Большинство людей наверняка сталкивались с такой проблемой, как жировые отложения на животе и боках и насколько трудно от них избавиться. Одними диетами для похудения или спортивными занятиями здесь не обойтись. Необходим комплексный подход к решению вопроса.
Правильное питание вместо диеты
Бороться с жировыми отложениями на этой проблемной зоне сложнее всего. Новомодные диеты сплошь и рядом обещают чудесное преображение и быстрое избавление от лишних килограммов. Но специалисты советуют не покупаться на дешевые уловки в погоне за похудением, поскольку это не принесет необходимого эффекта и чревато негативными последствиями для здоровья.
Считается, что брюшной жир не только портит внешний вид человека и доставляет неудобства, он представляет угрозу развития сердечно-сосудистых заболеваний. А это еще один повод заняться собой.
Для того, чтобы убрать живот, нужно пересмотреть свой образ жизни и по возможности изменить его. Именно от него в большей степени зависит, каким будет наш пресс. В первую очередь, желая похудеть, стоит отказаться от таких вредных привычек, как курение, алкогольные напитки, в том числе пиво, которое особенно сильно провоцирует жировые отложения и нарушает обмен веществ. Также необходимо исключить быструю еду: хот-доги, сэндвичи, пиццу, сладости, сдобу, газированные напитки, высококалорийные продукты, которые быстрее всего откладываются в виде жира на животе и боках. Поэтому есть смысл отказаться от быстрых углеводов.
Приобрести тонкую талию поможет правильное и сбалансированное питание. Суточное потребление калорий должно быть в среднем 1500-1700 калл для женщин и 1700-2300 калл для мужчин, все зависит от того, насколько активный образ жизни ведет человек. В ежедневный рацион необходимо включать продукты, богатые клетчаткой, витаминами и микроэлементами, белками, полезными углеводами, полиненасыщенными жирами и аминокислотами. К таким относятся овощи, фрукты и ягоды, орехи, морепродукты и рыба, нежирные сорта мяса (крольчатина, куриная грудка), крупы, кефир, творог, натуральный йогурт. Сметану или майонез для заправки салатов лучше заменить растительными маслами или лимонным соком.
Завтрак и перекусы для пользы пресса
По словам профессиональных диетологов, похудение станет эффективным в том случае, если питание будет пятиразовым: три основных приема пищи и два перекуса между ними.
В борьбе с лишними отложениями важно не пренебрегать завтраком. Для него подойдут каши на воде или разведенном водой молоке. Они зарядят энергией на весь день, дадут организму необходимые углеводы и клетчатку, уберегут от дальнейшего переедания, что опять же на пользу нашему прессу. Ужин обязательно должен быть легким и не менее чем за 2-3 часа до сна. Хорошим вариантом станут творог, тушеные овощи, нежирная рыба.
Большую пользу для похудения живота окажет кефир и другие кисломолочные продукты, которые способны, благодаря полезным бифидобактериям, нормализовать работу органов пищеварения, улучшить микрофлору кишечника и обмен веществ, уменьшить объёмы талии.
Физическая нагрузка для красивого живота
Регулярные и грамотно подобранные физические нагрузки приведут к достижению заветной цели и подарят красивую фигуру. Обрести красивый живот и тонкую талию помогут обруч со специальными шариками, который нужно крутить ежедневно по полчаса, прыжки со скакалкой, фитбол, а также специальные упражнения, рассчитанные на формирование пресса. Сюда относятся популярная «Планка» и ее различные вариации, скручивания, «Ножницы».
Для уменьшения объёмов талии и боков подойдут такие тренировки, как бодифлекс, оксисайз и другие. Дыхательные занятия полезны не только для живота, но и обогащения клеток организма кислородом, это значительно ускорит процесс жиросжигания, позволит улучшить работоспособность и умственную деятельность человека, подарит хорошее настроение. Если позволяет погода, то заниматься спортом можно на свежем воздухе. Это усилит эффект тренировок.
Еще одно немаловажное условие — где бы вы ни находились и что бы ни делали, постоянно напрягайте мышцы пресса. Постепенно такое состояние войдет в привычку, а брюшные мышцы станут крепкими и упругими. Упражнения с втягиванием живота на несколько секунд также способны уменьшить объёмы талии. Их можно выполнять даже на рабочем месте. Для этого глубоко вдохните, затем выдохните и втяните живот как можно сильнее. Задержитесь в таком состоянии на 8-10 секунд. Достаточно 15-20 повторов в течение дня и через несколько недель вы сможете отметить положительный результат.
Еще одно несложное упражнение: напрягите пресс и мышцы ягодиц, сохраняя ровное дыхание, через несколько секунд расслабьтесь и проделайте то же снова.
Польза воды для похудения
Похудение, так же как и красивый пресс, невозможно без соблюдения питьевого режима. При отсутствии противопоказаний в день нужно выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды. Она помогает вывести токсины, улучшить общее самочувствие.
Полезны для фигуры водные процедуры, а точнее контрастный душ и растирание проблемных зон жесткой мочалкой или щеткой. Для этого достаточно нескольких минут, затем на живот и бедра можно нанести специальный антицеллюлитный крем или гель. Он способен уменьшить растяжки и заметно подтянуть кожу.
Избавиться от подкожного жира поможет массаж, который можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Улучшить кровообращение в данной области способны щипки двумя пальцами, похлопывания, круговые поглаживания. Но движения обязательно должны быть легкими, без чрезмерных усилий.
Важно понимать, что одними спортивными занятиями или пересмотром меню подтянутые мышцы получить нельзя. Физические нагрузки способны убрать жир с проблемных зон лишь в комплексе с правильным питанием, а не отдельно друг от друга. При выполнении элементарных правил похудение принесет пользу всему организму.
Красивый подтянутый пресс, стройная фигура — это упорный труд над собой и своим телом. Только так можно добиться желаемого результата и сохранить его надолго.
