Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Похудение
  6. Как похудеть в области живота: диеты и упражнения

Как похудеть в области живота: диеты и упражнения

Поделиться в WhatsApp Как похудеть в области живота: диеты и упражнения

Собираясь худеть, обычно больше всего внимания уделяют бедрам, талии и животу. Живот ― наверное, наиболее проблемное место. Зачастую, даже при нормальном весе прекрасная половина волнуется за свой живот, так как он слишком выделяется. Что делать, чтобы избавиться от живота? Помогут диеты и специальные упражнения.

Суть диеты для похудения живота

Суть диеты для похудения живота

Конечно, правильное питание очень важно для стройной фигуры и для плоского животика. Но что именно должно быть в меню, а что надо исключить из рациона?

Самые полезные продукты во время этой диеты:

  • овощи ― они содержат много клетчатки, которая очищает кишечник, помогает налаживать пищеварение;
  • корица ― убивает болезнетворные бактерии в кишечнике, регулирует уровень сахара в крови, помогает сжигать запасы жира;
  • злаки ― каши, цельнозерновой хлеб хорошо насыщают, так как содержат сложные углеводы. Поскольку после них не хочется есть долгое время, можно избежать перекусов вредными продуктами (конфетами или печеньем). Все это помогает в похудении;
  • мята ― несколько чашек мятного чая в день помогут улучшить процесс пищеварения;
  • имбирь ― содержит фермент, который помогает переваривать белки, а также улучшает обмен веществ;
  • зеленый чай ― выведет лишнюю жидкость, уберет вздутие;
  • перец чили ― ускоряет метаболизм;
  • натуральный йогурт ― убирает дискомфорт в желудке и вздутие;
  • ананас ― содержит ферменты, которые успокаивают желудок, убирают изжогу.

Нельзя забывать о белках. Но белковые продукты должны быть нежирными. Телятина, курица, говядина, рыба, творог, кефир ― все это обязательно должно быть в меню диеты.

Самые вредные продукты для живота, это:

  • сахар;
  • сдоба;
  • газированные напитки ― они вызывают вздутие живота;
  • животные жиры ― сало, сливочное масло, маргарин.

В период диеты важно наладить процесс пищеварения, поэтому необходимо пить много воды ― не меньше 1,5 л. Но при этом пить после еды нельзя, надо выждать некоторое время (хотя бы полчаса). Кроме того, нельзя переедать, надо есть малыми порциями 5-6 раз в день. Очень желательно исключить жарку. Все продукты следует варить, тушить или запекать, можно готовить на пару.

Составлять меню диеты несложно. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Кроме того, необходимо включать в меню полезные для живота продукты.

Вот примерное меню на день:

  • утром: любая каша с фруктами, йогурт и зеленый чай;
  • второй завтрак: фруктовый салат с ананасом, яблоком и апельсином;
  • обед: овощной суп, рыба и салат, ломтик хлеба, компот;
  • полдник: сухофрукты и имбирный напиток;
  • ужин: овощное рагу, кусочек курицы, мятный чай;
  • перед сном: кефир или йогурт.

Конечно, меню может быть и другим, главное, чтобы в нем присутствовало хотя бы несколько полезных для живота продуктов.

Рецепты для здоровья и красоты

Рецепты для здоровья и красоты

Рецепты блюд могут быть любыми. Но помните, что надо тушить и варить, а не жарить. Вот несколько полезных рецептов.

Салат с креветками и авокадо

Один плод авокадо надо мелко нарезать, пучок кинзы измельчить. Отварить 500 г креветок. Помидоры черри (200 г) нарезать пополам. Смешать столовую ложку оливкового масла, зелень и две столовых ложки сока лайма. Соединить авокадо, креветки и черри, полить полученным соусом. Посолить салат по вкусу.

Рисовая каша с бананом

150 г риса варить в 150 мл воды на слабом огне примерно 20 минут. 150 мл молока вскипятить и вылить в рис, варить еще семь минут. Затем размять вилкой два спелых банана и смешать с рисовой кашей.

Овощное рагу с курицей

Два баклажана, один большой кабачок, три картофелины нарезать крупными кубиками. Два болгарских перца нарезать полосками, морковку ― кружочками, луковицу, укроп, петрушку и два зубчика чеснока измельчить. Овощи посолить и перемешать, выложить в форму для запекания. Сверху выложить куриную грудку, разрезанную на несколько частей (курицу тоже посолить). Запекать полчаса. Два помидора нарезать кубиками, выложить на овощи и запечь еще в течение десяти минут.

Чай с корицей и имбирем

Одно яблоко нарезать кубиками, выложить в заварочный чайник, добавить четверть чайной ложки корицы и 1 см корня имбиря. Залить все кипятком и настоять 15 минут. При подаче можно добавить дольку апельсина, листик мяты.

Рецепты полезных блюд и напитков разнообразны. Если вы хотите убрать живот, обязательно готовьте хотя бы одно блюдо в день с полезным продуктом.

Лучшие упражнения

Лучшие упражнения

Кроме правильного питания необходима и физическая нагрузка. Упражнения помогут добиться подтянутых мышц и красивого животика, к тому же зарядка полезна для здоровья. Но выполнять их необходимо ежедневно. Если вы посещайте фитнес-клуб или тренажерный зал, это очень хорошо. Но специальные упражнения не помешают.

Вот несколько самых эффективных:

  • вращение обруча ― не меньше 15 минут по два раза в день;
  • втягивание живота ― втянуть живот и задержать на несколько секунд, затем расслабиться. Сделать так не меньше 7-10 раз;
  • из положения, лежа на спине, поднимать ноги 15-20 раз;
  • в том же положении поднять ноги вверх, затем одну ногу отвести в сторону, а вторую зафиксировать вертикально. Повторить для каждой ноги двадцать раз;
  • положение то же, надо поднять ноги, затем опустить их сначала в одну, потом в другую сторону. Делать это надо медленно по 10 раз в каждую сторону;
  • лежа на спине, ноги должны быть согнуты, а руки за головой переплести в замок. На выдохе оторвать плечи от пола и развернуть так, чтобы локтем дотянуться до противоположного колена, а затем наоборот. Повторить для каждой руки;
  • лежа на спине, оторвать одну ногу от пола и одновременно приподнять верхнюю часть тела, потянуться к колену. Повторить и с правой, и с левой ногой;
  • сидя на стуле подтягивать ноги к туловищу 20 раз.

Имейте в виду, что нагрузку надо увеличивать постепенно, не стоит сразу переходить к большим темпам. Перед началом упражнений следует провести разминку. Все упражнения надо делать медленно.

Кроме зарядки, хорошо укрепляют мышцы живота и убирают жир именно в этом месте бег, йога, пилатес.

Итак, чтобы сделать животик плоским, потребуется и зарядка, и диеты. Решить проблему можно только комплексным подходом.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4276 человек!