Как похудеть в домашних условиях без диеты

Похудение образ жизни, похудение
shutterstock.com

Правильное похудение в домашних условиях связано, прежде всего, с грамотно подобранной диетой. Правильное питание для похудения приведет к постепенному снижению веса, без резкого отказа от привычной еды, без риска нанести вред здоровью. Домашняя диета рассчитана на продолжительный период, что позволяет организму постепенно привыкнуть к уменьшению ежедневного объема калорий, избежать постоянного чувства голода. Начать похудение можно в любое время, когда возникнет такая необходимость. Предложенная домашняя диета поможет снизить вес на 5-9 кг.

Правила грамотного похудения

Программа правильного питания для похудения рассчитана на 42 дня. Меню домашней диеты включает широкий перечень простых блюд из привычных и доступных продуктов. Существенные плюсы данной диеты:

  • Большой ассортимент разрешенных к употреблению продуктов  (но есть и такие, от употребления которых следует отказаться).
  • Большой выбор блюд и размер порций позволят забыть о традиционном голодании.
  • Продукты из разрешенного перечня можно менять (если их нет в продаже или имеется индивидуальная непереносимость).
  • Строгость режима и размер порций для похудения можно регулировать в ходе диеты, все зависит от вашей настойчивости и желания снизить вес.
  • Простота расчета потребляемых калорий.

Правильное питание для похудения требует соблюдения ряда правил, от которых будет зависеть конечный результат.

  • По утрам натощак выпивайте стакан кипяченой (или минеральной) воды, можно добавлять лимонный сок.
  • Завтрак должен стать обязательной частью вашего рациона. Употреблять его следует в утренние часы (8-10 часов), в противном случае количество жировых отложений будет увеличиваться.
  • Хорошо пережевывайте пищу.
  • Между обедом и ужином (16-17 часов) необходимо сделать легкий полдник — это позволит снизить чувство голода перед ужином.
  • Ужин должен проходить в 19-20 часов. В вечернее время следует проявлять больше двигательной активности (прогулка, пробежка).
  • Победить ночной голод помогут фрукты или кусочек горького шоколада.

Рекомендуемые и нежелательные продукты для домашней диеты

Рекомендуемые и нежелательные продукты для домашней диеты

 

При правильном питании для похудения следует ограничить потребление или исключить из рациона ряд продуктов:

 

  • Сахар (песок, рафинад) в чистом виде следует исключить. Необходимое для организма количество сахара можно получить из свежих овощей и фруктов.
  • Максимально ограничить потребление соли — это позволит избежать задержки влаги в организме и отеков.
  • Спиртные напитки — содержат большое количество калорий, возбуждают аппетит, вредны для организма, мешают похудению.
  • Хлеб и макаронные изделия из пшеницы. Содержат большое количество быстрых углеводов, которые обязательно отложатся в виде жировой ткани.
  • Для домашней диеты не подходят некоторые виды круп. Например, манная, пшенная, бобовые.
  • Фрукты с большим содержанием сахара (бананы, дыни).
  • Некоторые овощи (картофель).
  • Жирные сорта мяса, птицы и рыбы (свинина, лосось, утка).
  • Колбасные изделия, копченные и вяленые продукты из мяса и рыбы.

В основу рациона должны войти:

  • Постное мясо (говядина, курица).
  • Овощи (томаты, огурцы, капуста и кабачки).
  • Нежирная рыба (минтай, треска).
  • Кисломолочные продукты с пониженной жирностью (1,5-2%).
  • Фрукты (яблоки, груши, цитрусовые, ягоды).

Правильное питание для похудения: меню на неделю и рецепты

Рекомендуемые и нежелательные продукты для домашней диеты

 

Предлагаемая программа для похудения рассчитана на 6 недель. В программе предлагается перечень рекомендованных блюд и продуктов, распределенных по конкретным дням недели. Широкий ассортимент блюд домашней диеты позволит комфортно и безболезненно перенести процесс избавления от лишнего веса.

 

Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом.

Понедельник:

  • 1-й завтрак. Постное вареное мясо, ржаной хлеб и сыр, кофе (можно использовать заменитель сахара).
  • 2-й завтрак. Кефир.
  • Обед. Постное вареное мясо, овощной салат.
  • Полдник. Кефир.
  • Ужин. Каша и немного отварного куриного мяса.

Вторник:

  • Завтрак. Яичница или омлет (2 яйца), салат из овощей.
  • Обед. Постное тушеное мясо с овощами.
  • Ужин. Вареные яйца и салат из овощей.

Среда:

  • Завтрак. Ржаной хлеб с маслом или сыром, кофе.
  • Обед. Овощной салат.
  • Ужин. Вареные яйца и салат из овощей.

Четверг:

  • Завтрак. Постное вареное мясо, овощной салат.
  • Обед. Постное вареное мясо, овощной салат.
  • Ужин. Каша, вареное мясо, салат, чай.

Пятница:

  • Завтрак. Яйцо, хлеб с сыром, кофе.
  • Обед. Куриное мясо, каша.
  • Ужин. Омлет, салат.

Суббота:

  • Завтрак. Ржаной хлеб с маслом или сыром, кофе.
  • Обед. Постное тушеное мясо с овощами.
  • Ужин. Овощи и фрукты.

Воскресенье:

  • Завтрак. Хлеб, мясо, кофе.
  • Обед. Мясо, овощной салат.
  • Ужин. Омлет, овощной салат.

Для домашней диеты мясо и овощи желательно варить или тушить, а не жарить.

Рецепт отварного постного мяса:

  • мясо — 800гр (говядина, курица).
  • морковь — 2-3 шт.
  • лук — 2шт.
  • уксус, сахар и соль по вкусу.

Нарезать мясо на порционные куски, замариновать. Тушить с овощами 2-3 часа на слабом огне. Мясо хранить в холодильнике и употреблять в указанные дни. 

 

09 Апреля 2016 Похудение Сергей Лойра образ жизни, похудение
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу