Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Похудение
  6. Как убрать жир на животе?

Как убрать жир на животе?

Поделиться в WhatsApp Как убрать жир на животе?

Жир на животе, а именно, способы избавления от него, стали для многих женщин неразрешимой проблемой. Почему же именно эта зона с трудом поддается коррекции, а килограммы упорно не хотят покидать данные области женского тела? Давайте разберемся более подробно.

Как правильно избавляться от жира на животе?

Для того, чтобы добиться эффективного похудения необходимо прежде всего разобраться с причинами образования подкожного жира в районе живота. Также исключить факторы способствующие этому процессу. Врачи-диетологи выделяют следующие причины локальных отложений в зоне талии:

  • Несбалансированное питание. Сюда можно отнести переедание, многочисленные перекусы или, наоборот, слишком редкие приемы пищи.
  • Избыток в рационе жирного и сладкого.
  • Недостаточная физическая активность.
  • Наличие частых стрессов. Как следствие, возникает «заедание» проблем.
  • Продолжительный дневной сон (особенно после приема пищи).
  • Гормональная терапия. Может привести к нарушениям в работе эндокринной системы и образованию подкожного жира.

Устранив указанные причины набора веса, можно добиться заметного похудения. Однако для того, чтобы уменьшить объем жира на животе, а также во всем теле, необходимо:

  • Выполнять физические упражнения на разные группы мышц. Эффективные средства для сжигания жира в районе талии — утренние пробежки, занятия танцами, частые пешие прогулки.
  • Изменить рацион питания. Отказаться от соленой, копченой, жареной пищи. Потреблять достаточное количество белка.
  • Регулярно посещать сауну или бани. Тепловые процедуры положительно сказываются на состоянии кожи и способствуют уменьшению жира на животе.
  • Несколько раз в неделю применять скраб для тела в проблемных зонах. Эта процедура способствует улучшению кровообращения и подкожный жир сокращается в объеме.
  • Крутить гимнастический обруч. Это простое и довольно доступное средство для похудения, которое поможет избавиться от лишних сантиметров на талии. Крутить обруч необходимо не менее 20 минут.
  • Использовать в домашних условиях обертывания. Ведь обернувшись пленкой, можно заниматься выполнением работы по дому. Такая активность будет способствовать скорейшему сокращению объемов.
  • Применять щипковый самомассаж. Этот метод способствует тому, что жир на животе сжигается максимально эффективно, особенно в сочетании с использованием антицеллюлитных и других кремов похожего действия.

Правильная мотивация — первый шаг к избавлению от подкожного жира в теле

Правильная мотивация — первый шаг к избавлению от подкожного жира в теле

Похудение — процесс, требующий комплексного подхода. Необходимо помнить, что жир на животе — это не только избыточный вес, который необходимо постоянно перемещать. Лишние килограммы ведут к более быстрому износу позвоночника и суставов ног, а также к повышенной нагрузке на сердце. А еще снижают самооценку и приводят к развитию массы комплексов у человека.

Эффективное похудение, в большинстве случаев, невозможно без правильного настроя и должной мотивации. Поставив перед собой цель убрать подкожный жир в районе живота и талии, необходимо всячески поддерживать это желание. Похудение всегда будет требовать от человека концентрации внимания и усилий на конечном результате.

Зачастую в качестве стимула для похудения выступает потребность:

  • Стать стройнее, чтобы обратить на себя внимание понравившегося человека;
  • Обрести такую же физическую форму, как у кумира;
  • Перестать выделяться внушительными размерами тела;
  • Проявить силу воли, целеустремленность;
  • Доказать окружающим свою способность похудеть.

Довольно тяжело день за днем поддерживать в себе желание двигаться к намеченной цели. Это требует от человека постоянного поддержания определенного уровня энтузиазма и эмоционального настроя. Тут на помощь может прийти некая «визуализация» конечной цели, например, отредактированное фото с желаемыми пропорциями и т.д.

Сбалансированное питание, как основа сжигания жира в области живота

Сбалансированное питание, как основа сжигания жира в области живота

Сжигание жира любыми популярными средствами не окажет продолжительного воздействия на лишний вес и объемы тела, если нарушено пищевое поведение. Ведь лишь сбалансированное питание поможет обрести желаемые пропорции. Одним из основополагающих факторов правильного пищевого поведения является полный отказ от курения и употребления алкогольных напитков. Научно доказано, что данные вредные привычки способствуют нарушению обмена веществ.

Эффективное похудение, направленное на сжигание жира и уменьшение объемов в районе живота, предусматривает частые приемы пищи (через 2-3 часа) в небольших количествах. Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода, учитывая тот факт, что чувство насыщения приходит спустя четверть часа после приема пищи. Такое питание будет способствовать уменьшению объема желудка и постепенному снижению количества съедаемой пищи.

Необходимо следить за достаточным количеством в рационе белка (желательно животного). Предпочтение следует отдать говядине или курице, а также морепродуктам. Регулярно употреблять в пищу нежирный творог и яйца.

В ежедневном рационе также должны присутствовать продукты, богатые жирными кислотами. Они присутствуют в красной рыбе, оливковом и подсолнечном масле, орехах. Данные кислоты помогают эффективно бороться с жировыми отложениями.

Каждый день необходимо употреблять свежие фрукты и овощи. Клетчатка, которая находится в этих продуктах, способствует формированию чувства насыщения, обеспечивает организм витаминами и другими полезными веществами, а также поднимает настроение.

Под запретом должны оказаться такие продукты, как:

  • Копчености и жареная пища;
  • Консервы;
  • Сладкая выпечка;
  • Спреды;
  • Каши и другие продукты быстрого приготовления.

Также необходимо помнить о достаточном потреблении жидкости (не менее 2 литров в день). Предпочтение следует отдать обычной или минеральной воде без газа, травяному или зеленому чаю.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4422 человека!