Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Похудение
  6. Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения

Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения

Поделиться в WhatsApp Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения

Проблема избыточного веса становится все более актуальной для прекрасной половины человечества. Решается она комплексно — быстрое и эффективное похудение происходит за счет сжигания лишней жировой прослойки в проблемных зонах. Потому с целью ускорить процесс к грамотно составленному ежедневному рациону питания добавляют регулярные физические нагрузки.

Нестандартным подходом к коррекции фигуры стала дыхательная гимнастика оксисайз. Комплекс подготовлен дипломированным инструктором по фитнесу Мариной Корпан на основе домашних упражнений на правильное дыхание Джил Джонсон. Данная гимнастика — это настоящая революция в борьбе с весом. Простая учительница из штата Колорадо составила рекомендации на основе своего положительного опыта, а ее книга мгновенно превратилась в бестселлер.

Насыщение определенных зон организма кислородом способствует сжиганию излишков жира, постоянные занятия дают нагрузку на мышцы. Похудение, повышение работоспособности и улучшение общего самочувствия гарантируются суммой этих процессов.

Методика не имеет противопоказаний и не требует дополнительных капитальных вложений. Выполнять упражнения могут даже беременные женщины, скорее — им даже рекомендованы подобные занятия. Продолжительность тренировки может составлять от 10 до 20 минут в день, лучше проводить занятия на голодный желудок, но это не принципиально.

Комплекс несколько напоминает популярную программу бодифлекс, но имеет ряд преимуществ:

  • не обязательно голодать до занятий;
  • бесшумное выполнение;
  • возможность выбрать произвольное время суток для тренингов;
  • малая продолжительность занятий;
  • отсутствие тренажеров.

Ощутимый результат, как правило, будет заметен уже через месяц выполнения таких домашних упражнений.

Питание для похудения

Питание для похудения

Фитнес-тренер Марина Корпан для похудения советует:

  • разделить ежедневные приемы пищи на 4-5 раз;
  • использовать для блюд натуральные продукты;
  • увеличить потребление фруктов и овощей с минимальной термической обработкой;
  • полностью исключить из рациона жареное мясо, копченую рыбу, соленые заготовки;
  • отказаться от сладкой выпечки и белого хлеба.

Следует контролировать суточное потребление калорий и ограничиться приемом не более 1600 ккал/сутки. Нельзя назвать такой выбор диетой — это скорее питание для похудения, которое не сопровождается постоянным чувством голода и не вызывает упадок сил, а добавляет организму энергии за счет расщепления жиров и активизации процесса обмена веществ.

Особенности гимнастики оксисайз

Особенности гимнастики оксисайз

При выполнении комплекса организм самостоятельно определяет область для получения повышенной дозы кислорода. Достаточно сконцентрировать свое внимание и во время занятий напрягать мышцы, которые больше всего хочется проработать. Результат не заставит себя долго ждать и при активных тренингах уже через 3 недели выполнения таких домашних упражнений вес может уменьшиться на 3 кг, исчезнуть даже запущенный целлюлит, улучшиться общее самочувствие и настроение, пройти головные боли, нормализоваться артериальное давление.

Особенностью гимнастики, способствующей похудению, является дыхание, выполняемое по определенным правилам и различающееся по типам: грудное и диафрагмальное. Основная масса людей дышит грудью и получает небольшое количество кислорода при вдохе. Это приводит к усталости, снижению жизненного тонуса, обострению хронических заболеваний. Стоит только изменить тип дыхания, как появляются приятные ощущения, но может возникнуть легкое головокружение, которое не должно вызывать опасений. Так чувствуют себя люди высоко в горах или на природе после душных офисов.

Для определения типа дыхания следует:

  • положить одну руку на пресс, а другую на голову;
  • глубоко вдохнуть, а затем полностью выдохнуть;
  • проконтролировать движение рук: если изменялось положение руки в области живота — тип дыхания правильный.

Регулярные старательные занятия с позитивным настроем на успех и качественное питание для похудения в сумме помогут изменить пропорции тела до желаемых размеров.

Домашние упражнения дыхательной гимнастики

Домашние упражнения дыхательной гимнастики

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо освоить технику правильных вдохов и выдохов.

  • Вдох.

Для начала надо расслабить мышцы пресса. Затем выполняется вдох очень коротко и активно через ноздри при помощи диафрагмального дыхания с одновременным втягиванием живота. В этот момент важно настроиться на позитивное восприятие действительности и улыбнуться, чтобы задействовать лицевые мышцы. Задержать дыхание, напрячь область таза и бедер.

Сделать дополнительно 3 вдоха.

  • Выдох.

Сложить губы в форме трубочки. С максимальным напряжением грудных мышц и ягодиц резко выпустить воздух из легких. Голову нельзя опускать вниз.

Произвести дополнительно 3 резких выдоха.

Комплекс домашних упражнений для эффективного похудения

Комплекс домашних упражнений для эффективного похудения

Основу занятий составляют три блока.

Домашние упражнения с нагрузкой на спину, плечевой пояс и бедра. Элементы выполняются в положении стоя.

  • Даблю.

Встать прямо. Руки согнуть в локтях под прямым углом и развести в стороны. Ноги на ширине плеч. Постараться за спиной соединить руки.

  • Мельница.

Одну руку поднять вверх, вторую — опустить. Ноги поставить на ширину плеч. Растянуть руки с напряжением мышц.

  • Стянуть и растянуть пол.

Ноги поставить шире плеч. Напрячь бедра, голени и попытаться «растянуть» пол. Повторить действия, но уже для его «стягивания».

  • Схват.

Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Согнуть корпус и упереться ладонями в колени. Перенести центр тяжести на пальцы ног. Стараться подтянуть копчик вверх.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц. Элементы выполняются со стулом.

  • Скрещивания конечностей.

Сесть на край стула. Ноги расставлены. Ладони упираются в сиденье. Стараться соединить колени, отводя голени назад.

  • Проработка ног.

Упереться лопатками в спинку стула. Приподнять бедро над стулом, прямую ногу вытянуть вперед. Стопу повернуть перпендикулярно полу. Повторить элемент для второй ноги.

  • Скручивания.

Сесть на стул. Ноги вместе. Взяться одной рукой за сиденье позади ягодиц. Вторую выпрямленную руку стараться отвести назад как можно дальше.

Домашние упражнения на проработку области живота. Элементы выполняются в положении сидя и лежа.

  • В стиле йоги.

Сесть на коврик. Стопы свести вместе. Колени направить в стороны. Упереть руки позади корпуса в пол. Стараться положить колени на коврик.

  • Мостик.

Лечь на спину. Руки положить вдоль тела. Ноги согнуть в коленях. Поднять ягодицы, свести колени, напрягая бедра.

  • Растяжка.

Положить стопу на бедро второй вытянутой ноги. Сомкнуть руки в замок, обхватить бедро прямой ноги. Стараться подтянуть ее к себе. Повторить элемент на другую ногу.

  • Скрутка.

Лечь на бок. Развернуть корпус, опереться на предплечья и одну чуть согнутую ногу. Вторую вытянуть назад и вбок по направлению к корпусу.

Методика оксисайз находит все больше последователей в мире. В комплексе с питанием для похудения она является надежным, эффективным и общедоступным методом борьбы с лишним весом.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4219 человек!