Похудение
Домашние коктейли для похудения
4.5
08.06.2016
1486

Домашние коктейли для похудения

Содержание

Фруктово-овощные коктейли и смузи являются одними из самых распространенных и действенных средств для похудения. Они получили большую популярность среди диетологов и людей, которые хотят сжечь лишние килограммы, благодаря низкому содержанию калорий, высокому содержанию витаминов и минералов, а также прекрасным вкусовым качествам. Полезные смеси для похудения представляют собой микс из овощей, фруктов, специй и обезжиренного кефира или йогурта. При малом количестве калорий коктейли по полезности и объему необходимых для организма элементов не уступают мясу, но при этом способствуют эффективному похудению, а не накоплению жировых отложений. При необходимости, коктейль может заменить полноценный прием пищи, но лучше использовать его как дополнение к своему рациону в диете для похудения. Коктейли помогут побороть приступы голода в перерывах между приемами пищи. Стандартная порция напитка, приготовленного по рецептам для похудения, содержит меньше 200 ккал. Такой напиток обогащает организм витаминами и микроэлементами, стимулирует активное расщепление жировых клеток, укрепляет иммунную систему и улучшает самочувствие.

Напитки для эффективного похудения

Напитки для эффективного похудения

Среди средств для эффективного похудения самыми популярными и получившими широкое распространение являются коктейли с имбирем и приготовленные на основе йогурта или кефира.

Рецепт имбирного напитка для похудения:

  • 200 мл. нежирного кефира;
  • ½ ч. л. измельченного имбиря;
  • ½ ч. л. корицы;
  • щепотка красного перца.

Ингредиенты для напитка смешать в миксере или блендере до получения однообразной массы. Для улучшения вкуса в коктейль можно добавить клубнику или малину. Перец является важным компонентом напитка, потому нельзя исключать его из рецепта. Имбирный напиток активизирует метаболические процессы в организме и стимулирует похудение. Приятный вкус коктейля делает его хорошей альтернативой обычной пище в разгрузочные дни.

Рецепты для похудения на основе нежирного кефира приятны на вкус и довольно разнообразны.

Кефир с овощами:

  • 100 мл. нежирного кефира;
  • 50-70 мл. негазированной минеральной воды;
  • кусочек свежего огурца, укроп.

Кефир с фруктами:

  • 200 мл. нежирного кефира;
  • ½ персика или банана;
  • щепотка корицы.

Кефир с ягодами:

  • 200 мл. нежирного кефира;
  • 50 г. свежих ягод;
  • лимонный сок - по вкусу.

Ингредиенты смеси для похудения смешать до получения однообразной массы. Рекомендуется разделять порцию на две части. Первую выпивать до еды, вторую - после. Употребление коктейлей из кефира улучшает обмен веществ, мягко очищает кишечник, нормализует пищеварение и стимулирует эффективное похудение.

Рецепты коктейлей в диетах для похудения

Рецепты коктейлей в диетах для похудения

Полезные миксы для похудения можно готовить самостоятельно, а можно купить уже готовые в магазине. Покупка готового микса удобна и может сэкономить вам время, но большинство людей предпочитает готовить коктейли самостоятельно, используя проверенные рецепты для похудения. В этом случае вы можете быть полностью уверенными в свежести и качестве продуктов, которые будете использовать.

Самые популярные рецепты коктейлей для похудения просты в приготовлении и не требуют дорогих ингредиентов.

Рецепт «Солнечный»:

  • овощи: болгарский перец, морковь, кусочек тыквы;
  • нежирный йогурт;
  • орехи (лесные, грецкие).

Ингредиенты для напитка смешать до получения однообразной массы. Напиток хорошо тонизирует, утоляет голод и мягко очищает кишечник.

Рецепт «Зеленый»:

  • овощи: огурец, свежий горошек, брокколи, измельченный имбирь;
  • 100 мл. нежирного кефира или йогурта.

Смешать до получения однообразной массы. Коктейль улучшает обмен веществ в организме и стимулирует эффективное похудение.

Рецепт «Творожный»:

  • 100 г. обезжиренного творога;
  • свежая зелень: листья петрушки, укропа, сельдерея;
  • 100 мл. молока.

Смешать до получения однообразной массы. Если микс получился слишком густой, молока следует добавить больше. Напиток хорошо тонизирует, утоляет голод и мягко очищает кишечник от шлаков.

Рецепт «Овсяный»:

  • 200 мл. нежирного кефира;
  • 2-3 ст. л. овсяных хлопьев;
  • ½ ч. л. корицы;
  • свежие ягоды.

Ингредиенты надо тщательно перемешать миксером. Этот напиток улучшает обменные процессы в организме и помогает усвоению и расщеплению сахара.

Очень полезны для эффективного похудения коктейли на основе натуральных соков, фруктов и овощей – смузи. Данная разновидность коктейлей тоже имеет большую популярность благодаря своим полезным свойствам.

Рецепты смузи для похудения также просты в приготовлении.

Рецепт с малиной и авокадо:

  • 300 г. свежей малины;
  • 300 г. авокадо;
  • 200 мл. холодного зеленого чая;
  • 3 ст. л. овсяных хлопьев.

Смешать до получения однообразной массы. Выпивать по 100 мл. перед едой и столько же после.

Рецепт с томатами и морковью:

  • овощи: томат, морковь;
  • щепотка имбиря;
  • щепотка красного перца;
  • 50 мл. нежирного кефира.

Ингредиенты смешать до получения однообразной массы.

Рецепт с мякотью арбуза и киви:

  • 100 г. мякоти арбуза;
  • киви, лимон.

Смешать до получения однообразной массы, добавить лед.

Бананово-клубничный рецепт:

  • 3 ст. л. овсяных хлопьев;
  • 200 г свежих ягод клубники;
  • банан;
  • ½ ч. л. меда.

Ингредиенты смешать в миксере или блендере до получения однообразной массы.

Смузи имеют низкую калорийность, но при этом полноценно обеспечивают организм витаминами и необходимыми микроэлементами. Они помогают побороть чувство голода, не вызывая тяжести в желудке. Следует помнить, что если ваша цель - похудение, то из рецептов следует исключить продукты с высоким содержанием жира и сахара.

Рекомендации по употреблению напитков в питании для похудения

Режим употребления коктейлей во многом зависит от вашей программы снижения веса. Если вы планируете избавляться от лишних килограммов постепенно, то коктейли следует пить до и после каждого приема пищи. Если вы решили ускорить потерю веса, то коктейлями можно заменить завтрак и ужин, а также использовать их во время разгрузочных дней.

Эффективность коктейлей значительно увеличится, если сочетать их с программой сбалансированного питания и занятиями спортом. Результатами такого комплексного подхода станут хороший обмен веществ и ускоренное сжигание калорий. Первые изменения в фигуре вы заметите после 7-10 дней употребления коктейлей и интенсивных тренировок.