — 130 г, чай.
Фасолевый суп
Горсть предварительно вымоченной за ночь фасоли залить 500 мл мясного бульона и сварить до полной готовности, посолив, добавив лавровый лист и душистый перец. Картофель — 80 г помыть, почистить, нарезать кубиками и добавить в бульон к фасоли. Лук, морковь и пару крупных помидоров нарезать маленькими кусочками и поджарить на сковородке с маслом, добавить в суп. Готовый суп можно украсить рубленым сельдереем.
Пятница
- 12:00 — творог 2% размять с бифидоком — 175 г, какао.
- 13:00 — кофе.
- 14:00 — капустный салат — 70 г.
- 15:00 — минеральная вода.
- 16:00 — суп из кильки в томате — 170 г, баклажанная икра — 50 г, гранатовый сок.
- 17:00 — чай черный с лимоном без сахара.
- 18:00 — виноградный сок.
- 19:00 — апельсин.
- 20:00 — перловая каша — 65 г, биокефир 1% — 200 мл.
Суп из кильки в томате
Одну крупную морковь и лук помыть, почистить, мелко порубить острым ножом. Две банки кильки в томате открыть, максимально слить масло, выложить на сковородку и поджарить вместе с луком и морковью. Пять крупных картофелин помыть, почистить, нарезать кубиками, выложить в кастрюлю и сварить до полной готовности в пяти литрах воды. Добавить зажарку из рыбы и овощей, лавровый лист, душистый перец, любую рубленую зелень по вкусу. Дать супу покипеть пару-тройку минут.
Суббота
- 12:00 — лаваш с куриной грудкой и овощами — 100 г, кофе.
- 13:00 — бутерброд из отрубного хлеба с сыром, какао.
- 14:00 — куриный бульон — 100 мл.
- 15:00 — минеральная вода.
- 16:00 — борщ из щавеля — 250 мл, рыбная котлета — 65 г, сливовый сок.
- 17:00 — зеленый чай с мятой.
- 18:00 — фруктовый салат — 100 г, молоко 1% — 75 мл.
- 19:00 — питьевая вода.
- 20:00 — капуста, тушеная с куриной грудкой.
Борщ из щавеля
Сварить вкрутую три куриных яйца. Остудить, почистить. Две крупных моркови натереть на крупной терке, пассировать на сковороде с одной столовой ложкой оливкового масла. 4 шт картофеля помыть, почистить, нарезать брусочками, залить 2,5 л воды и сварить, посолив. За пять минут до готовности добавить в воду луковицу, нарезанную полукольцами и морковь. 300 г щавеля помыть, нарвать крупными кусками, добавить в суп. Вареные яйца порезать или порубить, по своим предпочтениям и добавить в блюдо. Через три минуты борщ готов.
Воскресенье
- 12:00 — гавайская овощная смесь с рисом — 150 г, кофе.
- 13:00 — зеленый чай с медом.
- 14:00 — минеральная вода.
- 15:00 — пара мандаринов.
- 16:00 — плов с курицей, приготовленный в мультиварке — 180 г, морковный салат, тыквенный сок.
- 17:00 — кефир 1% — 130 мл.
- 18:00 — зеленый чай с лимоном.
- 19:00 — куриный бульон — 80 мл.
- 20:00 — творог — 130 г, БиоКефир 1% — 200 мл.
Плов с курицей, приготовленный в мультиварке
Килограмм куриного филе промыть, нарезать кусочками, удалив весь жир и пленки. Большую морковь и луковицу нарезать мелкими кусочками. Мясо и овощи положить в чашу мультиварки. Добавить две чайных ложки соли, пакет приправы для плова, душистый перец, три зубчика чеснока. Высыпать пачку промытого риса. Положить лавровый лист. Залить 800 мл воды. Закрыть клапан для давления. Поставить режим «Плов» на 20 минут.
Здоровье и красота в спорте
При выборе диеты нужно помнить о дефиците калорий. Но также нужно не забывать и о повышении их расхода. Если вы хотите укрепить свое здоровье и похудеть, то без физической нагрузки вам просто не обойтись. Как правило, людям с высокой занятостью сложно найти время для трех систематических тренировок в спортивном зале. Поэтому, мы хотим порекомендовать вам одно достаточно простое, но эффективное упражнение, которое поможет увеличить расход калорий, подтянет кожу, приведет мышцы в тонус, а вкупе с правильным питанием обеспечат стабильное снижение веса. У этого упражнения несколько названий. В народе его называют «Джамбо» или «Ловля бабочек». А по сути — это прыжки с хлопком над головой. Данное упражнение обеспечит вам эффективное похудение, проработку мышц ног и ягодиц, тренировку выносливости и экономию времени на полноценное спортивное занятие в зале.
Итак, встаньте прямо, руки опустите свободно вдоль тела.
- Раз: полный присед, руки в стороны.
- Два: прыжок вверх, хлопок над головой прямыми руками.
- Три: ноги на ширине плеч, руки в стороны.
- Четыре: исходное положение.
Если вы первый раз будете выполнять это упражнение, то не гонитесь за темпом, очень важно следить за техникой выполнения. В будущем, когда красота исполнения будет на высоте, можно делать его на скорость.
В идеале, для укрепления здоровья выполняйте три сета по 15 прыжков. Когда это станет легко, то стоит прыгать в жилете и утяжелении на руках.
Помните про правильное питание, активный спорт и вы обязательно скинете лишние килограммы!
