Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Похудение
  6. Эффективное похудение с помощью дыхательной гимнастики цзяньфэй

Эффективное похудение с помощью дыхательной гимнастики цзяньфэй

Поделиться в WhatsApp Эффективное похудение с помощью дыхательной гимнастики цзяньфэй

Очень часто проблема лишнего веса связана с нарушением обмена веществ. Нездоровое и неполноценное питание, переедание и малоподвижный образ жизни приводят к замедлению метаболизма и появлению лишних жировых отложений. В такой ситуации похудение усложняется тем, что запустить обратный процесс и разогнать метаболизм не так уж просто, но если к сбалансированному питанию и регулярному выполнению упражнений добавить китайскую гимнастику цзяньфэй, то обмен веществ восстановится гораздо быстрее, и результатом ваших усилий станет эффективное похудение.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения

Китайская дыхательная гимнастика для похудения

Главное направление действия данной гимнастики вытекает из самого названия, ведь в дословном переводе «цзяньфэй» означает «сбрось жир», именно это и происходит во время выполнения специальных упражнений. Они восстанавливают нарушенный метаболизм, а он, работая правильно, начинает использовать лишние жировые отложения в качестве источника энергии, помогая в похудении.

Начав правильно и сбалансировано питаться, регулярно выполнять физические упражнения, сжигающие жир, можно быстро похудеть. Но для того чтобы удержать результат, эти мероприятия нужно проводить постоянно. Сбившись с диеты и прекратив тренироваться, вы можете вернуть утраченные килограммы обратно, поэтому очень важно за время сбрасывания лишнего веса наладить и метаболизм. Китайская гимнастика не только обеспечивает эффективное похудение и ускорение обмена веществ, но также прекрасно насыщает кислородом весь организм, помогая в регенерации его тканей.

Преимущества занятий и эффективное похудение с помощью специальной гимнастики

Преимущества занятий и эффективное похудение с помощью специальной гимнастики

При занятиях данной гимнастикой похудение достигается за счет постоянного совмещения разных методов дыхания: верхнего и нижнего. Благодаря такому дыханию органы и ткани всего тела насыщаются кислородом, в них улучшается газообмен, что влечет за собой уменьшение уровня стресса, снижение усталости и улучшение работы иммунной системы.

Но для того чтобы добиться эффективного похудения одного лишь правильного дыхания по методике цзяньфэй недостаточно. Важно сочетать выполнение данной гимнастики с поддержанием принципов здорового питания, исключив из рациона обработанные продукты, жирное, жареное, сладкое и мучное. Кроме того, помимо дыхательных упражнений не лишним будет заняться и другой физической нагрузкой, помогая своему телу сжечь жир и настроить должным образом метаболизм. Выполняя все эти условия, учитывайте, что эффект от дыхательной гимнастики будет виден лишь при регулярных занятиях и правильном выполнении упражнений, поэтому на их специфику нужно обратить особенное внимание.

Сама гимнастика не требует большого количества времени и каких-то особенных условий или приспособлений. Нужно всего лишь 15 минут спокойствия наедине с собой в удобном для вас месте. Это может быть ваш дом, рабочий офис или уютный уголок на природе. Главное — чтобы вы смогли полностью сосредоточиться, максимально расслабить мышцы всего тела и мысленно успокоиться, ведь, помимо похудения, китайская дыхательная гимнастика способствует равновесию вашего внутреннего и внешнего мира, помогает обрести гармонию и снять напряжение.

Во время тренировки совсем не обязательно выполнять все упражнения, ведь каждое из них преследует определенную цель, поэтому для начала выберите то, которое максимально соответствует вашим стремлениям, а после чередуйте между собой все остальные.

Упражнения дыхательной гимнастики

Упражнения дыхательной гимнастики

Вся сила и эффективность данной гимнастики для похудения сконцентрирована всего в таких 3-х упражнениях:

«Лягушка»

Главное свойство данного упражнения — улучшение кровообращения. К тому же, оно благотворно воздействует на весь организм, делая своеобразный массаж внутренних органов при движениях диафрагмы. Не стоит выполнять «Лягушку» после оперативного вмешательства и в период менструации. Для полноты эффекта от такого дыхания вам необходимо будет уделять упражнению по четверть часа 2-3 раза в день, делая следующее:

  • присядьте до образования прямого угла в коленных суставах, ноги при этом должны стоять на ширине плеч;
  • одной рукой обхватите кулак другой руки и прижмите их к коленям;
  • опустите на руки голову, расслабьтесь, прикрыв глаза и избавившись от посторонних мыслей;
  • глубоко вдохните носом, стараясь наполнить воздухом живот вместо груди;
  • с помощью рта сделайте выдох, а затем вдох — именно в этот момент вы должны ощутить легкость в животе;
  • плавно выдохните через рот и опять вдохните с помощью носа;
  • почувствуйте, как ваш живот раздувается от воздуха, замрите на несколько секунд, сделайте непродолжительный вдох и сразу длинный выдох ртом.

Следите, чтобы во время такого дыхания активно работал живот, а грудь наоборот — двигалась чуть заметно. По завершению тренинга немного посидите, чтобы прошло головокружение.

«Лотос»

Дыхание во всем известной позе стимулирует циркуляцию крови и улучшает процессы обмена в организме. Делать этот элемент нужно 2-3 раза в день следующим образом:

  • примите позу лотоса, руки разместите на уровне живота ладонями вверх, положив их одну на другую (у женщин сверху должна быть левая рука, а у мужчин — наоборот);
  • спину держите прямо, прикройте глаза, дыша глубоко и ровно в течение пяти минут;
  • продолжайте дышать еще столько же, особенно концентрируясь на длительном выдохе;
  • еще 10 минут дышите в обычном ритме, постаравшись избавиться от мыслей.

«Волна»

Последнее упражнение помогает уменьшить чувство голода, потому делать его лучше перед едой:

  • лягте на спину и постарайтесь расслабить все мышцы тела;
  • поставьте обе ступни на пол, руки расположите на животе и груди — так вы сможете лучше контролировать дыхание;
  • сделайте плавный и глубокий вдох, наполнив грудь воздухом и втянув живот. Задержите дыхание и выдохните, округлив живот и опустив грудь.

Выполняйте от 40 до 60 повторений этого упражнения, следя за своими ощущениями, так как с непривычки оно может вызвать головокружение. Если вы страдаете от гипертонии, имеете проблемы со спиной и почками, то вам не стоит браться за это упражнение.

Попробуйте уделять дыхательной гимнастике около часа в день, и уже спустя несколько недель вы заметите приятные перемены в своем организме.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3813 человек!