Как ускорить процесс похудения?

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Во время похудения задействованы разные способы и методы. Кто-то предпочитает диеты, кто-то разгрузочные дни, есть те, кто выбирает спорт и те, кто подсчитывает калории. Но все без исключения стремятся похудеть быстрее. Как можно ускорить этот процесс?

Быстрое похудение: в чем секрет?

В чем секрет быстрого и эффективного похудения? В комплексном подходе. Можно сбросить несколько килограммов, если сесть на диету, например. Или подтянуть мышцы на животе, если в течение месяца заниматься спортом. Но, если соединить эти два способа, результат будет действительно потрясающим.

Не обязательно выбирать диету, можно просто придерживаться правильного питания или устраивать разгрузку раз в неделю. Подойдет и подсчет калорий. Суть в том, чтобы питание было сбалансированным, полноценным. В рационе должны быть все продукты питания. При этом следует отказаться или резко сократить количество сладостей, сдобы, жирной и жареной пищи.

Что касается спорта, можно выбирать любые варианты. Подойдет плавание, бег, ходьба, езда на велосипеде, фитнес, йога и многое другое. Выбирайте то, что вам по душе. Но заниматься надо регулярно.

А еще не стоит забывать о маленьких секретах, которые помогут ускорить процесс избавления от лишних килограммов.

Похудение будет быстрым, если:

  • сократить порции;
  • есть часто и понемногу;
  • есть в одно и то же время;
  • есть медленно;
  • пить много чистой воды;
  • плотно завтракать;
  • перекусывать между основными приемами пищи;
  • высыпаться;
  • избегать стрессов;
  • найти занятие по душе;
  • больше ходить пешком;
  • стараться подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом;
  • отдыхать активно, а не лежа на диване.

Итак, если хотите быстро похудеть, не стоит голодать. Необходимо есть умеренно и часто, употреблять правильные продукты. При этом обязательно надо подключить физическую нагрузку. И, конечно, помните о маленьких хитростях, которые помогут ускорить процесс похудения.

Продукты питания, ускоряющие процесс похудения

Продукты питания, ускоряющие процесс похудения

Сбалансированное питание необходимо для стройной фигуры. Но, если есть желание ускорить похудение, надо обратить внимание на определенные продукты питания.

Есть продукты, которые ускоряют метаболизм, выводят лишнюю воду, очищают кишечник, нормализуют уровень сахара в крови, снижают аппетит и позволяют долго чувствовать насыщение. Конечно, эти продукты обязательно надо включить в свой рацион, они действительно помогут ускорить процесс похудения.

Какие продукты стимулируют обмен веществ? Это:

  • фасоль;
  • ягоды;
  • сельдерей;
  • шоколад;
  • имбирь;
  • кофе;
  • рыба;
  • грейпфрут;
  • карри;
  • зеленый чай;
  • морские водоросли;
  • вода;
  • острый перец.

А вот продукты, которые помогают снизить аппетит и долго ощущать себя сытым:

  • бананы;
  • творог;
  • апельсины;
  • брокколи;
  • орехи;
  • овсянка;
  • отруби;
  • сухофрукты;
  • сыры.

Что касается снижения уровня сахара в крови, с этим справится корица, цитрусы, яблоки, льняное масло, лук, бобовые, чеснок.

Обязательно надо включать в меню и те продукты питания, которые выводят лишнюю воду, и избавляют от отеков. Ведь зачастую вода в организме добавляет 1-1,5 кг. К таким продуктам относятся кабачки, огурцы, тыква, гречка, сладкий перец, петрушка, клюква, баклажаны.

Составляя меню, необходимо каждый день включать в него хотя бы 1-2 полезных продукта. Тогда похудение будет проходить более быстрыми темпами.

Вот два варианта меню на один день.

Первый вариант:

  • завтрак: овсянка с сухофруктами, яблоко, кофе с горьким шоколадом;
  • перекус: два апельсина;
  • обед: овощной суп (с брокколи, перцем и луком), рыба и салат с петрушкой и огурцами, клюквенный морс;
  • полдник: творог с ягодами;
  • ужин: тушеные кабачки, запеченная курица, чай с корицей;
  • перед сном: кефир.

В этом варианте используется петрушка, рыба, каша, фрукты, шоколад, ягоды и корица.

Еще один вариант меню:

  • утром: творог с бананом, зеленый чай и сыр;
  • перекус: смузи с цитрусами и яблоками;
  • обед: уха, тушеная фасоль с морковью, луком и чесноком, компот из сухофруктов;
  • полдник: салат с тыквой, яблоком и лимоном, напиток с имбирем;
  • вечером: гречка, отварная говядина, салат с сельдереем и болгарским перцем, какао;
  • перед сном: кефир с корицей.

Здесь в меню есть творог, цитрусы, пряности, полезные овощи, а также зеленый чай.

Вы можете составить и свое меню, в котором будут другие продукты. Например, достаточно съесть салат с огурцами, сельдереем и петрушкой, а также тушеную рыбу с брокколи. Или выпить зеленый чай с корицей и съесть баклажаны с сыром и сладким перцем. И процесс похудения уже будет идти быстрее.

Упражнения для быстрого похудения и здоровья

Упражнения для быстрого похудения и здоровья

Помимо основного занятия спортом (фитнес, плавание), желательно подключить и специальные упражнения. Они помогут быстрее подтянуть мышцы и быстрее добиться стройной фигуры.

Какие именно упражнения выбрать? Вот самые полезные и быстродействующие:

  • планка — делать ее сложно. Необходимо опереться на локти и пальцы ног. Поясницу прогибать нельзя, спина должна быть ровной, живот втянут. Стоять в такой позе можно в течение 1-2 минут, но, конечно, начинать надо с 15-20 секунд (сколько можете), постепенно увеличивая. Упражнение подтягивает мышцы, укрепляет связки;
  • прыжки на скакалке — ноги во время прыжков должны быть соединены, приземляться необходимо на всю стопу. Прыгать желательно от 2 до 7 минут, постепенно время надо увеличивать до пятнадцати минут;
  • бег с высоким поднятием колен — бежать надо на месте, а колени поднимать до уровня груди. При этом бедра должны быть перпендикулярно полу. Желательно делать несколько подходов.

И, конечно, стоит уделить особое внимание проблемным зонам — подобрать специальные упражнения.

Так, если надо убрать живот, стоит выполнять упражнения на пресс: скручивания, подъемы ног, подъемы верхней части тела и ног одновременно. Если есть проблемы с бедрами, стоит выполнять приседания, выпады, махи ногами. Беспокоят полные руки? Значит, следует выбрать отжимания от пола и стены, махи и круговые движения руками.

Конечно, лучше всего сделать упражнения для разминки на все части тела в течение 5-10 минут, а затем еще в течение 15-20 минут уделить внимание проблемным зонам. Это поможет не только укрепить мышцы и избавиться от лишнего веса, но и укрепить здоровье .

Итак, ускорить процесс похудения можно только при комплексном подходе. Важен и спорт, и питание. А еще не стоит забывать про отличное настроение, ведь позитивный настрой, стремление добиться цели и отсутствие стрессов существенно увеличивает шанс на победу.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 22.01.2018 17:10, обновлено 06.09.2021 19:02
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Диетология / Барановский А.Ю, 2012
Пропедевтика внутренних болезней / Мухин Н.А., Моисеев В.С. 2008

Читайте также

Влияние привычки работать по ночам на процесс похудения
Иногда, из-за большой занятости в течение дня, приходится выполнять некоторые задания ночью. В чем вред такой привычки?
Какой хлеб можно есть в процессе похудения?
Как выбрать качественный хлеб и является ли обязательным условием похудения исключение из рациона хлебобулочных изделий?
Похудение летом: как ускорить процесс?
Хотите быстро и комфортно похудеть летом? Мы расскажем, как с помощью питания и физической активности ускорить процесс похудения в жаркое время года.