Многие худеющие мечтают стать стройнее в короткие сроки. Возможно, ли это сделать без вреда для здоровья? Конечно, возможно! Однако это верно, если речь идет о нескольких лишних килограммах. Избавиться от десяти килограммов за три дня нельзя, а вот от 1-2 кг можно. Похудение не навредит здоровью, если правильно выбирать систему питания.
Быстрое и эффективное похудение
Для того чтобы за три дня избавиться от парочки лишних килограммов, придется постараться. Это не значит, что надо немедленно убрать практически всю еду и есть только салаты. Однако и без усилий ничего не получится.
Процесс похудения может ускориться, если перед каждым приемом пищи выпивать по стакану теплой воды. Можно добавить немного сока лимона. Кроме того, обязательно надо убрать всю сдобу, отказаться от сахара, соли, жареной, жирной пищи.
Стоит включить в рацион разные каши на воде, овощи (салаты, легкие супы, рагу), отварное мясо и рыбу, яйца, кисломолочные продукты. Фрукты можно добавить только кислые и желательно больше цитрусов. Яйца можно варить или делать омлеты.
Желательно также пить полезные напитки, которые ускоряют обмен веществ: кефир с корицей, имбирный и зеленый чай, клюквенный и брусничный морсы.
Конечно, похудение за три дня будет реальным лишь при физической нагрузке. А это значит, надо заниматься утром, днем и вечером. Утром можно отправиться на пробежку, сделать гимнастику. В течение дня важно делать незаметные зарядки: втягивать живот, напрягать ягодицы. Вечером можно сделать комплекс упражнений, а также обязательно отправиться на прогулку. Гулять надо не менее получаса, а лучше час. Причем не медленным, а средним или быстрым шагом.
Порции надо уменьшить. Одна порция не должна быть больше объёма кулака. И еще: ужинать надо не позднее 18 часов, это очень важно для похудения. Причем ужин должен быть легким. Например, салат и ломтик отварной рыбы или овощной смузи с ломтиком хлеба. А завтрак не должен быть плотным: омлет, каша на воде, творог. Суть в том, что питаться надо очень умеренно и легко.
Подходящие диеты
Есть ли подходящие диеты? Да, главное, не выбирать голодные и монодиеты.
Вот пример сбалансированной диеты:
- утром: овсянка на воде, йогурт; или вареное яйцо и салат;
- перекус: цитрусы; или творог;
- обед: отварная говядина, капуста, компот без сахара; или тушеная рыба, пара листиков салата и грейпфрут;
- полдник: яблоки; или 30 г орехов;
- ужин: смузи из сельдерея, киви, листья салата, базилика, ломтик ржаного хлеба; или стакан кефира и омлет.
Еще один вариант для тех, кто любит грейпфруты.
Меню диеты будет таким:
- завтрак: яйцо, тост, половина цитруса;
- перекус: пара ложек творога, огурец;
- обед: куриное филе, приготовленное на пару, салат, яблоко;
- полдник: половина грейпфрута;
- вечером: салат из свеклы с черносливом, кефир.
Диета на черносливе тоже длится три дня. Она понравится тем, кто любит сладкое.
Меню должно быть такое:
- утром: два яйца, три черносливины, тост и зеленый чай; или овсянка на воде и два чернослива, кофе;
- перекус: кефир;
- обед: брокколи тушеная с говядиной, чернослив; или куриная грудка, тушенная с черносливом, салат;
- полдник: два мандарина; или яблоко;
- вечером: творог с черносливом.
Можно просто правильно питаться, учитывая все советы. Тогда меню может быть более разнообразным.
Например, таким:
- завтрак: овсянка с черникой, тост с зеленым чаем;
- перекус: фруктовый салат;
- обед: овощной суп-пюре, куриная котлета на пару, салат, морс;
- полдник: творог с зеленью;
- ужин: овощное рагу и кефир.
Не стоит забывать про небольшие порции. Это очень важно для эффективного похудения.
Рецепты полезных и сытных блюд
Что можно готовить в течение трех дней? Разные салаты, супы, рагу, смузи, отварное мясо и рыбу, а также другие низкокалорийные блюда. Рецепты можно выбирать на свой вкус. Вот несколько рецептов.
Суп с сельдереем и яблоками
Нарезать кубиками 300 г корневого сельдерея, две картофелины, луковицу и два яблока. Варить до готовности. Взбить блендером, добавить сок лимона.
Суп с чечевицей
Лук-порей и обычную луковицу нарезать, пассировать. Нарезать 80 г корня сельдерея, столько же пастернака, 400 г капусты, репу, три моркови. Овощи варить пятнадцать минут, добавить пассировку, перец, пару ложек красной чечевицы. Варить пять минут, добавить пучок свежего шпината. Через три минуты снять с огня, настоять суп в течение пяти часов.
Гречка с овощами
Натереть две моркови, измельчить луковицу, сладкий перец, потушить. Отварить гречку, смешать с овощами, посыпать рубленым укропом.
Отварная рыба
Цедру одного апельсина потолочь в ступке. Рыбу очистить, натереть белым перцем и цедрой, выложить в пакет для запекания, завязать. Опустить в кипящую воду и варить двадцать минут.
Отварная курица
Куриную грудку выложить в воду, добавить кусочек корня и стебель сельдерея, морковку, луковицу, половину маленькой репы, душистый перец горошком. Варить до готовности, нарезать и посыпать рубленой петрушкой.
Салат
Нарезать пучок шпината, красную луковицу, два огурца и три томата. Заправить лимонным соком, оливковым маслом.
Рагу
Нарезать пять штук топинамбура, 150 г корня сельдерея, три репы, луковицу. Овощи потушить пятнадцать минут, добавить два разноцветных сладких перца и два томата. Можно также добавить пару долек чеснока. Приправить ароматными травами и готовить еще пятнадцать минут.
Закуска
В листики салата завернуть брусочки перца, огурца, зелень. Можно добавить твердый или творожный сыр. Отличный рецепт для перекуса или ужина.
Смузи
Взбить стебель сельдерея, пару веточек базилика, томат, сладкий перец и горсть шпината.
Фруктовый салат
Нарезать половину грейпфрута, два мандарина, киви, яблоко. Заправить такой салат можно лимонным или апельсиновым соком.
Напиток с кефиром
Измельчить пару перышек зеленого лука, по веточке укропа, петрушки, базилика. Соединить со стаканом кефира. Конечно, кефир должен быть нежирный.
Похудение за три дня возможно, главное, не впадать крайности. То есть голодать нельзя, но и переедать тоже. А рецепты подойдут разные: вкусные и диетические.
