Бешеный ритм жизни и постоянный стресс заставляют современного городского жителя искать способы успокоения и расслабления. Именно поэтому в нашей стране сегодня так популярны различные восточные практики и системы. Причем некоторые из них не только укрепляют мышцы и способствуют обретению душевного равновесия, но и положительно влияют на похудение тела. Об одной из таких методик — о гимнастике цзяньфэй — мы и хотим рассказать в нашей статье.
Цзяньфэй: похудение тела и здоровье организма
Данная гимнастика, благодаря усиленному насыщению тела кислородом, может использоваться как средство избавления от лишнего веса. Все дело в том, что вдыхаемый в больших количествах кислород помогает окислять жировые соединения. В результате организму их легче выводить из жировых депо и утилизировать для получения энергии. Кроме того, кислород оказывает положительное воздействие на кровообращение и пищеварение, что позволяет клеткам получать все необходимые микроэлементы.
Похудение — не единственное полезное свойство гимнастики цзяньфэй. Регулярные практики позволяют улучшить состояние кожных покровов, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, восстановить защитные функции организма. Кроме того, благодаря медитативной системе занятий, сочетаемой с особой техникой дыхания, практикующий обретает внутреннее спокойствие, избавляется от стресса и депрессии, снимает накопившиеся усталость и напряжение. Несомненным преимуществом цзяньфэй также является простой комплекс упражнений, который может освоить любой желающий.
Комплекс упражнений цзяньфэй
Предлагаем подробно разобрать комплекс упражнений, лежащий в основе всей гимнастики цзяньфэй. Для начала позаботьтесь о том, чтобы вас никто не беспокоил в течение 20-30 минут. Обязательно проветрите помещение. Если на улице тепло, оставьте окно приоткрытым для циркуляции свежего воздуха.
- Упражнение «Волна».
Лягте на спину. Под голову положите небольшую подушку. Согните ноги под прямым углом, стопы плотно поставьте на пол. Закройте глаза, положите правую ладонь на живот, левую — на грудь. Глубоко вдыхая, втяните живот и расправьте грудь. Выдыхая, наоборот, опустите грудь и округлите живот. Во время выдоха не стоит прилагать чрезмерных усилий для выпячивания живота. В противном случае вы быстро переутомитесь. Также обратите внимание на скорость дыхания. Оно должно быть естественным, как в обычной жизни. Не стоит специально замедлять или ускорять вдохи и выдохи. Сделайте 40 дыхательных циклов. После этого расправьте ноги и опустите руки на пол. Расслабьте все тело и отдохните в течение 3-5 минут. Чтобы лишний вес уходил быстрее, рекомендуется практиковать «Волну» каждый раз, когда вы захотите есть.
- Упражнение «Лягушка».
Сядьте на ягодицы. Скрестите ноги «по-турецки». Согните локти и прижмите их к бедрам. Сожмите одну руку в кулак. При этом мужчины должны сжимать правую руку, а женщины — левую. Сверху обхватите кулак ладонью другой руки. Наклонитесь и опустите лоб на кулак. Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких дыхательных циклов. Затем вспомните самый счастливый момент из вашей жизни. Удерживайте приятные воспоминания в мыслях в течение 2-3 минут. Это необходимо для избавления от негатива. После этого глубоко вдохните через нос, выдыхайте ртом ровно и медленно. Снова вдохните носом, расширяя по мере вдоха живот. Когда почувствуете, что живот максимально растянулся, задержите дыхание на пару секунд. После этого коротко вдохните и очень медленно выдохните. Дышите так в течение 15 минут. По окончании тренинга не открывайте глаза. Поднимите голову, потрите ладони друг о друга и 3 раза проведите руками по волосам в направлении ото лба к затылку. Затем медленно откройте глаза, сожмите кисти в кулаки и вытяните их над головой. Хорошенько потянитесь, а после опустите руки и расслабьтесь. Эффективность «Лягушки» для похудения тела основывается на улучшении циркуляции крови и ускорении метаболизма.
- Упражнение «Лотос».
Примите позу «по-турецки». Распрямите позвоночник. Сведите кисти на уровне пупка. При этом ладони необходимо развернуть вверх. У мужчин правая ладонь сверху, у женщин — левая. Держите голову ровно. Прижмите язык к верхнему небу. Прикройте глаза и расслабьте мышцы лица. Дышите глубоко. Избавьтесь от негативных мыслей с помощью приятных воспоминаний из прошлого. Сидите так в течение 1-2 минут. После этого постарайтесь сконцентрироваться на дыхании. Вдохи и выдохи должны быть плавными и естественными, без выраженного поднятия грудной клетки или живота. Продолжайте наблюдать за дыханием в течение 5 минут. Далее сместите акцент внимания на выдохи. Старайтесь выдыхать очень медленно и тихо. Дышите так в течение еще 5 минут. После этого начните дышать максимально естественно, без сосредоточения на вдохах и выдохах. Если приходят какие-то мысли — игнорируйте их, и они вскоре покинут вас. Сидите так 10 минут. В завершении занятия потрите ладони друг об друга, проведите 3 раза по голове руками и потянитесь вверх. После этого медленно откройте глаза.
У представленного комплекса упражнений есть свои противопоказания: внутренние кровотечения, восстановительный период после операций, серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, менструальный цикл у женщин. Для достижения ощутимых результатов заниматься дыхательной гимнастикой цзяньфэй необходимо каждый день.
Рекомендации по избавлению от лишнего веса
К сожалению, лишний вес невозможно полностью убрать только с помощью дыхательной гимнастики. Необходимы дополнительные мероприятия, способствующие похудению.
- Коррекция питания.
Методика цзяньфэй предполагает, что практикующий будет постепенно сокращать объём потребляемой пищи. При этом сокращение меню необходимо производить за счет вредных продуктов: сахар, копчености, консервированная еда, снэки, фаст-фуд. Постарайтесь питаться только растительными продуктами. Мясо покупайте в свежем виде и готовьте самостоятельно. В качестве углеводов используйте полезные крупы: греча, овес, пшено;
- Аэробные нагрузки.
В гимнастике цзяньфэй, в отличие от того же бодифлекса, практически нет движений, только дыхание и расслабление. Но для эффективного похудения необходима физическая активность. Поэтому рекомендуется 2-3 раза в неделю проводить интенсивные тренировки. При этом совершенно не обязательно бегать. Можно заниматься скандинавской ходьбой, кататься на велосипеде или просто гулять по лесу.
Сочетая практику цзяньфэй и рассмотренные мероприятия, вы сможете добиться отличных результатов в избавлении от лишних килограммов. По отзывам людей, которые уже занимались по данной методике, вполне реально терять до 5 кг в месяц. Главное — практикуйте гимнастику регулярно!
