Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Похудение
  6. Как быстро похудеть в домашних условиях: советы по упражнениям и питанию

Как быстро похудеть в домашних условиях: советы по упражнениям и питанию

Поделиться в WhatsApp Как быстро похудеть в домашних условиях: советы по упражнениям и питанию

О стройной фигуре мечтают все женщины, но часто недостаток времени или другие факторы не позволяют посещать тренировки в фитнес-центре. Однако похудение возможно и в домашних условиях. Все что нужно — это выполнять специальные упражнения, правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Питание для снижения веса

Питание для снижения веса

Прежде всего, похудение возможно при соблюдении правильного питания. Голодание в данном случае не поможет, а лишь истощит организм. Кроме того, после снятия табу на нормальный прием пищи человек будет набирать вес быстрее. Поэтому питаться нужно, придерживаясь определенных правил:

  1. Разделить дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Под дневным рационом в данном случае понимается прием пищи в количестве, необходимом организму для нормального функционирования. Для этого существуют специальные нормативы. Если лишний вес достаточно большой, то желательно уменьшить нормативное значение калорий на 200-400.
  2. Чтобы не было соблазна попробовать свои кулинарные шедевры, готовить для членов семьи лучше после приема пищи.
  3. Исключить прием спиртных напитков. Они усиливают аппетит и способствуют выделению гормонов, которые плохо отражаются на фигуре.
  4. Уменьшить порции. Не нужно стараться полностью избавиться от голода, набивая желудок. После еды должна ощущаться легкость. Тем более что через несколько минут наступит насыщение, так как употребленная еда увеличится в 2 раза после обволакивания в желудочном соке.
  5. Следить за рационом питания. Следует исключить те продукты, которые не несут пользы организму. Это мучные и жирные блюда. Предпочтение нужно отдавать мясу нежирных сортов, кисломолочным продуктам, овощам и фруктам.
  6. Выбирать полезный способ приготовления пищи. Это, прежде всего, готовка на пару. Она позволяет сохранить полезные вещества и исключить добавление жиров. На втором месте — запекание в духовке и варка. Жареные блюда следует исключить. Во-первых, они способствуют накоплению жира, а во-вторых, негативно сказываются на здоровье всего организма.
  7. Потребление большого количества жидкости способствует нормализации процесса обмена веществ в организме. Желательно, чтобы это была чистая вода без газа.
  8. Приемы пищи должны проходить в спокойной обстановке. Просмотр телевизора во время пищи ухудшает процессы пищеварения и контроль над количеством съеденного. Питание на ходу, помимо такого негативного влияния, еще и ухудшает работу желудочно-кишечного тракта.
  9. Не рекомендуется пропускать приемы пищи. Желательно есть в одно и то же время. Это улучшает процесс переваривания и обмен веществ. Делать лишние перекусы также не стоит.
  10. Тщательно пережевывать пищу. Это позволит утолить голод, употребив меньшее количество пищи, чем при быстром ее проглатывании.
  11. Вечерний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Иначе ее излишки превратятся в жировые отложения. Последний прием пищи не должен быть плотным.

Образ жизни, способствующий похудению

Образ жизни, способствующий похудению

На состояние фигуры во многом влияет образ жизни. Для похудения и поддержания себя в форме нужно следовать таким советам:

  • Следует научиться бороться со стрессами. Постоянные переживания и нервозность выделяют вредные для фигуры гормоны, которые способствуют отложению жиров. Кроме того, в таком состоянии у многих людей усиливается аппетит.
  • Применение специальных косметических средств. Различные крема от целлюлита, растяжек и для сжигания жира можно использовать как вспомогательные средства для снижения веса. Сами по себе они результата не дадут. Однако в комплексе с диетой и специальными упражнениями позволят значительно улучшить фигуру.
  • Повседневными делами нужно заниматься активно и с энтузиазмом. Работу по дому лучше выполнять под энергичную музыку. Нужно перестать пользоваться лифтом и отдать предпочтение хождению по лестнице, вместо поездки на транспорте — проходить пару остановок пешком.
  • Следует отдавать предпочтение активному отдыху. Походы, езда на велосипеде, плавание в бассейне, катание на лыжах, коньках и роликах улучшают настроение и ускоряют обмен веществ.
  • Проходить курс массажа. Делать это нужно не реже одного раза в 6 месяцев у профессиональных массажистов.
  • Принимать контрастный душ. Он улучшает циркуляцию крови, усиливает метаболизм и делает кожу упругой и эластичной.
  • Отслеживать свои результаты. Можно вести записи в специальной тетради. Для этого нужно, в первую очередь, записать свои изначальные показатели — вес, объемы талии и бедер. После чего, например, раз в неделю, записывать достигнутые результаты. Если наблюдается прогресс, то все делается правильно.

Правильное питание и здоровый образ жизни дадут лучшие результаты только в сочетании с выполнением физических упражнений.

Упражнения для стройной фигуры

Упражнения для стройной фигуры

Если у вас имеется лишний вес, то не стоит сразу переходить к выполнению силовых элементов или прокачке пресса. Прежде всего, нужно убрать жировые отложения. Сделать это можно с помощью кардиотренировок. К ним относятся энергичные движения, выполняемые на протяжении определенного времени. Например, бег, прыжки со скакалкой, занятия на кардиотренажерах. Продолжительность таких тренингов должна быть не менее получаса, а лучше 45-60 минут. Проводить занятия можно ежедневно, либо через день.

После того, как лишние килограммы начнут уходить, можно включить в тренировку и силовые упражнения. Они помогут подтянуть кожу и создать рельефность фигуры. Самыми простыми и эффективными являются скручивания, приседания, отжимания и выпады. В конце тренировки надо обязательно выполнять растяжку.

Время, необходимое для достижения желаемых результатов, индивидуально и зависит от первоначальных параметров. Однако не стоит возвращаться к старому образу жизни после того, как фигура приобретет желаемые формы. Следует все так же правильно питаться и уделять внимание физическим упражнениям. Это улучшит не только фигуру, но и качество жизни, сделает вас жизнерадостным и энергичным человеком.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3696 человек!