Как похудеть в домашних условиях без диеты

Похудение образ жизни, похудение
shutterstock.com

Правильное похудение в домашних условиях связано, прежде всего, с грамотно подобранной диетой. Правильное питание для похудения приведет к постепенному снижению веса, без резкого отказа от привычной еды, без риска нанести вред здоровью. Домашняя диета рассчитана на продолжительный период, что позволяет организму постепенно привыкнуть к уменьшению ежедневного объема калорий, избежать постоянного чувства голода. Начать похудение можно в любое время, когда возникнет такая необходимость. Предложенная домашняя диета поможет снизить вес на 5-9 кг.

Правила грамотного похудения

Программа правильного питания для похудения рассчитана на 42 дня. Меню домашней диеты включает широкий перечень простых блюд из привычных и доступных продуктов. Существенные плюсы данной диеты:

  • Большой ассортимент разрешенных к употреблению продуктов  (но есть и такие, от употребления которых следует отказаться).
  • Большой выбор блюд и размер порций позволят забыть о традиционном голодании.
  • Продукты из разрешенного перечня можно менять (если их нет в продаже или имеется индивидуальная непереносимость).
  • Строгость режима и размер порций для похудения можно регулировать в ходе диеты, все зависит от вашей настойчивости и желания снизить вес.
  • Простота расчета потребляемых калорий.

Правильное питание для похудения требует соблюдения ряда правил, от которых будет зависеть конечный результат.

  • По утрам натощак выпивайте стакан кипяченой (или минеральной) воды, можно добавлять лимонный сок.
  • Завтрак должен стать обязательной частью вашего рациона. Употреблять его следует в утренние часы (8-10 часов), в противном случае количество жировых отложений будет увеличиваться.
  • Хорошо пережевывайте пищу.
  • Между обедом и ужином (16-17 часов) необходимо сделать легкий полдник — это позволит снизить чувство голода перед ужином.
  • Ужин должен проходить в 19-20 часов. В вечернее время следует проявлять больше двигательной активности (прогулка, пробежка).
  • Победить ночной голод помогут фрукты или кусочек горького шоколада.

Рекомендуемые и нежелательные продукты для домашней диеты

Рекомендуемые и нежелательные продукты для домашней диеты

 

При правильном питании для похудения следует ограничить потребление или исключить из рациона ряд продуктов:

 

  • Сахар (песок, рафинад) в чистом виде следует исключить. Необходимое для организма количество сахара можно получить из свежих овощей и фруктов.
  • Максимально ограничить потребление соли — это позволит избежать задержки влаги в организме и отеков.
  • Спиртные напитки — содержат большое количество калорий, возбуждают аппетит, вредны для организма, мешают похудению.
  • Хлеб и макаронные изделия из пшеницы. Содержат большое количество быстрых углеводов, которые обязательно отложатся в виде жировой ткани.
  • Для домашней диеты не подходят некоторые виды круп. Например, манная, пшенная, бобовые.
  • Фрукты с большим содержанием сахара (бананы, дыни).
  • Некоторые овощи (картофель).
  • Жирные сорта мяса, птицы и рыбы (свинина, лосось, утка).
  • Колбасные изделия, копченные и вяленые продукты из мяса и рыбы.

В основу рациона должны войти:

  • Постное мясо (говядина, курица).
  • Овощи (томаты, огурцы, капуста и кабачки).
  • Нежирная рыба (минтай, треска).
  • Кисломолочные продукты с пониженной жирностью (1,5-2%).
  • Фрукты (яблоки, груши, цитрусовые, ягоды).

Правильное питание для похудения: меню на неделю и рецепты

Рекомендуемые и нежелательные продукты для домашней диеты

 

Предлагаемая программа для похудения рассчитана на 6 недель. В программе предлагается перечень рекомендованных блюд и продуктов, распределенных по конкретным дням недели. Широкий ассортимент блюд домашней диеты позволит комфортно и безболезненно перенести процесс избавления от лишнего веса.

 

Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом.

Понедельник:

  • 1-й завтрак. Постное вареное мясо, ржаной хлеб и сыр, кофе (можно использовать заменитель сахара).
  • 2-й завтрак. Кефир.
  • Обед. Постное вареное мясо, овощной салат.
  • Полдник. Кефир.
  • Ужин. Каша и немного отварного куриного мяса.

Вторник:

  • Завтрак. Яичница или омлет (2 яйца), салат из овощей.
  • Обед. Постное тушеное мясо с овощами.
  • Ужин. Вареные яйца и салат из овощей.

Среда:

  • Завтрак. Ржаной хлеб с маслом или сыром, кофе.
  • Обед. Овощной салат.
  • Ужин. Вареные яйца и салат из овощей.

Четверг:

  • Завтрак. Постное вареное мясо, овощной салат.
  • Обед. Постное вареное мясо, овощной салат.
  • Ужин. Каша, вареное мясо, салат, чай.

Пятница:

  • Завтрак. Яйцо, хлеб с сыром, кофе.
  • Обед. Куриное мясо, каша.
  • Ужин. Омлет, салат.

Суббота:

  • Завтрак. Ржаной хлеб с маслом или сыром, кофе.
  • Обед. Постное тушеное мясо с овощами.
  • Ужин. Овощи и фрукты.

Воскресенье:

  • Завтрак. Хлеб, мясо, кофе.
  • Обед. Мясо, овощной салат.
  • Ужин. Омлет, овощной салат.

Для домашней диеты мясо и овощи желательно варить или тушить, а не жарить.

Рецепт отварного постного мяса:

  • мясо — 800гр (говядина, курица).
  • морковь — 2-3 шт.
  • лук — 2шт.
  • уксус, сахар и соль по вкусу.

Нарезать мясо на порционные куски, замариновать. Тушить с овощами 2-3 часа на слабом огне. Мясо хранить в холодильнике и употреблять в указанные дни. 

 

Комментарии СвернутьРазвернуть
ava1
Гость
+ =
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу